Cum să slăbești - fără să-ți pierzi mințile

dispoziție

Ilustrație de Jesse Kuhn

Congelarea profundă a iernii s-a rupt în sfârșit și începeți să vă gândiți la pantaloni scurți, costume de baie. și secțiunea ta mijlocie. Când v-ați lovit de plajă în această vară, fiți încrezători să vă strângeți lucrurile în acea piesă - dar nu doar prin apucarea celei mai recente cărți dietetice pentru a popula rafturile de frontiere.

„Orice dietă poate funcționa”, spune Jennifer McDaniel, un dietetician înregistrat la Universitatea Saint Louis. Dar nu veți lucra cu dieta dacă nu este potrivită pentru obiceiurile dvs. alimentare și personalitatea.

Gândiți-vă la acest lucru: dacă sunteți genul care se plictisește cu ușurință mâncând același vechi chow, o dietă precum planul Atkins cu varietăți reduse și bogate în proteine ​​vă va trimite să fugiți pentru cea mai apropiată cutie de Oreos.

„Este important să afli cine ești, pentru că, fără asta, te vei simți frustrat și nu îți vei atinge obiectivele”, spune Connie Diekman, dietetician înregistrat și director de nutriție universitară la Universitatea Washington.

Deci, pentru a-ți păstra sănătatea și pentru a te ajuta să ajungi la greutatea țintă, SLM le-a cerut dieteticienilor și unui antrenor personal să dezvăluie câteva tipuri comune de personalitate a dietei, apoi să sugereze planuri alimentare și exerciții adaptate fiecăruia.

1. Go-Getter-ul

Mergeți în plus doar pentru că este acolo? Considerați-vă un primitor.

Nu este surprinzător, experții spun că persoanele care au dietă cu personalități conduse sunt cel mai probabil să aibă succes. Tipurile ambițioase pot urma o dietă, monitoriza progresul și corecta alunecările, spune McDaniel. Dacă sunteți zeloși, veți face bine pe aproape orice plan alimentar odată ce vă angajați. Pur și simplu alegeți ce este atrăgător și înscrieți-vă pentru un sistem de urmărire a dietei online, cum ar fi Calorie Count (caloriecount.com) sau Lose It! (lostit.com).

Te-ai descurca frumos cu o combinație de exerciții de antrenament cardio și de forță, sfătuiește Tim Chudy de la Fitness Together, un antrenor personal cu o diplomă în dietetică. El recomandă exerciții de forță, cum ar fi sesiuni de ridicare a greutății de 60 de minute de două până la trei ori pe săptămână și 20 până la 40 de minute de exerciții cardio de patru până la cinci ori pe săptămână. „Nu trebuie să te lupți cu motivația sau să ajungi la sală”, spune Chudy. „Atâta timp cât aveți un plan și un obiectiv, veți rămâne la asta”.

2. The Slow-Goer

Este motto-ul tău „Încet și constant câștigă cursa”? Dacă răspunsul este da, personalitatea dietei dvs. este cel mai bine descrisă ca pacient.

Nu aveți un tip de 30 de lire sterline în 30 de zile. Privim pierderea în greutate ca un proces care necesită timp și efort. Dar crezi că vei reuși dacă vei continua. Te descurci bine, împărțind efortul de slăbire în mini-obiective și făcând mici modificări pe parcurs - de exemplu, adăugând o legumă la cină sau tăind sifon. O dietă bună pentru dvs. ar fi dieta cu conținut scăzut de grăsimi a American Heart Association (americanheart.org), care promovează mici modificări ale obiceiurilor alimentare, mai degrabă decât o reînnoire cu ridicata.

Cu toate acestea, pentru a încorpora exercițiile fizice în viața ta, trebuie să dezvolți un ușor sentiment de urgență cu privire la pierderea în greutate. De exemplu, dacă vrei să slăbești 20 de kilograme, stabilește un termen real și un obiectiv de a face exerciții de forță și cardio de trei ori pe săptămână.

3. The Rusher

Ești pasionat de ideea de a pierde 12 kilograme într-o singură săptămână? Nu mă pot opri din a citi despre cea mai recentă vedetă care a scăpat 10 kilograme peste noapte? Bine ați venit în lumea dieterului nerăbdător.

Majoritatea cărților de dietă sunt scrise pentru dvs., spune McDaniel. Ar trebui să alegeți un mod de acțiune realist și să rămâneți cu el - chiar și cu ocazională explozie de sâmbătă seara. Trebuie să vă întrebați: „Pot să urmez în mod realist dieta pe care am ales-o pentru perioada de timp în care îmi va trebui să îmi ating greutatea obiectivului?” Există o mulțime de opțiuni de slăbire a sunetului. Încercați shake-uri Slim-Fast sau planurile alimentare gradate ale dietei South Beach.

Atitudinea ta față de exerciții fizice tinde să fie aceeași: totul sau nimic. Dar asta e riscant. Excesul în ziua 1 vă poate face să vă simțiți atât de rău, încât va trece cu o săptămână înainte să vă gândiți chiar la o altă bandă de alergat. În schimb, ia în considerare antrenamentele la intervale, în care alternezi între lucrul la cel mai înalt nivel de intensitate și un nivel moderat de „recuperare”. De asemenea, puteți opta pentru exerciții de protocol Tabata: un interval de 50 de secunde, de intensitate mare, urmat de 10 secunde de odihnă.

