Am văzut și am postat în subiecte în trecut despre dacă disc golf este un exercițiu bun. Întotdeauna se pare că există câțiva amatori de fitness care se ascund în jurul acelui batjocoritor la ideea că este un antrenament și există întotdeauna câțiva oameni supraponderali care oferă dovezi anecdotice că i-au ajutat să piardă în greutate.

date

Aveam de gând să joc o rundă cu un monitor de ritm cardiac pornit o vreme doar pentru a vedea cum reacționează corpul meu la piesă și, în sfârșit, am decis să o fac astăzi.

Ca referință, mă apropii de 5'9 "154 lbs care mă apropii de grăsime corporală sub-10% cu niveluri ridicate de fitness cardiovascular, așa că rezultatele mele sunt pentru cineva care este deja în formă. O persoană supraponderală/neformată ar avea rezultate chiar mai bune decât am făcut-o eu.

Am jucat la Bradley Park din Peoria:
http://www.dgcoursereview.com/course.php?id=508
Găurile de la acest curs sunt cele mai plate, cu toate acestea există o oarecare înălțime în plimbările dintre găuri, inclusiv 1 urcare pe deal mare și 1 coborâre mare pe deal. În general, este la mijlocul drumului în ceea ce privește altitudinea și lungimea. Veți obține rezultate mai proaste la un curs plat scurt și rezultate mai bune la un curs lung de deal.

Temperatura de azi a fost la mijlocul anilor 80, cu umiditate foarte mare. Acest lucru este important, deoarece temperaturile mai ridicate vor determina o frecvență cardiacă mai mare, astfel încât rezultatele mele au fost stimulate de căldură.

Am jucat solo, așa că mă mișcam într-un ritm constant toată runda și, de asemenea, luasem un stack EC cu aproximativ 3 1/2 ore înainte, așa că efectele stack-ului ar fi trebuit să se epuizeze până atunci, dar este posibil ca ritmul cardiac a fost ușor crescut în acel moment.

Datele:
Lungime rotundă - 57 minute
Ritmul cardiac mediu - 114 BPM
Frecvența cardiacă maximă - 135 BPM
Calorii estimate arse - 396
M-am uitat des la monitor și am observat că, după ce am aruncat, ritmul cardiac avea tendința de a crește până la 120 de ani. Când mă plimbam pe un deal cu geanta, eram în anii '30. Când mergeam pe un teren plat, scădea în jurul valorii de 105. Singura dată când am coborât sub 100 este când așteptam un grup în fața mea care să mă lase să joc.

Ce inseamna asta:
Cu setul meu de date particular, este clar că runda mea nu a fost foarte benefică pentru fitness-ul meu. Am majorat aproximativ 55-65% din ritmul cardiac maxim pentru majoritatea rundei, ceea ce nu este suficient pentru a obține un antrenament anaerob și rareori am sărit în zona de îmbunătățire cardiovasculară. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de frecvență cardiacă DID mă mențin în zona de ardere a grăsimilor cu intensitate scăzută, unde cheltuielile mele calorice sunt mai mici decât un antrenament cu adevărat dur, totuși procentul de energie extrasă din depozitele de grăsime este ridicat.

Deși 396 de calorii arse în 57 de minute nu sunt un antrenament „eficient”, rămâne faptul că este un antrenament LUNG și mulți oameni joacă disc golf chiar și mai mult. Acum câteva luni jucam zilnic cel puțin o oră în fiecare zi, așa că arderea a 400 de calorii solide (mai ales din grăsimi) pe zi se califică cu siguranță ca exercițiu și ar face parte dintr-o rutină solidă de slăbire.

După cum știu mulți oameni, cea mai grea parte a pierderii în greutate este partea mentală. Partea fizică este ușoară, este pur știința de a mânca mai puține calorii decât folosește corpul tău. Stimularea arderii caloriilor corpului cu o activitate distractivă, cum ar fi discul de golf, este cu siguranță benefică pentru cei care încearcă să scape de kilograme.

Acestea fiind spuse, dacă bei câteva beri în timpul rundei pe care altfel nu o să bei, vei șterge oricare dintre pozitive. Deoarece acesta este pur și simplu un exercițiu de ardere a grăsimilor și nu un antrenament aerob, consumul de calorii înapoi nu vă oferă niciun câștig. De asemenea, dacă jucați foarte lent sau cu grupuri mari, ritmul cardiac va avea mai mult timp să se recupereze între aruncări și probabil că nici nu veți vedea rezultate bune.

Aș sfătui pe oricine încearcă să piardă în greutate prin disc golf să scoată o pastilă de cofeină sau să bea o ceașcă de cafea neagră înainte de rundă (pentru a vă crește ritmul cardiac și capacitatea de a arde grăsimile). V-aș sfătui, de asemenea, să jucați pe cursurile din apropierea dvs. cu cea mai mare altitudine, deoarece mersul pe dealuri în timp ce vă purtați geanta va fi locul în care ritmul cardiac este cel mai mare.

Concluzie din dimensiunea minusculă a eșantionului meu: amatorii de fitness care le spun jucătorilor de golf să facă niște „exerciții reale” trebuie să se relaxeze și să înțeleagă că există încă beneficii mari pentru corp, dacă disc golf este singurul exercițiu fizic pe care îl faci în fiecare zi, în special pentru o persoană supraponderală.