Uitați de ședințe, antrenamente cu greutăți și alergare - dacă doriți un corp super-fit, pur și simplu să râdeți.
Urmărirea sitcom-urilor și râsul cu voce tare pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pot crește ritmul cardiac și pot ajuta la pierderea în greutate, potrivit unui nou raport care analizează cercetările academice privind efectele râsului.
Și oamenii care râd cel mai tare și cel mai mult se vor potrivi cel mai repede - arzând până la 120 de calorii pe oră.
Știrea va pune un zâmbet pe fața a peste 60% dintre fanii comediei care au recunoscut că vor renunța la dieta de Anul Nou și planurile de fitness până săptămâna aceasta.
Canalul TV de divertisment Dave i-a comandat pe Dr. Helen Pilcher și Timandra Harkness de la Comedy Research Project, un grup independent care a cercetat gelotologia (știința râsului) pentru a compila raportul.
Pilcher și Harkness au conceput două planuri de fitness pentru Dave’s Laughter Workout care încorporează râsuri de burtă, chicoteli și chicoteli pentru a ajuta la construirea unui corp mai bun.
Râsul este o activitate aerobă care s-a dovedit anterior că arde calorii (Miller și Fry 2009). Se estimează că 15 minute de râs pe zi pot crește consumul total de energie cu până la 40 de calorii (Buchowski și colab. 2007).
Pilcher și Harkness au identificat cinci intensități diferite ale râsului, variind de la ‘Howler’ („intens, involuntar și incontrolabil”) până la „Snigger”, unde „pufniturile vesele semnalează o reacție pozitivă la un scenariu de comedie” și au estimat caloriile asociate cu fiecare tip. Au continuat să prezică pierderea de calorii care ar putea fi obținută prin râsul la o serie de emisiuni de comedie diferite.
Este larg acceptat faptul că râsul poate avea multe efecte pozitive asupra corpului uman, de la creșterea nivelului de endorfine „simțiți-vă bine” în creier, până la scăderea nivelului de stres și a durerii amețitoare.
Dar cercetările sugerează că râsul este bun și pentru sistemul cardiovascular și poate ajuta la tonificarea abdominalelor. Într-un studiu recent (Wagner și colab. 2014), cercetătorii au arătat cum râsul copios poate activa anumiți mușchi abdominali.
Un grup de mușchi - oblicii interni - este de fapt activat mai mult de râs decât de creșterea stomacului.
Au clasificat râsul în cinci tipuri diferite și au estimat potențialul de ardere a caloriilor fiecăruia:
• „Urlătorul” - plăcut, incontrolabil, râs pe podea râsul poate arde până la 120 de calorii pe oră
• ‘The Belly Buster’ - Râsurile pline de inimă pot arde până la 100 de calorii pe oră
• The Giggle - Obținerea chicotelilor poate arde până la 33 de calorii pe oră
• Chuckle - chicotirea irepetabilă poate arde până la 20 de calorii pe oră
• The Snigger - Sniggering poate arde până la 10 calorii pe oră.
Pe baza acestor constatări, Pilcher și Harkness propun două noi regimuri de scădere în greutate bazate pe râs - Dave’s Laughter Workout.
1. „Hiena” susține perioade lungi de râs extrem și are potențialul de a arde 130 de calorii în plus pe zi.
Pentru a arde o piatră suplimentară pe parcursul unui an, adultul mediu trebuie să consume cu aproximativ 49.000 de calorii mai puține decât în mod normal sau să cheltuiască 49.000 de calorii în plus fără să mănânce mai mult.
Pe zi, asta înseamnă că va trebui să râzi cu 134 de calorii în plus.
Pentru a realiza acest lucru, ai avea nevoie de până la 22 de minute de urlet (41 de calorii), 30 de minute de râs de burtă (50 de calorii), o oră de chicotit (33 de calorii) și o jumătate de oră de chicotit (10 calorii).
Ca și în cazul oricărei forme de exerciții, nu uitați să vă încălziți mai întâi. Încercați câteva chicotituri blânde și chicotiți înainte de a vă lansa în râsuri de burtă obositoare și urlând de râs.
2. „Formați-vă pentru primăvară (curățare)” recomandă amestecarea râsului cu treburile casnice pentru a spori efectele de ardere a caloriilor.
La fel ca râsul, treburile casnice sunt o activitate aerobă, deci pot fi folosite pentru a suplimenta efectele calorice ale veseliei. De asemenea, este extrem de compatibil cu bucurarea comediei TV.
Recomandă 60 de minute de călcat (160 calorii) + 15 minute chicotind (5 calorii), 30 de minute chicotind (16,5 calorii) și 15 minute de abdomen (25 calorii) = 206,5 calorii.
Urmează 60 de minute de aspirare (246 de calorii) + 15 minute chicotind (5 calorii), 30 de minute de râs de burtă (50 de calorii) și 15 minute de urlet cu râs (30 de calorii) = 331 de calorii.
Este vorba de un total de 537,5 calorii în doar două ore, fără a ieși chiar din casă sau a schimba papucii. Doar o săptămână din acel regim te-ar lăsa cu aproximativ 1 lb mai ușor - și o casă mult mai curată.
După aproximativ o lună calendaristică, ați putea fi mai ușor de 1/6 de piatră (1/3 piatră) mai ușor, mai tonifiat, mai potrivit și fără pliuri de la șosete la prosoapele de ceai.
Steve North, directorul general al Dave, a declarat: „Ne place să credem că Dave’s Laughter Workout este categoric cel mai distractiv pe care îl poți avea în timp ce schimbi acele calorii post-Crăciun.
„Așa că uitați să-l trageți în sala de sport înconjurat de Adonis îmbrăcat în Lycra și începeți să râdeți - cu cât râdeți mai mult, cu atât veți fi mai în formă!”
Dr. Helen Pilcher a spus: „Acest raport ridică posibilitatea bucuroasă că vizionarea de spectacole comediale vă poate ajuta să vă formați pachetul de șase, vizând mușchii oblici interni mai eficient decât ședințele. Cu siguranță m-am simțit mai tonifiat după ce am urmărit ore întregi de comedii TV. ”
Echipa a probat, de asemenea, mai multe episoade de emisiuni de comedie pe Dave în ianuarie și a continuat să prezică potențialele pierderi de calorii care ar putea fi realizate urmărind fiecare dintre ele, pe baza duratei fiecărui tip de râs generat în medie pe episod.
Taskmaster alături de Greg Davies și Alex Horne a produs cele mai multe urlătoare și burtere, cu un total de 32 de calorii în valoare de râs pe durata celor 45 de minute.
Top 5 arderi de calorii arată pe Dave în ianuarie (cu o estimare a caloriilor arse pe oră)
1. Taskmaster - 42,9 calorii/oră
2. Camera 101 - 40,3 calorii/oră
3. QIXL - 35,5 calorii/oră
4. Mock the Week - 31,8 calorii/oră
5. Nu iese - 28,2 calorii/oră
- Beneficii, utilizări, efecte secundare, dozare și interacțiuni ale sănătății coralilor
- Celebrități care jură de beneficiile pentru sănătate ale oțetului de mere
- Fapte despre efedra și beneficii pentru sănătate
- Frunzele de eucalipt ameliorează simptomele de frig, îmbunătățesc sănătatea dentară și alte beneficii pentru sănătate
- Ghimbirul confitat are beneficii pentru sănătate