pierdând

1. CLASA TRAPEZE

Luați-vă împotriva gravitației și simțiți-vă ca o pasăre în timp ce vă balansați în aer - la fel ca în acele spectacole de circ pe care le urmăriți în copilărie! Tehnica folosește echipament de circ modificat pentru a tonifica musculatura superioară a corpului și a nucleului. Doar credeți-vă puțin în colegii voștri aerieni și veți parcurge un drum lung.

2. BOKWA

Conceptualizat de antrenorul de fitness din LA, Paul Mavi, acest antrenament de dans sud-african folosește mișcări care urmează formele numerelor și alfabetelor englezești. Odată ce ați făcut pașii corect, adăugați câteva străluciri ici și colo pentru a vă face antrenamentul mai interesant și mai distractiv.

3. ALCĂRARE ÎN INTERIOR

Urcă-ți drumul spre fitness cu acest sport care adrenalină. Antrenamentul total al corpului este o modalitate excelentă de a crește forța musculară. Nu numai că veți pierde acele kilograme în plus și veți crește agilitatea generală, dar vă veți îmbunătăți și coordonarea mână-ochi.

Alpinismul în interior este o modalitate excelentă de a accelera pierderea în greutate
de rutină, deoarece arde grăsimile nedorite și dezvoltă mușchii

4. MASALA BHANGRA

Ce se întâmplă dacă ați putea să vă lăsați în ritmul unor numere punjabi care atingeți piciorul și să vă formați în același timp? Sună distractiv, nu? Creat de Sarina Jain în SUA, acest regim de fitness de dans de înaltă intensitate combină mișcări energice de bhangra cu pași de dans contemporani Bollywood.

5. FORMAREA SUSPENSIEI

Antrenorii de fitness jură după această rutină hard-core care folosește greutatea corporală și se concentrează asupra corpului din diferite unghiuri. Este un instrument de consolidare care ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității, de asemenea. Un alt plus este că echipamentul este ușor, mic și portabil.

Antrenamentul cu suspensie ajută la îmbunătățirea stabilității, a echilibrului și a forței musculare

6. PATINARE

Vă amintiți de călătoria lui Ben Stiller pe role pe Islanda în Viața secretă a lui Walter Mitty? Ei bine, există asta și mult mai mult decât poți face cu patinele. O opțiune bună pentru cei care nu doresc să-și streseze articulațiile, patinajul în linie este o activitate cardiovasculară extrem de provocatoare. Folosiți-vă picioarele și nucleul pentru a echilibra corpul și a vă atinge obiectivele de fitness.

7. MAȘINĂ DE VÂRSIT

Dacă sunteți un fan House of Cards, trebuie să fi văzut Underwood-urile transpirându-l pe această mașină. Condimentați-vă rutina cardio cu această mașină de jos la sol, care vă lucrează simultan picioarele, spatele, miezul și brațele.

8. YOGA ANTI-GRAVITATE

Ștergeți covorașul și luați yoga în aer cu această formă aeriană. Testați-vă limitele învățând să atârnați suspendate în aer cu sprijinul unui hamac și să efectuați diferite asane. Este un mare agent de stres care vă face corpul mai agil.

Renunțați la căile bune și pompați-vă adrenalina cu niște yoga anti-gravitațională

9. BATUKA

Originar din Brazilia, această activitate aerobă de sculptură corporală combină artele marțiale cu mișcări de dans interesante. Filozofia din spatele rutinei este de a folosi puterea muzicii pentru a promova sănătatea generală și pentru a vă ajuta să atingeți echilibrul dintre corp, minte și suflet.

10. TWERKING

Am văzut pe toți, de la Miley Cyrus până la Nicki Minaj, jiggle botine pe ecran. Dar știați că mișcarea șoldului este de fapt o modalitate excelentă de a vă tonifica partea inferioară a corpului? Trageți departe și veți găsi șoldurile, abdomenele, fesierele, coapsele și partea inferioară a spatelui, toate cântând pe un ton mai potrivit!

11. CICLUL KARAOKE

Dacă lucrul tău este multitasking, încearcă acest hibrid uimitor de cântat și rotire. Cântă de parcă n-ar asculta nimeni în timp ce distrezi caloriile! Combinația vă ajută să vă sincronizați respirația, în timp ce vă tonificați corpul și creșteți nivelul de rezistență.

12. DANZUL BURTICULUI

Muzica plictisitoare, legănarea hipnotică și vibrația senzuală a unei sesiuni de dans pe burtă vă vor pune cu siguranță într-o dispoziție bună, pe lângă faptul că vă vor ajuta să ardeți calorii. Mișcările se concentrează pe mușchii abdomenului și regiunii pelvine, iar rezultatul - abdomenul plat, demn de salivat și o coloană vertebrală mai puternică.

