temporare

Bine ați venit în a doua săptămână din călătoria noastră de 30 de zile! Știm cu toții că dietele mofturi vin și pleacă, dar este util să ne amintim că unele adevăruri și trucuri fundamentale nu se demodează niciodată.

Carter Comstock, cofondatorul nostru și directorul inovării, a spus acest lucru: „Dietele accidentale îți pot oferi rezultate rapide, dar de multe ori îți este foame mizerabilă și acest sentiment nu este durabil pe termen lung. Încercați să priviți călătoria dvs. de wellness ca pe un stil de viață și să ignorați trucurile. ”

Dacă mâncați mâncăruri proaspete, primiți deja alimente întregi, naturale, bogate în substanțe nutritive, ceea ce este un lucru important pe care l-ați eliminat din listă. Iată câteva alte lucruri la care să ne gândim atunci când vine vorba de construirea unor obiceiuri nutriționale durabile.

8. EVITAȚI ZAHARUL ȘI ALIMENTELE PROCESATE

Înțelegerea nutriției se poate simți complicată, dar Carter și nutriționistul nostru șef Brooke recomandă să ne lăsăm la bază. Nu trebuie să vă obsedați caloriile dacă vă concentrați asupra consumului cât mai multor alimente naturale, cu un singur ingredient. Mâncarea curată este o parte importantă a misiunii noastre Freshly, așa că te-am acoperit acolo, dar începe să fii atent la etichetele nutriționale pe celelalte lucruri pe care le consumi (sau mănânci doar lucruri care nu necesită etichete nutriționale) - credem că evităm zaharurile rafinate și alimentele procesate nu pot face decât bine corpului tău!

MINI PROVOCARE: începeți să vă urmăriți alimentele cu o aplicație precum MyFitnessPal sau Cronometer. Este un început important să fii atent la ceea ce mănânci și, odată ce vezi exact ceea ce mănânci, poți stabili obiective atent de acolo.

9A. A TRIPA SAU A NU TRIPA?

Răspunsul la acesta este despre cunoașterea ta. O zi de trișare duce la 3 pentru tine? Sau trebuie să știți că o masă de înșelătorie este la orizont pentru a vă respecta obiectivele? Oricum ar fi, Carter recomandă folosirea meselor sau a zilelor înșelătoare planificate ca recompense strategice (calendarul depinde de obiectivele dvs., dar el recomandă o dată pe săptămână). Cheia este în planificare. Când aveți ceva de așteptat și de planificat, vă bucurați de înșelăciunea dvs. - l-ați programat în. Când aluneci după ce ți-ai spus că nu o vei face, te simți scăpat de control și regreti decizia. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că acordați atenție și modului în care vă simțiți după ce ați trișat - pot exista unele alimente pe care s-ar putea să le decideți să le tăiați cu totul, chiar și atunci când înșelați, deoarece corpul dvs. nu răspunde bine la ele.

MINI PROVOCARE: Faceți o listă cu alimentele dvs. declanșatoare. Când simțiți o nouă poftă, scrieți-o și spuneți-vă că o veți mânca în următoarea zi de înșelăciune. Dacă încă îți poftești până în ziua înșelătoriei, fă-o!

9B. IARTĂ-TE

Chiar dacă alunecați, urcați-vă înapoi pe cal și ajutați greșeala să vă informeze următorul plan. Carter ne sfătuiește: „Unii dintre noi fac o mică greșeală în planul nostru, se simt ca un eșec și apoi abandonează totul. Dacă vă încurcați, nu vă stresați! Stresul este adesea mai dăunător sănătății tale decât abaterea accidentală de la planul tău de sănătate. ” Concluzie: este un joc lung, du-te ușor pentru tine!

10. SUB ÎN SUPLIMENTE

Este minunat să mănânci o mulțime de alimente bogate în substanțe nutritive, dar, dacă ai nevoie pentru a depăși distanța, nutriționistul nostru Brooke sugerează încorporarea unui multivitamin alimente de înaltă calitate. Spre deosebire de multivitaminele existente care utilizează forme sintetice de vitamine și minerale pe care organismul nu le absoarbe (determinându-vă să urinați excesul), multivitaminele din alimente întregi oferă o gamă completă de vitamine și minerale derivate din alimente reale, făcându-le mai ușor absorbite în corp. Veți vedea că cantitățile totale ale fiecărei vitamine sunt mai mici, deoarece sunt mai puternice sub forma alimentelor întregi.

SFAT PRO: Aveți grijă la umpluturi și agenți de încărcare, cum ar fi caragenan, dextroză (zahăr), maltodextrină (mai mult zahăr), dioxid de titan și celuloză. Și poate doriți să săriți acele vitamine gumante - unele mărci pot ambala până la 8 grame de zahăr adăugat.

