ghid

Orele fericite post-muncă și cocktailurile de la prima întâlnire sunt atât de frecvente în zilele noastre, încât este ușor să uităm că alcoolul este mai mult decât un simplu lubrifiant social - este un drog. De fapt, este cel mai frecvent consumat medicament din lume. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), mai mult de 51% dintre adulții cu vârsta peste 18 ani sunt băutori obișnuiți, consumând cel puțin 12 băuturi în ultimul an.

În timp ce o mulțime de oameni nu au nicio problemă în a întoarce câțiva, mulți ar putea să nu știe cum să rămână în siguranță și sănătoși în timp ce absorb. Am cerut furnizorilor One Medical să cântărească cu cele mai bune sfaturi pentru un consum sigur de alcool.

Iată primele 10 sfaturi pentru o băutură sănătoasă.

1. Mănâncă mai întâi ...

„Până când majoritatea oamenilor ajung la o oră fericită, ei mor de foame. Comandarea unui platou de legume cu hummus și pita este întotdeauna o opțiune excelentă, deoarece are fibre și proteine ​​și nu vă va determina să consumați tone de alimente prăjite, cum ar fi cartofi prăjiți și inele de ceapă ", spune Shilpi Agarwal, un Washington D.C. doctor.

2.… și mănâncă suficient.

„Dacă ți-e încă foame după un aperitiv, comandă o masă obișnuită. Probabil că veți fi mai mulțumiți și veți ajunge să mâncați mai puține calorii decât dacă ați mânca doar o mulțime de lucruri din jurul vostru ”, adaugă Agarwal.

3. Odihnește-te, înainte și după.

„Nu beți după o activitate fizică intensă sau după o noapte de somn slab. Și asigurați-vă că dormiți bine după o noapte de băut ”, spune Helen Eleni Xenos, medic în Chicago. Alcoolul poate reduce nivelul zahărului din sânge, iar lovirea sticlei pe stomacul gol sau după un antrenament dur nu face decât să epuizeze aceste niveluri.

4. Acordați atenție locației dvs.

„Ține cont de mediul tău. Grădinile de bere și băuturile în aer liber înseamnă o probabilitate crescută de deshidratare datorită transpirației ”, spune Desmond Watt, medic asistent în Chicago. Hidratarea este deosebit de importantă în aceste situații, ceea ce ne aduce la ...

5. Pace-te cu H2O.

„Este ușor să pui două sau trei băuturi repede, mai ales după o zi lungă. Pentru a limita consumul de alcool, începeți cu un pahar mare de apă și lămâie și comandați o apă spumantă între băuturi. Acest lucru vă va forța să rămâneți hidratat și să limitați excesul de băutură ”, spune Agarwal.

6. Sari peste lucrurile dulci, fructate.

„Stai departe de băuturile mixte. Sunt bogate în calorii, dar nu sunt sățioase ”, spune Xenos. Un pariu mai bun? „Vodca cu sodă este o opțiune bună”.

7. Faceți alegerea clară.

„Dacă încercați să evitați mahmureala, rămâneți lichide limpezi precum vodca peste lichide întunecate precum whisky”, spune Xenos. Motivul? Câteva studii experimentale au descoperit că băuturile care conțin cele mai mari cantități de congeneri, subproduse naturale de distilare și fermentare care sunt prezente la niveluri mai ridicate în alcooli întunecați, duc la mahmureală mai severă.

8. Sau mergi după vin.

„La aproximativ 120 de calorii pe pahar, vinul roșu sau alb este o opțiune excelentă pentru o oră fericită, deoarece durează mai mult să bea decât o băutură mixtă și are mai mulți antioxidanți decât vodca-sodă tipică sau alte băuturi mixte”, sugerează Agarwal.

9. Păstrați numărul.

„Băi cu măsură, desigur. Mai mult de patru băuturi într-o șezătoare pentru femei sau mai mult de cinci într-o ședință pentru bărbați sunt considerate băuturi excesive ”, spune Xenos. Aportul zilnic recomandat de alcool este doar o băutură pentru femei și două pentru bărbați. Și amintiți-vă sfatul numărul 5 - sorbirea apei între băuturile alcoolice este o modalitate excelentă de a încetini numărul.

10. Beți de zi cu înțelepciune.

„Weekendurile pot însemna băuturi prelungite pe parcursul zilei”, spune Watt. Cheia este să vă ritm. „Alegeți băuturi care au un conținut mai mic de alcool, cum ar fi berea, vinul și spritzerele de vin, pentru a evita consumul excesiv și pentru a vă permite să rămâneți în acțiune toată ziua. Nu uitați să obțineți calorii de înaltă calitate din mese și luați în considerare o pauză de o oră sau două fără alcool pe tot parcursul zilei. ”

Orice sfat general postat pe blogul, site-ul sau aplicația noastră are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sau să substituie vreun sfat medical sau de altă natură. Entitățile One Medical Group și 1Life Healthcare, Inc. nu face nicio declarație sau garanție și renunță în mod expres la orice răspundere cu privire la orice tratament, acțiune sau efect asupra oricărei persoane în urma informațiilor generale oferite sau furnizate în cadrul sau prin intermediul blogului, site-ului web sau aplicației. Dacă aveți îngrijorări specifice sau apare o situație în care aveți nevoie de sfaturi medicale, ar trebui să vă adresați unui furnizor de servicii medicale calificat și calificat corespunzător.