Dansul pe burtă întărește mușchii abdominali, mânerele dragostei și gluteii care
are ca rezultat picioare mai strânse și abs mai plate

13. HULA HOOPS

Îți amintești de vremurile bune când răsucirea în acest inel de exerciții era unul dintre timpurile tale preferate? Canalizați-vă copilul interior în timp ce vă răsuciți un cerc hula în jurul taliei și scăpați de stomac, brațe, coapse și grăsime nedorită. Aceasta este șansa ta de a te înveli subțire.

14. STRIP AEROBIC

Deschide-ți drumul spre fitness cu acest antrenament aerobic distractiv de dans. Purtați mai multe straturi de haine și îndepărtați-le unul câte unul pe măsură ce vă mișcați corpul la niște bătăi puternice. Această rutină de fitness oferă rezultate intense, plus încălzirea lucrurilor o crestătură sau două!

15. PATRIMONIU ȘI NATURĂ

Cine a spus că mersul pe jos este cea mai plictisitoare formă de exercițiu, evident, nu avea os curios în corpul său. Explorează orașele, urcă pe dealuri, mergi prin păduri și pajiști cu ochii larg deschiși. Veți arde calorii și veți afla mai multe despre împrejurimile dvs.

Plimbările în natură sunt un alt mod distractiv de a slăbi. A rămâne aproape de natură ne menține sănătoși

16. ACRO YOGA

Secretul corpului tonifiat al modelului brazilian Gisele Bündchen este această combinație de yoga și acrobație. Exercițiul se desfășoară în perechi cu o persoană care o susține pe cealaltă într-o serie de ipostaze aeriene. Rezultatul: un nucleu puternic, o mai bună flexibilitate și echilibru și câteva fotografii demne de Instagram!

17. SOCIALE DE DANS

Dacă scuturarea unui picior este calea ta către fitness, nu mai găsi scuze. Participă la dansuri sociale, unde experții și novicii se reunesc pentru a-și explora dragostea pentru diferite forme - salsa, samba, jiving, tango. o numiți, o primiți - și dansați!

18. ZUMBA SENTAO

Spune-ți adio de la sală și lovește podeaua cu acest antrenament intens care folosește coregrafii pe scaune pentru a tonifica corpul. Lăsați-vă părul jos și legănat cu partenerul dvs. de dans - scaunul - pentru a obține rezultate cu adevărat impresionante!

Alăturați-vă unei clase de Zumba pentru rutine de dans super energice

19. DANZAREA DE POLI

Nemaifiind limitat la actiunile de stripper, s-a dus de-a lungul timpului la dansul cu stâlpi. Antrenament de rezistență, cardio, flexibilitate sau echilibru - puteți obține multe lucruri cu această activitate fizică.

20. Wii FITNESS

Acesta este un joc de exerciții care constă în activități folosind perifericul Wii Balance Board. Cu ajutorul unui detector de mișcare fără fir, dispozitivul vă preia toate mișcările. Puteți face yoga, antrenament de forță, aerobic și jocuri de echilibru cu ajutorul acestui dispozitiv.

21. ÎNREGISTRARE URBANĂ

Adăugați varietate rutinei dvs. de fitness și re-trăiți copilăria cu acest antrenament cu mini-trambulină. Pe măsură ce săriți ușor în sus și în jos pe rebot, forțele gravitaționale cresc, care, la rândul lor, ajută la tonifierea și întărirea mușchilor. Săriți, piruetați și puneți-vă drumul spre fitness.

Exercitați-vă drumul către acel corp perfect cu rebotul urban

22. HIIT

Este posibil să te antrenezi exercițiul timp de 15 minute! Antrenamentul cu intensitate ridicată este o rutină de antrenament cu interval scurt, în care exercițiile de intensitate redusă sunt alternate cu intervale de intensitate mare. Îmbunătățiți-vă metabolismul și faceți inima să vă pompeze în cel mai scurt timp cu această tendință de ardere a grăsimilor care devine foarte populară în întreaga lume.

23. MALCURI MALL

Chiar trebuie să exaltăm beneficiile acestui formular de exerciții? Adăugați un element de fitness la călătoriile extinse la mall cu bestie-ul dvs., combinând magazinele cu ferestre cu o plimbare plină de viață. Stabiliți obiective de cumpărături și veți câștiga!

24. ÎNOTUL SINCRONIZAT

Acesta este pentru toți copiii de apă de acolo. De asemenea, cunoscut sub numele de sincro, acesta este un amestec de acrobații, înot și mișcări de dans. Antrenamentul de grup necesită o putere extraordinară, controlul respirației și rezistență, iar ceea ce primești în schimb este un corp cizelat și atât de fierbinte.

25. PARCARE

Aleargă, urcă, sare, repetă! Dacă plimbarea ca un super-erou a fost o fantezie, aceasta este menită pentru dvs. Antrenamentul se bazează pe greutatea corporală și pe parcurgerea unei căi care are mai multe obstacole și include urcarea clădirilor și săriturile din clădire în clădire. amintiți-vă de Channing Tatum în 22 Jump Street?

Parkour este un mod veșnic verde de a rămâne în formă, sănătos și puternic