4. Aventurierul

Te plictisești să mănânci aceleași alimente zi de zi? Ești un dietar aventuros/impetuos.

Varietatea este condimentul vieții pentru dvs. și aveți nevoie de o dietă care să vă permită să explorați o gamă largă de combinații alimentare și rețete. În timp ce cercetările arată că consumul unei varietăți largi de alimente poate încuraja oamenii să mănânce mai mult, spune McDaniel, îți vei sufla dieta dacă ești blocat într-o rutină alimentară.

O dietă mediteraneană este o opțiune bună, notează ea. Puteți bate un lot de cereale integrale, cum ar fi quinoa sau bulgur, și veți folosi, de asemenea, ulei de măsline și alte grăsimi monoinsaturate pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți. O dietă populară pentru această categorie este Dieta Burtă Plată, cu 80 de rețete pentru o mulțime de experimente.

Dacă nu v-ați alăturat încă unei săli de sport, înscrieți-vă acum. Alegeți un loc care oferă o gamă largă de cursuri: Zumba, yoga, tabără de antrenament, tonifiere, Pilates și multe altele. Apoi alegeți o clasă diferită periodic și dați-i un vârtej.

5. Planificatorul

Cea mai mică perturbare îți aruncă restul zilei? Ești un planificator.

Acest tip nu-i plac surprizele, iar mâncarea nu face excepție. Ai tendința să mănânci aceleași alimente, să mergi la aceleași restaurante și să comanzi aceleași feluri de mâncare. Deoarece schimbarea poate provoca atât de multe revoltă în viața ta, McDaniel recomandă mici modificări ale dietei la început, pe măsură ce te adaptezi la un plan de slăbire. În loc să renunțați la toate pizza, treceți la pizza vegetariană. Reduceți încet alimentele bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și apoi începeți să înlocuiți alegeri mai sănătoase, cum ar fi apa aromată.

După ce ați introdus aceste schimbări mici, dar semnificative, adăugați obiceiuri alimentare mai pozitive. O dietă disponibilă în comerț nu vă va potrivi bine din cauza modificărilor imense ale obiceiurilor pe care le va necesita, spune McDaniel. Creșterea coeficientului de sănătate a ceea ce mănânci și exercitarea fizică te va duce la obiectivul tău.

În ceea ce privește acest exercițiu, este vorba despre urmarea unui regim. Obțineți un plan de la un antrenor sau un program de fitness online, cum ar fi Women’s Health Workouts Lite pentru iPhone.

„Obține doar un plan și urmează-l”, sfătuiește Chudy.

6. The Teeter-Totter

Dacă te lupți, îți îneci durerile într-o halbă de Ben & Jerry? S-ar putea să fii foarte bine un consumator emoțional.

Consumatorii emoționali fug la frigider atunci când inimile lor sunt pline - de emoții pozitive sau negative. Această personalitate folosește, de asemenea, mâncarea pentru a ajuta la satisfacerea sentimentelor pe care nu știu să le gestioneze. Doar ideea de a urma o dietă îi poate face să dorească să plângă.

Consumatorii emoționali ar trebui să țină un jurnal alimentar și să înregistreze ceea ce simt în timp ce ascund. S-a certat cu soțul și a devorat o pungă de Doritos pentru confort? Scrieți-l, împreună cu sentimentele asociate cu acel chowfest. „Este posibil să nu fiți nici măcar conștienți de gustul mâncării, deoarece îl consumați pentru a satisface o nevoie emoțională”, explică Diekman. De asemenea, veți avea nevoie de o mulțime de asistență. Lucrați cu un consilier; obțineți un prieten de dietă sau utilizați un forum de mesaje online, cum ar fi SparkPeople (sparkpeople.com) pentru responsabilitate; și încercați dieta GI (Index glicemic). Această abordare ajută la uniformizarea vârfurilor de zahăr din sânge și a văilor provocate de carbohidrații reconfortanți. Înlăturarea completă a dulciurilor sau înlocuirea unui tratament sănătos, cu carbohidrați complecși, precum cookie-urile cu fulgi de ovăz Kashi, vă poate ajuta.

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru consumatorii emoționali. Găsiți un antrenor care poate servi ca un alt sprijin pozitiv. Antrenorul ar trebui să fie capabil să-ți adapteze antrenamentele la starea ta de spirit. Pompat in sus? Antrenorul te va împinge foarte tare. Senzație de albastru? O rutină mai ușoară este în magazin. Dacă nu vă puteți permite un antrenor, găsiți un prieten de antrenament și susțineți-vă reciproc.

7. Plăcerea

Aveți grijă de dvs. ultimul articol de pe lista de sarcini? Consideră-te plăcut.

Ar trebui să lucrați cu un dietetician sau cu un prieten care va fi „partenerul dvs. în crimă”, sugerează McDaniel. Plăcerea poate funcționa în favoarea dvs., deoarece veți dori să vă mulțumiți dieteticianul. Alegeți o dietă destul de structurată, astfel încât să puteți prezice ce veți mânca la fiecare masă. Dacă clarificați că tortul cu ciocolată triplă nu mai face parte din dieta dvs., prietenii și familia nu vă vor întreba.

Aceleași idei se aplică antrenamentelor. Ia-ți un prieten; creați planuri de exerciții de rutină structurate; și alăturați-vă unui grup (cum ar fi un club de alergare) sau unei clase în care oamenii vă pot cunoaște - și personalitatea voastră.