11. COMUTATOR LA SĂRĂ DE MARE

Încercați să tranzacționați sare de masă pentru sare de mare minerală de înaltă calitate - puteți utiliza mai puțin și puteți obține în continuare o aromă excelentă. (Folosim sare de mare doar în mesele noastre proaspete, iar sodiul mediu este cu peste 40% mai mic decât în ​​dieta medie americană.) Sarea din Himalaya este o altă alternativă de sare de masă, dar cel mai bun pariu este sarea de mare celtică, având un echilibru de peste 80 de minerale diferite.

SFAT PRO: Deveniți picant! Încercați să adăugați o varietate de ierburi și condimente proaspete la mâncare, cum ar fi ghimbir, usturoi, curcuma sau scorțișoară, pentru un plus de aromă și beneficii pentru sănătate. Câștig-câștig.

12. FII GATIT PENTRU ATACURI CU MÂNTURI

„Fii întotdeauna pregătit” nu este doar un motto pentru cercetașii băieți. Respectarea unui plan de alimentație este de 90% că gândește înainte. Rămâne fără opțiuni alimentare mai sănătoase, rămâne prea mult fără să mănânci când ți-e foame sau nu plănuiești din timp pentru ceva de genul unei plimbări lungi cu mașina, ceea ce face mult mai dificil să eviți poftele și să faci cea mai bună alegere pentru tine. Nutriționistul nostru Brooke sugerează ambalarea alimentelor pre-porționate cu un singur ingredient care ambalează un pumn (preferințele noastre: nuci de macadamia, migdale, mere).

SFAT PRO: O altă mare greșeală de evitat este să nu mănânci suficient când ți-e foame, ceea ce face mai ușor să ajungi la pofte. Concentrați-vă pe ingrediente de calitate și vizați să vă simțiți ⅔ plin după ce mâncați gustări și mese.

13. APA ESTE VIATA

Acesta nu este un sfat nou, dar este la fel de important ca să dormi bine (vezi săptămâna 1). A rămâne hidratat este esențial pentru funcționarea celulelor, pentru pompa inimii și pentru eliminarea deșeurilor de către corpurile noastre. Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi dulci, încercați să treceți la seltzer aromat. (Încercați să evitați și băuturile îndulcite artificial.) La fel ca și planificarea mâncării, planificați să aveți apă în permanență în permanență, astfel încât să aveți mai multe șanse să beți.

SFAT PRO: Investiți într-o sticlă bună reutilizabilă pentru a vă păstra la birou. Dacă este mare, probabil că veți continua să îl atingeți, deoarece va fi plin mai mult. Dacă este mic, va trebui să vă îndepărtați pentru a continua să-l reumpleți. Un alt câștig-câștig.

14. GĂSEȘTE SWAPURI PENTRU FAVURILE DVS.

Înșelăciunea planificată este un lucru, dar cum poți supraviețui greve poftei între timp? Vă recomandăm să planificați un înlocuitor care să vă satisfacă pofta, dar care să vă țină în conformitate cu ghidurile personale de alimentație. Carter spune: „Dacă ai poftă de înghețată, ai putea încerca un swie swap făcut cu unt de migdale, lapte de cocos, o banană, pudră de proteine ​​și puțină pudră de cacao întunecată”. La fel cum folosim făină de migdale sau manioc în loc de pesmet și piure de conopidă în loc de cartofi în unele dintre mesele noastre proaspete, există o mulțime de moduri de a-ți regla preferatele cu puțină planificare.

MINI CHALLENGE: Revizuiți-vă alimentele de declanșare a înșelătoriei Notează-ți obiectivele alimentare. (Reduceți carbohidrații? Reduceți caloriile?) Folosiți-vă obiectivele pentru a găsi rețete sau sfaturi pentru adaptarea preferatelor.

15. Luați în considerare o perioadă de eliminare

Deoarece dietele noastre sunt atât de variate, poate fi greu de identificat dacă corpul nostru reacționează negativ la anumite tipuri de alimente sau ingrediente (sau lipsa acestora!). Mesele noastre proaspete sunt deja fără gluten, dar puteți încerca să eliminați una sau mai multe dintre următoarele: grâu, porumb, soia, zahăr adăugat și lactate. Odată ce ați tăiat una sau mai multe pe o perioadă de 3 săptămâni, le puteți reintroduce pe rând pentru a vedea cum vă simțiți.

MINI PROVOCARE: Când începeți, este posibil să nu vă simțiți atât de fierbinte pe măsură ce corpul dvs. se ajustează - încercați să treceți, este normal. Păstrați o jurnală zilnică a modului în care vă simțiți, astfel încât să puteți privi înapoi într-o perioadă de timp pentru a vă ajuta să înțelegeți reacția corpului.