Dovezile sunt în creștere, încă un alt studiu arată că utilizarea unei liste de cumpărături ajută la pierderea în greutate.

Cele mai recente cercetări, publicate în Journal of Nutrition Education and Behavior, au arătat că persoanele care au cumpărat pe o listă cântăresc mai puțin decât cele din aceeași comunitate care nu.

Acest lucru urmează în urma cercetărilor efectuate la Universitatea Monash anul trecut, unde cumpărătorii supraponderali care au folosit o listă au pierdut peste 1½ lire sterline pe lună.

Cercetător principal, dr. Nicole Au de la Centrul Monash pentru economia sănătății a spus,

„Când persoanele au lucrat cu planuri detaliate de masă și cu o listă de produse alimentare pentru a face mesele, ar putea avea un impact semnificativ asupra pierderii în greutate și sănătății pe termen lung în rândul persoanelor supraponderale și obeze.”

Pentru cei care doresc să slăbească, o listă reprezintă un angajament prealabil - cum ați dori să mâncați săptămâna viitoare.

Cum beneficiază o listă de cumpărături de o dietă de slăbit:

  • Slăbește mai mult decât cumpărăturile fără listă
  • Cumpără mai puțin conținut ridicat de grăsimi, cu un conținut ridicat de zahăr
  • Veți avea la dispoziție gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, atunci când aveți nevoie de ele
  • Dacă obțineți și atacați ronțăiturile, ronțăiturile dvs. vor fi mai sănătoase
  • Este mai probabil să gătiți o masă sănătoasă atunci când ați eliminat ingredientele
  • O listă de cumpărături bine planificată oferă alimente pentru toate situațiile dvs. normale de alimentație, deci nu va trebui să vă bazați pe mâncăruri de luat masa
  • Dacă vă gândiți la cantitățile de alimente de pe lista dvs., veți economisi £ și s
  • Dacă faceți cumpărături și gătiți pentru familie, toți veți beneficia de o alimentație mai sănătoasă

Tip! Nu merge la cumpărături când ți-e foame - cea mai sănătoasă listă din lume nu te va scuti de priveliștile și mirosurile supermarketului pe stomacul gol!

Cum să faci o listă de cumpărături care să fie bună pentru dieta ta

Pasul 1 - Începeți prin împărțirea zilelor în categorii, de exemplu zile de lucru, zile de weekend, zile de deplasare etc. Gândiți-vă când și unde veți mânca și cu cine veți mânca. Nu uitați să includeți gustările pe care probabil le veți dori într-o anumită zi.

Pasul 2 - Alegeți o masă sau o gustare sănătoasă pentru fiecare dintre ocaziile pe care le veți mânca, care se potrivește când, unde și cine. Veți găsi o mulțime de idei de mâncare și rețete în WLR și le puteți încerca gratuit.

Pasul 3 - Puneți totul împreună într-o listă. Dacă stați acolo cu un calculator nu sună prea distractiv, puteți utiliza instrumentul „Planurile mele” din WLR pentru a ușura acest lucru. Instrumentul adaugă caloriile zilnice pe măsură ce mergeți și produce o listă de cumpărături pentru săptămâna când ați terminat - încercați-o gratuit.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți să vă planificați dieta și să produceți o listă de cumpărături cu instrumentele din resursele pentru pierderea în greutate Încercați-le gratuit

Resurse conexe

Entuziastul alimentar al resurselor de pierdere în greutate, Julie Howard aruncă o privire în coșul de cumpărături al unei persoane subțiri, pentru a vă oferi informații despre ceea ce înșelăciunile alimentare, schimburile de alimente, mâncărurile dietetice și alimentele de bază ajută la menținerea lor în formă.

Aflați ce face un plan alimentar bun. Citiți sfaturile noastre despre cum să planificați o dietă pentru pierderea în greutate.

Eficiența costurilor de cumpărături la o listă de produse alimentare predeterminate pentru a reduce excesul de greutate și obezitatea N Au, G Marsden, D Mortimer și P K Lorgelly

Utilizarea unei liste de produse alimentare este asociată cu o dietă mai sănătoasă și un IMC mai mic la adulții cu risc foarte mare Tamara Dubowitz, MSc, Deborah A. Cohen, MD, MPH, Christina Y. Huang, MPH, Robin A. Beckman, MPH, Rebecca L. Dr. Collins

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți să vă planificați dieta și să produceți o listă de cumpărături cu instrumentele din resursele pentru pierderea în greutate Încercați-le gratuit

listă

  • Peste 25.000 de alimente de bază și de marcă din Marea Britanie
  • Complet actualizat pentru 2019
  • Noua secțiune Eating Out, toate restaurantele importante din Marea Britanie acoperite
  • Alimente ușor de găsit
  • Caloriile au ars informații

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate