doza

Coenzima Q10 - mai bine cunoscută sub numele de CoQ10 - este un compus pe care corpul dvs. îl produce în mod natural.

Acesta joacă multe roluri vitale, cum ar fi producerea de energie și protecția împotriva deteriorării celulelor oxidative.

De asemenea, este vândut sub formă de supliment pentru a trata diverse afecțiuni și afecțiuni de sănătate.

În funcție de starea de sănătate pe care încercați să o îmbunătățiți sau să o rezolvați, recomandările de dozare pentru CoQ10 pot varia.

Acest articol trece în revistă cele mai bune doze pentru CoQ10 în funcție de nevoile dumneavoastră.

Coenzima Q10, sau CoQ10, este un antioxidant solubil în grăsimi prezent în toate celulele umane, cu cea mai mare concentrație în mitocondrii.

Mitocondriile - denumite adesea puterile celulelor - sunt structuri specializate care produc adenozin trifosfat (ATP), care este principala sursă de energie utilizată de celulele dumneavoastră (1).

Există două forme diferite de CoQ10 în corpul dumneavoastră: ubiquinonă și ubiquinol.

Ubiquinona este convertită în forma sa activă, ubiquinol, care este apoi ușor absorbită și utilizată de corpul dumneavoastră (2).

Pe lângă faptul că este produs în mod natural de corpul dvs., CoQ10 poate fi obținut prin alimente, inclusiv ouă, pește gras, carne de organe, nuci și păsări de curte (3).

CoQ10 joacă un rol fundamental în producerea de energie și acționează ca un puternic antioxidant, inhibând generarea de radicali liberi și prevenind deteriorarea celulelor (4).

Deși corpul tău produce CoQ10, mai mulți factori îi pot epuiza nivelurile. De exemplu, rata producției sale scade semnificativ odată cu vârsta, care este asociată cu apariția afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și declinul cognitiv (5).

Alte cauze ale epuizării CoQ10 includ utilizarea medicamentelor cu statine, boli de inimă, deficiențe de nutrienți, mutații genetice, stres oxidativ și cancer (6).

Suplimentarea cu CoQ10 s-a dovedit a contracara daunele sau a îmbunătăți condițiile legate de o deficiență a acestui compus important.

În plus, deoarece este implicat în producția de energie, s-a demonstrat că suplimentele CoQ10 stimulează performanța atletică și scad inflamația la persoanele sănătoase care nu sunt neapărat deficiente (7).

rezumat

CoQ10 este un compus cu multe funcții importante în corpul dumneavoastră. Diversi factori pot epuiza nivelurile CoQ10, motiv pentru care suplimentele pot deveni necesare.

Deși în mod obișnuit se recomandă 90-200 mg de CoQ10 pe zi, nevoile pot varia în funcție de persoana și starea care se tratează (8).

Utilizarea medicamentelor statinice

Statinele sunt un grup de medicamente care sunt utilizate pentru a reduce nivelurile ridicate de colesterol sau trigliceride din sânge pentru a preveni bolile de inimă (9).

Deși aceste medicamente sunt în general bine tolerate, ele pot provoca reacții adverse adverse, cum ar fi leziuni musculare grave și leziuni hepatice.

Statinele interferează, de asemenea, cu producția de acid mevalonic, care este utilizat pentru a forma CoQ10. S-a demonstrat că acest lucru scade semnificativ nivelurile de CoQ10 în sânge și țesuturi musculare (10).

Cercetările au arătat că suplimentarea cu CoQ10 reduce durerea musculară la cei care iau medicamente cu statine.

Un studiu efectuat pe 50 de persoane care luau medicamente cu statine a constatat că o doză de 100 mg de CoQ10 pe zi timp de 30 de zile a redus în mod eficient durerea musculară legată de statină la 75% dintre pacienți (11).

Cu toate acestea, alte studii nu au arătat niciun efect, subliniind necesitatea unor cercetări suplimentare pe acest subiect (12).

Pentru persoanele care iau medicamente cu statine, recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 este de 30-200 mg pe zi (13).

Boala de inima

Cei cu afecțiuni cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă și angina pectorală, pot beneficia de administrarea unui supliment CoQ10.

O analiză a 13 studii efectuate la persoanele cu insuficiență cardiacă a constatat că 100 mg de CoQ10 pe zi timp de 12 săptămâni au îmbunătățit fluxul sanguin din inimă (14).

În plus, sa demonstrat că suplimentarea reduce numărul de vizite la spital și riscul de a muri din cauza problemelor legate de inimă la persoanele cu insuficiență cardiacă (15).

CoQ10 este, de asemenea, eficient în reducerea durerii asociate cu angina pectorală, care este durerea toracică cauzată de mușchii inimii care nu primesc suficient oxigen (16).

