Quisque actraqum nunc no dolor sit ametaugue dolor. Lorem ipsum dolor sit amet, consyect etur adipiscing elit.

sănătoase

Informatii de contact
Urmează-ne

Viața Inex

Terapia la rece și postul intermitent - Două obiceiuri sănătoase pentru sezonul de iarnă

Vine iarna. Și am aici două obiceiuri sănătoase pentru sezonul de iarnă. Terapie la rece și post intermitent.

Pentru unii este timpul depresiei de iarnă - oh, cu siguranță vara s-a terminat! Am auzit oameni spunând. Dar pentru unii, este un moment de vigoare nouă. Este sezonul magic care te poate aduce înapoi la tine mai mult ca niciodată! Vara este plină de vacanțe, amânări, sângele este fierbinte și suntem cu toții leneși să începem proiecte și eforturi mari. Poate că nu, oamenii sunt diferiți. Dar unde merg cu asta este că până și iarna poate fi un anotimp în care îți reîncarci bateriile și îți recuperezi zelul pentru viață. Vara te încarcă cu vitamina D. Oh, bine, atunci supliment de vitamina D! Dar iarna ne pulverizează letargia și ne îndeamnă să mergem mai departe. Corpul tău spune: Mută-te!

Când vine iarna, două lucruri sunt în mintea mea - terapia rece și postul intermitent.

E frig iarna

De când l-am cunoscut pe acest tip, am fost obligat să-mi arunc gecile și să trăiesc mult pantalonii scurți. El a susținut că a dezvoltat o metodă, care este sincer doar hiperventilație, terapie la rece și angajament. Ultimul dintre cei trei mi-a făcut o impresie semnificativă, pentru că trebuie să credem în ceva și cred chiar dogmatic. Deci, Dumnezeu ne ajută, este ceva de obicei bun care ne apropie de noi înșine și de natură.

Întâlnirea lui Wim Hof ​​la Bratislava a fost un fel de a participa la biserică sau, mai degrabă, la un jamboree sectar care se uita la omul de gheață. El comunica non-verbal ca un șaman, răspândind hotărârea și credința pură pentru cauza sa. Și nu sunt ca un tip care este orbit de idoli, dar simt beneficiile care vin din urmarea lui. El vorbește pentru revenirea la simțurile și corpul nostru. Poate în felul său crud - punându-ne pe participanți să facem baie în apă de 4 grade Celsius. Îți este frig în baie de 4 grade Celsius, îți spun. Dar o poți face! Mai ales atunci când este înconjurat de mediul înconjurător și este colectiv în acțiune.

Dar natura este ea însăși crudă. Odată a fost foarte greu să supraviețuiască în natură. Nu a fost această țară minunată materialistă (pentru unii). Natura este crudă, dar dreaptă. Dacă te gândești la asta, doar adevărul și dreptatea provin din natură. Așa murim cândva. Asta contează pentru toată lumea.

Frigul este bun pentru sănătatea ta? Puteți citi câteva dintre beneficiile dușurilor reci. Acolo se întâmplă, ameliorarea stresului, depresia au încetat, vigilența a crescut și așa mai departe. Nici măcar nu mă gândesc la chestii. Doar o fac, în fiecare dimineață ca un obicei. Și dacă nu-mi place să fac duș dimineața, ies doar în tricoul cu mânecă scurtă, când îngheață afară o fac.

Terapie la rece și post intermitent

Terapie la rece

Cele mai multe dintre beneficiile terapiei la rece se reduc la circulația cardiovasculară. Pe măsură ce apa rece lovește corpul, capacitatea de a face circulația sângelui conduce arterele la o pompă de sânge mai eficientă, sporind astfel sănătatea noastră generală a inimii. Wim Hof ​​crede, de asemenea, că puteți prelua controlul sistemului imunitar, făcându-l astfel mai eficient. Știi, mintea peste materie. Datele empirice sugerează că persoanele care sunt mai rezistente la frig nu primesc călduri atât de des, sau perioada lor de recuperare este setată la minimum.

Un beneficiu clar al expunerii la frig este că corpul tău are nevoie să producă mai multă căldură. Pare ceva clar și clar, nu-i așa? Corpul tău trebuie să producă mai multă căldură și trebuie să ardă mai multă energie. Deci, de fapt, cred că iarna este și mai bine să pierzi o parte din kilogramele acelea supraponderale până la vară. Desigur, vara, suntem intrigați social să slăbim din cauza sezonului bikinilor. Dar totuși, de ce ajungem să nu facem acest lucru? Expunerea la frig creează grăsime brună. Țesut care este folosit pentru a ne încălzi corpul. Aici este scris un articol bun despre grăsimea brună.

Dar înșurubați aparatul cardiovascular, rezistent la stres, pierderea de grăsime sau orice altul. Îmbrățișați frigul și simțiți-l, ca și cum nu s-ar putea scăpa de el. Nu trebuie să scapi, poate că este doar timpul să o îmbrățișezi și să găsești calea mai aproape de tine. Când ești acolo, în tricoul cu mânecă scurtă, când afară îngheață.

În loc să găsiți imediat o căldură și să credeți că vă apropiați de îngheț, respirați! 100 de respirații profunde vor face. Scopul nostru este să fim mai viguroși, senzuali și creativi. Folosiți frigul pentru a vă apropia de sine și, în loc de acea ipotecă - minte ciudată - vocea ticăloșilor, concentrați-vă pe respirația rece. O altă modalitate de a te apropia de tine și de a găsi energie în timpul iernii este obiceiul de a mânca. Încercați postul intermitent.

