Una dintre cele mai eficiente pentru cei care doresc să slăbească tehnicile dezvoltate de Dr. Pierre Duccan, a cărui dietă a fost creată în 1975. Medicului i s-a scris o carte întreagă numită „Nu știu cum să slăbesc”. Tirajul cărții a fost de peste 10 milioane de exemplare. Metoda lui Dyukan permite nu numai reducerea greutății, ci și consolidarea rezultatelor obținute.

pentru

„Dieta Dukan” include 4 faze, dintre care două vizează scăderea în greutate, iar celelalte două, pentru a nu se îngrasa din nou. După trecerea celor 2 faze, greutatea este normalizată.

Prima fază a „Atacului” este scurtă în timp și durează doar 2 până la 7 zile, în funcție de cât trebuie să „arunci”, a explicat în timpul interviului, Pierre Duacan. Rețetele de feluri de mâncare care pot fi folosite la gătit, ar trebui să includă doar 72 de produse, furnizate de dietă și bogate în proteine.

  • orice pește;
  • vițel slab, carne de vită sau iepure. Puteți găti sub orice formă, dar în cazul prăjirii, utilizarea uleiului și a sosurilor este inacceptabilă;
  • diverse fructe de mare;
  • ouă, cantitatea de gălbenușuri nu depășește 2 pe zi;
  • pasăre (curcan sau pui fără piele). Nu mâncați rațe și gâște, deoarece sunt foarte grase;
  • produse fără lapte;
  • înlocuitori de zahăr, sare în cantități mici, ceapă, usturoi, castraveți, condimente și condimente, suc de lămâie, muștar.

De asemenea, se recomandă să consumați o jumătate de lingură de tărâțe (care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați, oferă o senzație de sațietate) pe zi și să mergeți zilnic timp de 20 de minute.

Drept urmare, oamenii slăbesc de la un kilogram și jumătate la patru kilograme.

În a doua fază a „Cruise-ului” se adaugă 28 de legume, care pot fi consumate crude, fierte și coapte. Sunt: roșii, anghinare, castraveți, vinete, țelină, varză, dovlecei, cicoare, spanac, măcriș, nap, dovleac, ridiche, ciuperci, ceapă, mărar, fasole, ardei, salată, broccoli, sparanghel etc. .

„Dieta Ducan” nu conține restricții în ceea ce privește cantitatea de alimente. Secretul este că toate produsele recomandate nu conțin zahăr și grăsimi, iar produsele care conțin amidon, în timp ce respectarea dietei în etapele inițiale este interzisă (orez, cartofi, mazăre, cereale, linte, fasole, avocado).

În a doua fază, zilele proteice alternează cu zilele, când se adaugă legume și depind de numărul de kilograme care trebuie aruncate. Trebuie să mâncați 2 linguri de tărâțe, să beți 2 litri de apă în fiecare zi și să vă măriți distanța de mers pe jos la 30 de minute.

„În a doua fază a săptămânii greutatea va scădea kilogramul”, a explicat Pierre Duccan. Calculați greutatea sau mai bine zis greutatea optimă (ideală) pentru fiecare poate fi o formulă complexă, care se bazează pe indicatori individuali. Se iau în considerare sexul, greutatea, greutatea maximă și minimă, care a fost mai devreme, numărul de copii și alți indicatori. Pe baza acestui lucru, puteți stabili câte zile vor fi necesare pentru faza 2.

A treia fază a „Consolidării” consolidează rezultatele obținute. Durata depinde de cantitatea de greutate pierdută, pentru fiecare kilogram - 10 zile.

Dieta adaugă fructe de padure și fructe, cu excepția bananelor, cireșelor, strugurilor și fructelor uscate. O zi a permis să mănânce 40 de grame de brânză tare și 2 felii de pâine de secară.

De două ori pe săptămână puteți mânca alimente care conțin amidon, dar acestea trebuie preparate fără ulei. Lista cărnii care pot fi consumate se extinde. Într-una din zilele pe săptămână, condițiile fazei 1 sunt menținute, adică puteți mânca numai alimente bogate în proteine. O dată pe săptămână, puteți aranja o sărbătoare, când vi se permite să mâncați orice mâncare.

Faza 4 se numește „Stabilizare”. Puteți consuma produse proteice fără restricții și restul - doar o dată pe zi. O dată pe săptămână, este încă declarată o zi cu proteine, adică sunt permise cele 72 de produse originale. Cantitatea de tărâțe consumată pe zi crește - 3 linguri. Este necesar să beți în continuare 2 litri de apă pe zi și să faceți plimbări timp de 20 de minute.

În ciuda multor avantaje, „Dyukan-dieta” are o serie de dezavantaje. În special, acestea includ lipsa de vitamine, miros urât din gură, constipație, oboseală și dureri de cap.