Stabilirea obiectivelor de slăbire

Pe măsură ce ne apropiem din ce în ce mai mult de sfârșitul anului, mulți dintre voi vă gândiți la rezoluțiile lor de Anul Nou. Iată câteva statistici din 2014 pe care ar trebui să le avem în vedere:

-1 din 3 persoane a renunțat la rezoluțiile de Anul Nou până la sfârșitul lunii ianuarie din cauza faptului că este prea ocupat sau nu este suficient de angajat
-66% dintre oameni au un obiectiv de fitness, ca parte a rezoluțiilor lor
-73% dintre oameni au renunțat complet la obiectivul lor înainte de a-și atinge obiectivele.
-Oamenii care au renunțat la rezoluțiile lor au eșuat de 4 ori înainte.
-Bărbații au ceva mai mult succes în atingerea obiectivelor lor decât femeile, mai ales când vine vorba de fitness
(http://www.details.com/blogs/daily-details/2013/12/new-years-resolutions-by-the-numbers.html)

Nu te lăsa prins de aceste tipare! Există mai multe strategii de care trebuie să știți când stabiliți soluții de Anul Nou pentru a asigura succesul pe termen lung. Să fim „SMART” în timp ce folosim acronimul care înseamnă:

1) Măsurabil - O mulțime de oameni au scopul de a „vreau să slăbesc”, cu nimic de care să nu mai ieși. Ai nevoie de ceva pentru a-l măsura, astfel încât să poți înțelege dacă îți atingi sau nu obiectivul. Inchi, kilograme etc. Vă puteți urmări progresul săptămânal, bisăptămânal, lunar pentru a vedea dacă ceea ce faceți funcționează.

2) Responsabil - Cea mai mare parte a responsabilității este în mâinile tale. Țineți evidența progresului sau scrieți-l într-un jurnal și țineți-vă la curent cu greșelile atunci când se întâmplă să vă asigurați că nu cădeați în vechile obiceiuri.

3) Realist - Toată lumea își poate realiza obiective precum „Vreau să fiu milionar până luna viitoare” poate părea imposibilă și, în majoritatea cazurilor, de neatins și destul de descurajant. Încercați să stabiliți obiective care par a fi posibile. Exemple ar fi: Vreau să pierd 1 kg în fiecare săptămână în această lună, pentru un total de 4 kg pe lună.

4) Termen-Oferiți-vă un interval de timp pentru care doriți să vă atingeți obiectivul. Obiectivul inițial al „Vreau să slăbesc” nu are limite și nu vă puteți justifica cu nimic. „Vreau să pierd 1 kg pe săptămână pentru următoarele 4 luni, cu un total de 16 kg până în aprilie” ar fi un obiectiv SMART pentru care să trag.

Nu fi ca 73% dintre oamenii care au renunțat la obiectivele lor înainte de a ajunge chiar și aproape de el. Acesta este anul tău. Credeți în voi înșivă și odată ce sunteți consecvenți, rezultatele se vor arăta. Scopul tău va fi atins înainte de a-l ști chiar.

Blogul Dr. Lorri Nichols și Dr. Jolene Harlow de la Centrul de Chiropractică Northwest

Informații utile pentru un stil de viață sănătos.

Căutați un anumit subiect de blog? Caută aici:

2014

Iată o scurtă privire asupra unora dintre cele mai populare diete din acest an. Nu intru în detalii în această listă și nu spun avantajele și dezavantajele fiecăruia. Este menit să-ți suscite interesul, astfel încât să poți face cercetări pe fiecare dacă te gândești să urmezi una dintre aceste diete.

Fără gluten: Destinat persoanelor cu boală celiacă sau sensibilități la gluten, aceasta elimină glutenul din dietă, care este un compozit proteic care se găsește în grâu, orz și secară. Este singurul tratament pentru cei cu boală celiacă, dar pentru cei cu sensibilitate la gluten, ajută la eliminarea simptomelor neplăcute care pot merge împreună cu consumul de gluten, cum ar fi dermatita, problemele digestive și inflamația.

Dietă Paleo: Această dietă se bazează pe dieta oamenilor din epoca paleolitică. Această dietă constă în principal din pește, carne din pășuni, ouă, nuci, legume și fructe. Exclude cerealele, leguminoasele, produsele lactate, zaharurile rafinate și sarea, uleiurile procesate și cartofii.

