Aflați cum vă afectează sănătatea intestinului hormonii și talia - și ce puteți face în acest sens.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Sunt sigur că mulți dintre voi ați auzit bâzâitul despre „sănătatea intestinului” și impactul acestuia asupra sănătății și succesului nostru de fitness. Ca femei, ne dorim cu toții ca eforturile noastre în sala și în afara să fie optimizate. Nu știu despre tine, dar principalul meu motiv pentru care petrec timpul în sala de gimnastică și bucătărie este să mă simt în cele din urmă cât mai bine și să fiu cât mai sănătos posibil.

intestinul

Interesul plin de importanță al „sănătății intestinului” îi vorbește pe mulți despre rolul său în bolile cronice. Medicina modernă a fugit în cele din urmă pentru a recunoaște sistemul digestiv ca o componentă esențială a puzzle-ului general de sănătate bună. Studii recente au arătat o relație cauză-efect între intestin și multe dintre celelalte sisteme ale noastre (imune, neurologice, endocrine, cardiovasculare etc.).

Ar putea fi aceasta informația care lipsește despre creșterea bolii legate de hormoni și a obezității? Realitatea este că hormonii noștri joacă un rol important în capacitatea noastră de a câștiga și a pierde grăsime corporală. Creșterea estrogenului a fost legată în mod specific de creșterea grăsimii corporale și a bolilor legate de hormoni. Abia în ultimii ani s-au legat hormonii și intestinul.

Una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate și boli cu estrogen dominant ar putea fi o afecțiune numită intestin cu scurgeri. În ciuda cercetărilor viitoare, nutriționiștii și medicii trec cu vederea adesea legătura dintre pierderea nereușită de grăsime, hormoni dezechilibrați și sănătatea intestinelor. Citiți între rânduri: ajungem să ne facem propria cercetare!

Pentru 411 privind sindromul de intestin cu scurgeri, consultați acest articol.

Leaky Gut și Estrobolome

Acum, stai cu mine când devin un pic tocilar! Când intestinul este stresat sau deteriorat, nu mai poate funcționa eficient. Căptușeala intestinului devine poroasă și nu poate acționa ca un „microfiltru”. Particulele mari încep să se scurgă înapoi în sânge, creând haos și inflamație.

O parte importantă a funcției noastre intestinale depinde de sănătatea microbiomului nostru. Acesta este propriul nostru „ecosistem” unic de bacterii, care seamănă cu amprenta noastră genetică. Atunci când bacteriile bune sunt perturbate, aceasta creează o disbioză (dezechilibru bacterian) și este o cauză majoră a intestinului cu scurgeri. Toate bacteriile din tractul digestiv joacă un rol important pentru a menține funcționarea corectă a corpului.

Dacă este prezent un intestin cu scurgeri, acesta poate avea un impact negativ asupra echilibrului hormonal, în special asupra nivelului de estrogen. Când discutați despre dominanța estrogenului, există un subgrup specific de bacterii de luat în considerare numit estrobolom. Acest grup de microbi este responsabil pentru metabolizarea estrogenului. Când apare disbioza printre acești microbi, aceasta poate afecta capacitatea organismului de a excreta excesul de estrogen, care este apoi reabsorbit în fluxul sanguin, prin urmare, crescând nivelul de estrogen circulant.

Atunci când este echilibrat, estrogenul joacă un rol important în depunerea grăsimilor, în rotația celulelor osoase, în glucoza și metabolismul lipidelor. Pe de altă parte, nivelurile ridicate de estrogen în organism pot reprezenta un risc crescut de endometrioză, boli cardiovasculare, osteoporoză, cancer și obezitate.

Ce poate modifica Estrobolome?

Microbiomul intestinal și estrobolomul pot fi afectați de mulți factori, atât interni, cât și externi. Este important să aveți un intestin fericit pentru a avea un corp sănătos. Iată câteva elemente specifice care pot declanșa disbioză și intestin scurgeri.

  • Antibiotice
  • Excesul de alimente procesate
  • Îndulcitori artificiali
  • Excesul de zahăr
  • Stres
  • Alcool

Sunt Eu?

Dacă vă întrebați acum despre propriul dvs. estrogen, iată 10 semne comune pe care le-ați putea experimenta niveluri ridicate. Dacă spuneți „da” la oricare dintre simptomele de mai jos, vă recomandăm să consultați un medic autorizat pentru a vă verifica estrogenul.

10 semne și simptome ale dominanței estrogenului

  • Perioade neregulate sau anormale
  • Balonare abdominală sau retenție generalizată de apă
  • Modificări ale dispoziției
  • Simptome premenstruale exagerate
  • Sâni umflați sau sensibili în afara PMS
  • Dureri de cap
  • Pierderea parului
  • Probleme de somn și oboseală
  • Scăderea dorinței sexuale
  • Creștere în greutate

Sfaturi pentru echilibrarea nivelurilor de estrogen în mod natural

Dacă suferiți de dezechilibre hormonale specifice estrogenului, există modalități prin care vă puteți ajuta să reveniți la echilibru în mod natural. Este recomandat să consultați mai întâi un medic, dar următoarele sunt abordări complementare pentru a vă asigura că organismul funcționează optim.

  • Păstrați intestinul sănătos și echilibrat.
  • Faceți exerciții regulate de 20 până la 30 de minute de patru ori pe săptămână.
  • Consumați grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de nucă de cocos, somon etc.).
  • Creșteți fibrele zilnice la 25 până la 30 de grame pe zi.
  • Limitați zaharurile procesate.
  • Gestionați stresul.
  • Consumați o dietă echilibrată pentru stilul de viață (fără supraalimentare sau subalimentare).

Pentru alimentele care hrănesc bacteriile sănătoase din intestin, consultați acest articol.

Efectuarea modificărilor stilului de viață dincolo de rutina obișnuită de hrană și exerciții fizice poate fi înspăimântător și frustrant - indiferent de aspectul arătat, cât de mult poți ridica sau de câte ori ai ajuns la sala de sport pe săptămână. Dacă suferiți de simptome de dominare a estrogenilor, călătoria poate fi și mai dificilă. Dar să te ocupi de sănătatea ta merită întotdeauna.

Ca femei, este important să ne asigurăm că hormonii și sănătatea intestinelor sunt sub control. Amintiți-vă valoarea echilibrării și hrănirii corpului, minții și intestinului pentru a vă trăi cea mai sănătoasă viață posibilă.