Încerci să slăbești fără succes? Am luat. Procesul poate fi uneori frustrant și confuz. Există atât de multe mituri și bucăți de dezinformare plutind în jur. Adesea, doar câteva modificări ale stilului tău de viață oferă rezultate mari. Pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme, am cerut dieteticienilor înregistrați să împărtășească cele mai mari greșeli pe care le văd clienții lor când încearcă să piardă grăsimea corporală. Luați acest sfat la inimă și știți că încet și constant câștigă cursa.

împărtășesc

Dietă extremă

Dietele extreme implică, de obicei, supraexerciții și restricții extreme de calorii. Nu scufundați niciodată sub 1.200 de calorii pe zi. Dieteticianul înregistrat, Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition, spune că „tăierea prea multă” nu este durabilă. Găsiți un mod hrănitor, simplu (dar delicios) de a mânca, care vă oferă suficiente calorii, substanțe nutritive și energie pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită.

Înjurând delicatese sau grupuri alimentare definitiv

A spune nu pâinii, ciocolatei, fursecurilor sau cartofilor prăjiți poate fi de-a dreptul deprimant. Includerea acestor alimente în cantități mici în mod regulat poate ajuta la prevenirea dorinței de a trece peste bord mai târziu.

Mănâncă prea mult zahăr și alimente procesate

Deși nu ar trebui să jurați dulciuri pentru totdeauna, dieta tipică occidentală tinde să fie bogată în zahăr, carbohidrați rafinați și alimente procesate. Nu trebuie doar să vă faceți griji doar pentru caloriile goale; este modul în care aceste alimente vă afectează insulina. Jason Fung, MD, nefrolog (specialist în rinichi), a explicat că carbohidrații prelucrați și alimentele cu zahăr, cum ar fi înghețata, prăjiturile, brioșele, biscuiții, covrigi și pâinea albă vă crește nivelul de insulină, ceea ce poate provoca creșterea în greutate.

Nu planifică înainte

Stephanie Clarke recomandă, de asemenea, planificarea cât mai mult posibil. Când greva foamei și nu ești pregătit, atunci se iau decizii nesănătoase. La începutul săptămânii, planificați-vă mesele și gustările, apoi accesați magazinul alimentar pentru a vă aproviziona cu tot ce aveți nevoie. Înseamnă că veți avea la îndemână mâncarea pe care doriți să o mâncați, „care este cheia pentru a rămâne la o alimentație sănătoasă pe termen lung”, a spus Stephanie.

Prea multă proteină sau nu este suficient

În timp ce dietele lipsite de carbohidrați și bogate în proteine ​​oferă rezultate, Willow, de C&J Nutrition adăugat, nu este durabil sau sănătos pe termen lung. Veți pierde nutrienții vitali din fructe, legume, fasole, nuci, semințe și cereale integrale. Această varietate de alimente sănătoase „ajută la menținerea fericită a bacteriilor intestinale și a sistemului digestiv în mod regulat și vă face să vă simțiți mulțumiți”. Deci, nu doriți să reduceți prăjiturile de proteine ​​toată ziua.

Compensarea pentru a mânca cu exerciții fizice

Antrenarea doar pentru a putea mânca mai mult sau a mânca o tonă și „a te pedepsi” cu un antrenament istovitor pentru a arde totul nu numai că promovează o relație nesănătoasă cu mâncarea, dar poate duce și la creșterea în greutate, avertizează Stephanie. O alergare de 30 de minute arde doar aproximativ 250 de calorii, așa că, dacă devorați desertul în valoare de 300 de calorii, nu este de mirare că nu pierdeți în greutate și în schimb câștigați. Folosiți antrenamentele pentru a vă completa dieta sănătoasă, nu pentru a compensa obiceiurile alimentare nesănătoase.

Păstrându-l pentru tine

Având sprijinul tuturor celor din jur, va fi mult mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire, așa că nu mergeți singur! Willow sugerează să le spuneți familiei, prietenilor, prietenilor de la sală și colegilor de muncă că încercați să slăbiți. Prin urmare, sugerând să ieșiți la înghețată după muncă, vă vor invita la un antrenament înainte de cină. Ele te pot ține la foc cu privire la obiectivele tale și pot fi acolo pentru a sărbători atunci când îi cucerești.