Mancare cruda: Această dietă constă în consumul de alimente nepreparate și neprelucrate. Dieta cu alimente crude poate consta din fructe crude, legume, carne, nuci, semințe, produse lactate nepasteurizate și neomogenizate și cereale integrale încolțite care nu sunt încălzite la mai mult de 116 grade F.

Post intermitent: Aceasta este o dietă care constă în perioade de post sau consum extrem de limitat de calorii, împreună cu zile de o dietă fără restricții. Există variații în acest model, dar premisa este că organismul este menit să supraviețuiască unei diete de sărbătoare și foamete și poate prospera în acea situație.

Observatori de greutate: Această companie se concentrează pe „utilizarea unei abordări bazate pe știință pentru a ajuta participanții să piardă în greutate formând obiceiuri utile, mâncând mai inteligent, făcând mai mult exercițiu și oferind sprijin”. Această companie internațională are sediul în SUA și oferă diverse produse și servicii pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Dieta mediteraneana: Acest mod de a mânca este inspirat de obiceiurile alimentare ale celor care trăiesc în regiunea mediteraneană. Există un consum ridicat de ulei de măsline, fructe, legume, leguminoase și cereale nerafinate. Există un consum moderat de pește, brânză, iaurt și vin, în timp ce carnea constă într-o proporție redusă de consum. Mai multe surse sunt de acord că aceasta este una dintre cele mai bune diete pentru o viață generală mai sănătoasă.

Dieta DASH: DASH înseamnă „abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea”. Controlul tensiunii arteriale cu această dietă înseamnă mai mult decât consumul de sodiu scăzut. „Se bazează pe un plan alimentar dovedit pentru scăderea tensiunii arteriale, un plan bogat în fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Accentuează cerealele integrale și conține cereale mai puțin rafinate în comparație cu o dietă tipică. Este bogat în potasiu, magneziu, calciu și fibre. ” http://dashdiet.org/what_is_the_dash_diet.asp

Vegetarian: „Veganismul este un tip de dietă vegetariană care exclude carnea, ouăle, produsele lactate și toate celelalte ingrediente derivate din animale. De asemenea, mulți vegani nu mănâncă alimente prelucrate folosind produse de origine animală, cum ar fi zahărul alb rafinat și unele vinuri. Majoritatea veganilor evită, de asemenea, utilizarea tuturor produselor testate pe animale, precum și a produselor nealimentare derivate din animale. ” http://vegetarian.about.com/od/glossary/g/Vegan.htm

Volumetrie: Acest plan de dietă „se concentrează pe densitatea energetică a alimentelor. Potrivit [fondatorului] Dr. Rolele, conștientizarea densității energetice a alimentelor (numărul de calorii dintr-o anumită cantitate de alimente) este cheia pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă, pe termen lung. Acest plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii și volum mare include alimente cu multă apă și fibre, deoarece ambele ar trebui să-ți crească sentimentul de plenitudine. Nimic nu este interzis, iar alimentele ambalate în calorii pot fi savurate atâta timp cât rămâneți în aportul de calorii recomandat. Alimentele cu densitate redusă de energie includ: fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fasole și carne slabă ”. ”Http://www.healthline.com/health/volumetrics-diet

Proteine ​​ideale: Această dietă se concentrează atât pe scăderea în greutate, cât și pe educația pentru menținerea greutății. Fiecare persoană are un antrenor cu care se întâlnește săptămânal pentru a obține măsuri și stabili obiective. Deoarece multe probleme de obezitate provin din disfuncția insulinei cauzată de excesul de zahăr, creșterea insulinei duce la depozitarea zahărului sub formă de grăsime și lipsa acestuia pentru combustibil. Acest lucru, la rândul său, provoacă pofte de zahăr din cauza glicemiei scăzute. Proteina ideală are diferite faze ale dietei și se concentrează pe tăierea inițială a zaharurilor în timp ce mănâncă proteine ​​de înaltă calitate. Prima fază constă în înlocuirea meselor pentru micul dejun și prânz în timp ce consumăm carne slabă și anumite legume pentru cină.