Antrenamentele care includ rutine dedicate pieptului vă vor îmbunătăți puterea, poziția și încrederea în partea superioară a corpului. Din păcate, multe doamne scot în evidență aceste beneficii de la nivelul pieptului de la frică bazate pe noțiuni greșite. Iată ce trebuie să știți despre exercițiile în piept și cum vă afectează efectiv - ahem - ta-tas.

frică

Acest browser nu acceptă elementul video.

În primul rând, o lecție rapidă de anatomie: pieptul dvs. este alcătuit din doi mușchi primari numiți pectoral major și pectoral minor (le vom numi pur și simplu pecs, pe scurt). Modelele de fitness masculine fără cămașă, cu uriașele cufere King Kong, au un pec major foarte bine dezvoltat, mușchiul mai mare al celor două. Și da, noi femeile avem aceiași mușchi pec!

După cum puteți vedea clar în oglindă, acestea sunt însă mult mai puțin pronunțate. De asemenea, sunt acoperite de minunatele noastre bucăți de doamnă, care sunt de fapt compuse din țesuturi grase și glandulare, o rețea de conducte și ganglioni limfatici, terminații nervoase și vase de sânge. Funcția lor principală este, desigur, de a secreta lapte pentru a hrăni sugarii. În fitness, nu fac mult (cu excepția uneori se îngreunează).

Livrare redusă de lapte? Nu renunțați încă la alăptare

Dacă alăptați un copil și vă faceți griji că nu faceți suficient lapte, există ceva ...

Nu vă faceți griji, nu exercițiile din piept vă scad sânii

Multe femei se feresc de exercițiile specifice pieptului, deoarece cred că sânii lor vor scădea în dimensiune. Unii dintre voi chicotesc, dar această teamă sună foarte mult ca îndoielile noastre inițiale pentru că devenim tancuri uriașe și musculare atunci când vă antrenați forța; cu alte cuvinte, par să se bazeze pe unele noțiuni greșite despre antrenamentul de forță în general.

Acum, repetă după mine: a face o grămadă de exerciții în piept nu va (sau mai bine zis, nu poate) reduce dimensiunea sânilor.

Nu pot, deoarece așa ceva ar implica faptul că este posibil să țintești și să distrugi grăsimea în anumite zone ale corpului tău sau să „reduci la fața locului”, despre care știm acum că sunt false. Mai degrabă, se întâmplă cu totul altceva: reducerea sânilor este un semn că celulele grase ale corpului tău se micșorează în tot corpul.

Amintiți-vă că sânii dvs. sunt în mare parte două bucăți de țesut adipos care produce lapte, a cărui dimensiune depinde în mare măsură de genetică, hormoni și tot jazzul. Dacă te antrenezi și mănânci într-un mod care să favorizeze pierderea în greutate, vei pierde grăsime pe tot corpul, ceea ce duce inevitabil la o burtă mai mică, brațe și - da - chiar și sâni. Într-adevăr, nu aveți control asupra părților corpului dvs. din care va extrage energia grăsimilor. Mai mult, dacă aveți o grăsime corporală mai mare pentru început, vă puteți aștepta să pierdeți mai multe grăsimi în general, poate la un ritm mai rapid la început.

Treceți peste greutățile mici: ridicarea în greutate nu este atât de diferită pentru femei

Atât de multe antrenamente de forță pentru femei se abat de la puterea reală și dezvoltarea puterii, subliniind ...

Avantajele exercițiilor toracice

Toate aceste discuții despre exerciții fizice și despre probabilitatea reducerii sânilor probabil că vă vor alerga, mergeți - pe dealuri. Dar, la celălalt capăt al spectrului, s-ar putea să fi auzit că exercițiile în piept au și avantajele lor - literalmente, că exercițiile în piept pot face ca doamnele să fie „mai periculoase”.

Acest lucru este oarecum adevărat, dar nu neapărat că sânii tăi au început magic să sfideze gravitația. Potrivit Examine.com, ceea ce se întâmplă cu adevărat este o combinație de unu-doi-trei punch din următoarele:

  1. O rutină regulată a pieptului vă ajută să vă dezvoltați pectoralii, dar din moment ce țâțele și țesutul adipos din jur le acoperă, nu puteți vedea cu adevărat acei mușchi.
  2. Pe măsură ce slăbești și grăsimea din jurul pieptului, expui de fapt mai mult din pec major, lăsând sânul să iasă în evidență un pic mai mult.
  3. Pe măsură ce mușchii devin mai mari, par să ridice sânii, așa că stau puțin mai sus pe piept.

Această confluență de factori conferă sânilor un aspect „mai periculos”. Cu alte cuvinte, exercițiile pieptului te ajută să-ți dezvolți pectorii și ar putea schimba indirect aspectul sânilor. Desigur, efectul ar putea fi mai puțin sau mai dramatic, în funcție de mărimea lor.

Un piept puternic nu este doar pentru piept

Dincolo de estetică, exercițiile pe piept îmbunătățesc lucruri precum aruncarea sau cățărarea sau chiar numeroasele mișcări de zi cu zi de care nu sunteți conștienți, care implică păcatele. Pecetele dvs. sunt responsabile pentru a ajuta la exercitarea forțelor de „împingere orizontală”, cum ar fi împingerea unui cărucior sau împotriva unei uși grele. Pe lângă împingerea lucrurilor, un piept dezvoltat:

Dar să presupunem că omiteți să vă antrenați complet pieptul, în timp ce pregătiți alte grupuri musculare majore, cum ar fi spatele, picioarele și umerii - care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Ei bine, m-am întrebat asta și am întrebat-o pe Jennifer Blake, powerlifter și antrenor personal. Ea a spus:

Dacă o femeie neglijează în totalitate antrenamentul pieptului, asta înseamnă că nu face nicio împingere orizontală a corpului superior și „cel mai rău” lucru este că pierde o mulțime de exerciții distractive care îi vor adăuga varietate antrenamentului și îi vor forma partea superioară a corpului. Pecusii joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de întărirea corpului superior. De fapt, nu vă puteți crește puterea de împingere orizontală (gândiți la flotări, presă pe bancă și presă pe bancă cu gantere cu un singur braț) fără a viza pectorii.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să distrugeți recordurile mondiale ale bancnotelor, dar realitatea este: dacă evitați să vă întăriți pieptul, vă țineți înapoi de la a câștiga o forță considerabilă a corpului superior.

Cum să începeți să vă antrenați pieptul

Vestea bună este că probabil îți antrenezi deja pieptul fără să-ți dai seama. Push-up-urile și alte exerciții precum apăsarea pe gantere îți întind brațele, da, dar în primul rând pieptul. Rețineți că exercițiile pe piept nu trebuie să fie complicate. Push-up-urile sunt un punct de plecare fantastic (pentru oricine într-adevăr); exercițiile încercate și adevărate, cum ar fi apăsarea pe bancă și muștele pec, sunt de asemenea minunate.