Nu mănâncă suficient

Reducerea drastică a aportului zilnic de calorii pare a fi cea mai simplă și mai ușoară modalitate de a slăbi, motiv pentru care mulți oameni o încearcă. „În timp ce deficitul de calorii este o necesitate pentru scăderea în greutate”, a declarat dieteticianul Lisa Bunn, director de nutriție la Genavix Wellness Network, „Nuanța este că nu vrem să fie un deficit prea mare”. Fără hrană suficientă pentru supraviețuire, organismul va trimite semnale pentru conservarea caloriilor, încetinind metabolismul. Apoi va alege să-și obțină energia dintr-o sursă mai eficientă decât depozitele noastre de grăsimi, și anume mușchii noștri.

Având Zile Cheat

Salatele Kale și antrenamentele HIIT sunt la îndemână toată săptămâna, așa că, atunci când weekend-ul se învârte, meritați o mică recompensă, nu? Nu asa de repede. „O zi de înșelăciune poate anula toată activitatea de slăbire pe care ați depus-o în cursul săptămânii”, avertizează Willow. Dacă dedici o zi întreagă consumului de alimente care nu te împing spre obiectivul tău, „singura persoană pe care o înșeli ești tu însuți și asta nu este bun pe termen scurt sau pe termen lung”. În plus, o zi de înșelăciune se poate transforma cu ușurință în câteva zile de înșelăciune, ceea ce face mai greu să revii pe drumul cel bun.

În schimb, rămâneți în fiecare zi pentru a vă satisface poftele și nu ar trebui să aveți nevoie de o zi întreagă pentru a vă elibera. De asemenea, vă ajută să vă asigurați că alimentele sănătoase pe care le consumați sunt plăcute.

Nu bei suficientă apă

"Aportul de apă este, cred, unul dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit", a declarat antrenorul de fitness Bob Harper într-un videoclip de pe Instagram ca parte a unei serii pe care o numește #TwoCupsIn.
Întrucât setea este adesea confundată cu foamea, este important să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Acesta va ajuta la menținerea nivelului de energie ridicat și la prevenirea durerilor de cap. Acestea pot fi motive pentru a ajunge la gustări suplimentare, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Nu mănânci suficient legume

Legumele sunt grupul de alimente pe care doriți să îl umpleți cel mai mult. „Au un volum și o greutate ridicate și ne umplu stomacul. Acest lucru ajută la înregistrarea sentimentului de plenitudine ”, a spus Ilana. Stephanie și Willow sunt de acord și spun că și legumele au un conținut ridicat de fibre, așa că vor sătura foamea mai mult timp, ajutând să consume mai puține calorii zilnice. Leslie adaugă că legumele nu sunt doar pentru cină! Includeți legume în fiecare masă și gustare.

Sari peste cină pentru cocktailuri

Se pare că economisești calorii, dar acest lucru este în detrimentul pierderii în greutate din mai multe motive. Willow ne amintește că „a bea pe stomacul gol poate duce la o intoxicație mai rapidă”. Dacă caloriile se reduc din cauza mesei omise, tot pierdeți nutrienți valoroși, scăzând nivelul zahărului din sânge. Rezultatul? Foamea, împreună cu efectele alcoolului, vor duce rapid la călătoria la sală. Dacă vă bucurați de o băutură cu o masă, nu uitați că adaugă sute de calorii fără a vă face să vă simțiți mulțumiți. Alcoolul excesiv va determina ficatul să nu mai metabolizeze grăsimile și carbohidrații pentru a obține metabolizarea alcoolului mai întâi.

Consumul de alimente dietetice

Marketingul ne convinge că alimentele „dietetice” (cum ar fi soda dietetică) funcționează. Scăderea în greutate poate apărea inițial, dar există unele efecte nu atât de bune pe termen lung. Lisa avertizează că alimentele „dietetice” tind să fie mai scumpe și, mai important, corpul nostru nu le recunoaște ca alimente. „Când mâncăm ceva care nu este recunoscut drept hrană, organismul trimite semnale inflamatorii către acel loc pentru a remedia problema percepută. Înlocuirea alimentelor întregi cu umplutură artificială poate duce la creșterea inflamației la nivelul intestinelor și al întregului corp ”, spune Lisa. Untul de arahide „fără grăsimi”, precum și fursecurile și înghețata „fără zahăr” pot avea mai puține calorii, dar există substanțe chimice, sare suplimentară și zahăr pentru a compensa aroma. Willow subliniază că un studiu recent a arătat că s-ar putea să nu ne simțim la fel de mulțumiți de alimentele care conțin o dietă slabă, deoarece organismul nu primește nutriția pe care o dorește. Acest lucru ar putea determina să mănânci mai mult pe termen lung. Aceasta înseamnă că consumul acestor alimente poate provoca de fapt creșterea în greutate, așa că săriți-le și alegeți alimente întregi, naturale.