Mai mult, suplimentul poate reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi prin scăderea colesterolului LDL „rău” (17).

Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă sau angină pectorală, recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 este de 60-300 mg pe zi (18).

Migrene

Atunci când este utilizat singur sau în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi magneziul și riboflavina, s-a demonstrat că CoQ10 îmbunătățește simptomele migrenei.

De asemenea, s-a constatat că ameliorează durerile de cap prin reducerea stresului oxidativ și a producției de radicali liberi, care altfel ar putea declanșa migrene.

CoQ10 reduce inflamația în corpul dumneavoastră și îmbunătățește funcția mitocondrială, ceea ce ajută la reducerea durerii asociate migrenei (19).

Un studiu de trei luni efectuat pe 45 de femei a demonstrat că cei tratați cu 400 mg de CoQ10 pe zi au prezentat reduceri semnificative în frecvența, severitatea și durata migrenelor, comparativ cu un grup placebo (20).

Pentru tratarea migrenelor, recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 este de 300-400 mg pe zi (21).

Îmbătrânire

După cum sa menționat mai sus, nivelurile CoQ10 se epuizează în mod natural odată cu vârsta.

Din fericire, suplimentele vă pot crește nivelul de CoQ10 și chiar vă pot îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Adulții mai în vârstă cu niveluri mai ridicate de CoQ10 în sânge tind să fie mai activi din punct de vedere fizic și au niveluri mai scăzute de stres oxidativ, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a declinului cognitiv (22).

S-a demonstrat că suplimentele CoQ10 îmbunătățesc forța musculară, vitalitatea și performanța fizică la adulții vârstnici (23).

Pentru a contracara epuizarea CoQ10 legată de vârstă, se recomandă administrarea a 100-200 mg pe zi (24).

Diabet

Atât stresul oxidativ, cât și disfuncția mitocondrială au fost legate de debutul și progresia diabetului și complicațiile legate de diabet (25).

Mai mult, persoanele cu diabet pot avea niveluri mai scăzute de CoQ10 și anumite medicamente antidiabetice pot epuiza în continuare depozitele corporale ale acestei substanțe importante (26).

Studiile arată că suplimentarea cu CoQ10 ajută la reducerea producției de radicali liberi, care sunt molecule instabile care vă pot dăuna sănătății dacă numărul lor devine prea mare.

CoQ10 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la reglarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat.

Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 50 de persoane cu diabet a constatat că cei care au primit 100 mg de CoQ10 pe zi au avut reduceri semnificative ale zahărului din sânge, markeri ai stresului oxidativ și rezistenței la insulină, comparativ cu grupul de control (27).

Dozele de 100-300 mg de CoQ10 pe zi par să amelioreze simptomele diabetului zaharat (28).

Infertilitatea

Deteriorarea oxidativă este una dintre principalele cauze ale infertilității atât la bărbați, cât și la femei, afectând negativ calitatea spermei și a ovulelor (29, 30).

De exemplu, stresul oxidativ poate provoca leziuni ale ADN-ului spermei, putând duce la infertilitate masculină sau la pierderea recurentă a sarcinii (31).

Cercetările au descoperit că antioxidanții dietetici - inclusiv CoQ10 - pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea fertilității atât la bărbați, cât și la femei.

Suplimentarea cu 200-300 mg pe zi de CoQ10 s-a dovedit a îmbunătăți concentrația, densitatea și motilitatea spermei la bărbații cu infertilitate (32).

În mod similar, aceste suplimente pot îmbunătăți fertilitatea feminină prin stimularea răspunsului ovarian și pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii ovariene (33).

S-a demonstrat că dozele de CoQ10 de 100-600 mg ajută la creșterea fertilității (34).

Exerciții de performanță

Deoarece CoQ10 este implicat în producția de energie, este un supliment popular printre sportivi și cei care doresc să sporească performanța fizică.

Suplimentele CoQ10 ajută la reducerea inflamației asociate cu exercițiile fizice grele și pot chiar accelera recuperarea (35).

Un studiu de 6 săptămâni efectuat pe 100 de sportivi germani a constatat că cei care au suplimentat cu 300 mg de CoQ10 zilnic au cunoscut îmbunătățiri semnificative ale performanței fizice - măsurată ca putere de ieșire - comparativ cu un grup placebo (36).

Sa demonstrat că CoQ10 reduce oboseala și crește puterea musculară la non-sportivi (37).

Dozele de 300 mg pe zi par a fi cele mai eficiente în creșterea performanței atletice în studiile de cercetare (38).

rezumat

Recomandările de dozare pentru CoQ10 variază în funcție de nevoile și obiectivele individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza potrivită pentru dumneavoastră.