Post intermitent

Sunt sigur că ai fost acolo. Dietele vegetariene; Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați; Dietele hipocalorice; Dietele cu conținut scăzut de grăsimi; Dietele accidentale; Dietele de detoxifiere; Dietele religioase (bazate pe religie); Tot timpul, aceeași misiune. Slăbește puțin și simte-te grozav. Obișnuiam să mă alimentez cu un conținut scăzut de carbohidrați și nu sunt un prieten al zahărului în general. Dr. Mark Hyman, războinicul cu zahăr, îmi poate spune totul, îi înghit toate articolele și discuțiile.

Dacă există o ucidere de zahăr dintr-o discuție despre dietă, sunt în primul rând. Întreaga dietă de 30 este și bucata mea de tort. Cu cât ne putem apropia de alimentele crude, naturale și de nutriție, cu atât cred mai bine. Dar, de asemenea, trebuie să mărturisesc că nu sunt niciodată 100% consecvent. Ați încercat vreodată să nu mâncați deloc carbohidrați, cum ar fi sub 20g pe zi? Încercați să nu mâncați carbohidrați timp de două zile și apoi conduceți în jurul McDonalds în fiecare zi, ce se va întâmpla. Oh, o astfel de poftă este înnebunitoare! Așa că mănânc ce vreau. Dacă mănâncă ca un tigru.

Postul intermitent nu este o dietă, este un model de mâncare. Este un mod de a vă programa mesele, astfel încât să profitați la maximum de ele. Postul intermitent nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă atunci când mănânci. Nu este un concept greu de explicat. Este mai greu de executat. Dar nu este la fel de greu ca dieta, cel puțin nu pentru mine. Mănânci ce vrei, apoi pauză de la 8 la 24 de ore. De cele mai multe ori mănânci de două ori. Am decis să omit micul dejun și să iau prima masă în jurul orei 12 dimineața. Acesta este un mare angajament pentru mine, deoarece sunt tip de mic dejun. Îmi place mâncarea servită de obicei la micul dejun. Și îmi place să mănânc mult mic dejun, ca felul meu principal al zilei. Dar mi-am dat seama că ar fi un model bun să sări peste micul dejun. Mâncam micul dejun singur oricum și soția mea este de fapt mai fericită, deoarece nu fac niciun zgomot dimineața pregătindu-le.

Dar există mai multe regimuri pe care le puteți încerca.

Am ajuns să știu despre metoda IF de la James clear.

Mai multe despre metoda și stilul de viață de a mânca puteți găsi aici.

Ceea ce îmi place la această metodă este că este foarte personalizabilă în funcție de regimul și nevoile dvs.

Diferite regimuri IF

Deci, principiul postului intermitent este destul de clar până acum. Te sărbătorești, iei 16 ore de pauză, mănânci din nou și apoi iei din nou o pauză, 8 ore, dacă este posibil.

Există diferite regimuri pe care le puteți lua și puteți chiar să vă prelungiți postul până la 3 zile, ceea ce este cunoscut sub numele de Tim Ferris post de 3 zile.

În trei zile, sistemul digestiv se poate curăța substanțial. Simțurile tale vor crește, vei fi plin de energie (destul de contradictoriu, nu-i așa?)

Folosesc o aplicație numită VORA, care este o aplicație simplă care îți arată doar cât timp ai fost fără mâncare.

Este o aplicație simplă, doar vă urmărește timpul. Ați putea face acest lucru făcând matematică simplă, dar știți, aveți o aplicație pentru asta.

Vreau să vă încurajez să priviți diferitele regimuri IF și să experimentați singuri, care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.

Veți vedea că în curând veți progresa de la regimul de 16 ore la 24, poate 36 și poate chiar două zile întregi fără mâncare!

Continuă să fii ocupat când postesti

Când posti, trebuie să te menții ocupat. Mâncarea necesită mult timp pentru noi, mai ales când vă pregătiți propria masă.

Dacă scapi brusc de el, vei primi cel puțin două ore plus pentru a face altceva.

Și vei fi surprins de câtă energie obții atunci când creierul tău nu este preocupat de digestie. Cât costă digestia din capacitățile voastre cu 20 - 30% chiar mai mult?

Poftele alimentare vor veni totuși. Suntem obișnuiți să mâncăm conform poveștilor meta-narative despre metabolism - 5 mese pe zi și așa mai departe.

Pofte, ceea ce doare este să fie atenuat. Sunt sigur că ai auzit că cel mai bun prieten al tău atunci când postul este ceaiul.

Acesta este ceaiul pe care îl folosesc și nu pot să spun suficient, cât de mult îl iubesc când stomacul meu este complet gol.

Dar, cred că punctul pe care voiam să-l spun aici este că. Nu vă faceți griji să aprindeți și să curățați acel garaj pe care l-ați amânat de mult timp. Sau pur și simplu nu renunțați la a fi productiv la birou, pentru că acum este timpul să compensați și să rămâneți activ.

Veți vedea că veți avea de fapt mai multă energie pentru a face lucruri. Cel puțin asta este experiența mea.

Terapia la rece și postul intermitent - iată-ne!