tony

Dr. Planul alimentar sensibil al lui Tony

Faza I: prima 6 luni - Încearcă să fii mai strict la începutul planului. 90% la paleo plan și doar 10% reducere la plan.

Amintiți-vă când erați copil și a exclamat mama sau tatăl vostru, "Esti ceea ce mananci," și te-ai gândit „Da, bine!”

Deși fraza poate părea învechită, nu a fost niciodată mai relevantă decât în ​​aceste vremuri progresive în care tot mai mulți oameni țin cont de avertismentele pe care le-au generat anumite alimente, dându-și seama că există într-adevăr o legătură cu ceea ce mănânci și cum te simți.

Simptomele pe care le întâmpinați pot fi atribuite unor sensibilități alimentare pe care nici nu știați că le aveți. Când vă ajustați obiceiurile alimentare în mod adecvat, pot apărea lucruri miraculoase, cum ar fi pierderea în greutate, senzația și aspectul mai tânăr, reducerea inflamației, reducerea cantității de medicamente necesare sau chiar eliminarea nevoii de medicamente pe care le luați de ani de zile și reducerea sau completarea recuperarea după simptomele inițiale. Un fapt puțin cunoscut este că 80% din sistemul tău imunitar provine din intestin. Deci, dacă tractul digestiv este inflamat, acesta poate reduce sever eficacitatea sistemului imunitar.

Iată câteva sfaturi pentru a vă pune pe calea către un stil de viață mai sănătos prin nutriție:

Legume și proteine
Consumul de proteine ​​și legume în combinație de 3 până la 5 ori pe zi vă va face să vă simțiți mai bine ca niciodată în cel mai scurt timp. Hrănit cu iarbă, în aer liber, organic carnea este întotdeauna cea mai bună. Mănâncă multe legume proaspete, locale, organice. Singurele legume de evitat sunt porumbul și cartofii albi, deoarece aceștia tind să aibă un conținut ridicat de carbohidrați/zahăr. Cartofii dulci și ignamii sunt ok. Încercați întotdeauna trei sferturi din farfuria umplută cu legume și un sfert din farfurie cu proteine.

Ouă, pește, pui, porc, rață, carne de vită, miel și curcan. Fără sushi.

Mic dejun

În faza I, ar trebui să vă străduiți să mâncați un mic dejun cu proteine ​​în fiecare dimineață - de preferință ouă, gălbenușuri ușor curgătoare și legume aburite (varză sau bietă cu unt). Puteți chiar să adăugați slănină, cârnați pentru micul dejun sau carne de seară (Yum!).

Fructe
MÂNCĂ-ȚI FRUTUL - NU O BEA!
Sucurile cumpărate în magazin conțin în general zahăr și aditivi. Cel mai bun mod de a mânca fructe este între mese ca gustări la mijlocul dimineții sau după-amiaza. Principalul lucru de reținut este să nu exagerați. Doar pentru că fructele cresc pe copaci, nu înseamnă că poți mânca tot ce vrei. În prima lună a programului, în timp ce echilibrăm glicemia în organism, Dr. Tony poate te va face să eviți toate fructele.

Apă

Beți minimum 2 litri de apă distilată (apă inteligentă) sau apă minerală (cum ar fi San Pellegrino) pe zi. De preferat un litru înainte de prânz și un litru înainte de cină. Evitați apa filtrată cu osmoză inversă, cum ar fi Dasani sau Aquafina.

Unt și Ulei

Utilizați unt adevărat, ulei de nucă de cocos, ulei de semințe de struguri și ulei de măsline în gătit și coacere. Evitați margarina, înlocuitorii de unt, uleiul vegetal, uleiul de rapiță, uleiul de soia, uleiul de șofrănel, Crisco, PAM, acizii grași trans și uleiurile parțial hidrogenate. Ridicați broșura din biroul nostru, „Mestecând grăsimea”.