Poate fi dificil să rămâi motivat dacă alergi, dar nu slăbești.

Motivația este nestatornică. Poți să te uiți în oglindă și să vezi că trebuie să slăbești, iar apoi, după o săptămână de muncă grea, simți că este prea multă muncă pentru a continua.

Sună ca tine? Dacă da, continuați să citiți, pentru că voi împărtăși unul dintre cele mai puternice moduri de a rămâne motivați să slăbesc alergând.

slimmer

Sunteți gata?

Principalul lucru este să vă amintiți DE CE!

  • De ce mergi la alergări?
  • De ce vrei sa slabesti?
  • De ce înseamnă atât de mult să slăbești?
  • Cum va avea impact asupra vieții tale?
  • Ce probleme îți provoacă greutatea
  • Cum te vei simți după ce ai slăbit?

Dacă poți păstra acest lucru în minte în fiecare zi, îți face mai greu să renunți!
Odată ce vă amintiți de ce, un alt lucru important care vă ajută să vă țineți pe drumul cel bun este să vă stabiliți obiective. Obiective SMART.

De ce este importantă stabilirea obiectivelor S.M.A.R.T.?

De ce este importantă stabilirea obiectivelor S.M.A.R.T.?

Nu subestimați puterea stabilirii obiectivelor în mod corespunzător. Stabilirea obiectivelor vă permite să vă stabiliți așteptări realiste și vă poate ajuta să preveniți dezamăgirea.

Nimic nu este cel mai rău decât să alergi timp de două săptămâni fără să te uiți la cântar de frica eșecului, doar să te uiți și apoi să vezi că nu ai slăbit.

Asta poate suge viața din motivația anionilor. Cu toate acestea, dacă ați dat seama de faptul că acest lucru se poate întâmpla, atunci evitați acel sentiment de eșec.

Din acest motiv, obiectivele SMART sunt esențiale pentru pierderea în greutate!

De mulți ani folosesc obiective SMART pentru clienții mei de formare personală. Dacă utilizați acest sistem, acesta vă va ajuta să vă clarificați obiectivele și vă va oferi o cale clară spre succes.

Cum să stabiliți un obiectiv bun

Alergarea pentru începători Pierderea în greutate - Pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să obțineți claritatea și specificul obiectivului dvs., vom analiza un obiectiv comun de slăbire pe care probabil l-ați folosit în trecut și utilizați principiul obiectivului SMART.

Luați doar 10 minute din timpul dvs. pentru a vă oferi un scop mai clar pentru obiectivul dvs. de slăbire.

Utilizați acest exemplu ca șablon pentru obiectivul dvs. curent pentru a-l adapta la obiectivul dvs. specific.

Scop normal: „Aș vrea să alerg să slăbesc în jurul stomacului”

Ceea ce vom face este să aplicăm principiile S.M.A.R.T. Fiecare literă are propria sa medie. Ceea ce veți observa este că obiectivul va deveni complet și corectat complet S.M.A.R.T doar atunci când fiecare ultimă componentă este finalizată.

Cum se aplică obiectivele S.M.A.R.T.

Prima etapă este de a-ți rafina obiectivul de alergare la un punct de reper semnificativ pe care ți-ar plăcea să-l realizezi.

  • Mai multe motive specifice pentru care doriți să slăbiți ar putea fi:
  • Medicul dumneavoastră v-a spus să slăbiți, deoarece tensiunea arterială este prea mare
  • Poate doriți să slăbiți pentru a avea mai multă energie pentru a vă juca cu copiii
  • Poate doriți să vă reduceți greutatea, deoarece aveți o afecțiune cardiacă.

Dacă greutatea dvs. nu este legată de o afecțiune a inimii, atunci este posibil să doriți doar să pierdeți greutatea pe care ați luat-o în ultimii ani, de Crăciun sau în ultimele dvs. sărbători.

Gol ajustat:

„Voi fugi să slăbesc 10 kilograme pentru a-mi reduce grăsimea din burtă”

Trebuie să fiți în măsură să cuantificați progresul oricărui obiectiv, altfel nu veți face cât de multă îmbunătățire ați făcut.
Cum îți vei măsura obiectivul?

  • Culoare pierdută în jurul taliei
  • % scădere a grăsimii corporale
  • Reducerea IMC
  • Greutate pierdută în kilograme
  • O dimensiune specifică a rochiei (mărimea pantalonilor pentru bărbați)

Fiți specific cu privire la care vă veți folosi. În acest exemplu vom folosi scăderea procentuală a grăsimii corporale.

Rezoluție ajustată:

” Voi fugi să slăbesc 10 kilograme, pentru a-mi reduce grăsimea din burtă. Îmi voi măsura grăsimea corporală folosind etriere pliabile pentru piele. ”

Anterior am vorbit despre stabilirea așteptărilor corecte. Dacă vă stabiliți o țintă de a pierde 10 kilograme în decurs de o lună, ar fi o prostie.

Scopul trebuie să poată fi atins. Uitați-vă la istoricul pierderilor în greutate din trecut. Dacă ați avut succes, atunci puteți fi mai ambițios cu obiectivul stabilit.

Pentru a vă asigura că obiectivul dvs. de scădere în greutate este realizabil, ar trebui să evaluați istoricul anterior de slăbire.

Să presupunem că nu ați reușit niciodată să pierdeți mai mult de 5 kilograme, atunci un obiectiv de scădere în greutate de 10 kilograme poate să nu fie realist.

Dacă nu ați slăbit niciodată 5 kilograme, atunci poate că 10 kilograme sunt prea multe pentru a vă descurca. Stabiliți un obiectiv mai mic pe care îl puteți atinge, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă construiți încrederea.

Fixează-ți obiectivul astfel încât să fie rezonabil.

Rezoluție ajustată:

”Voi fugi să slăbesc 5 kilograme, pentru a-mi reduce grăsimea din burtă. Îmi voi măsura grăsimea corporală folosind etriere. Odată ce voi ajunge la 5 kilograme, voi lua în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate continuă. ”

Așa cum am mai spus despre „DE CE”. Trebuie să fie ceva puternic. Trebuie să aibă relevanță și semnificație reală pentru tine, pentru ca tu să o atingi.

Odată ce ați făcut o căutare sufletească și ați ajuns cu adevărat la adevăratul subiacent, veți avea un obiectiv SMART puternic. Unele lucruri care pot fi semnificative pentru dvs.:

  • Vreau să mă simt încrezător în aspectul meu
  • Vreau să mă simt frumos
  • Am fost mereu gras când eram mai tânăr și nu am putut niciodată să port bikini
  • Vreau să scap de grăsimea care atârnă peste blugii mei.

Cu cât poți obține mai multă semnificație, cu atât obiectivul tău devine mai relevant. Cu cât obiectivul tău este mai relevant pentru tine, cu atât sunt mai mari șansele de a rămâne motivat să-l atingi.

Rezoluție ajustată:

”Voi alerga să slăbesc 5 kilograme, pentru a-mi reduce grăsimea din burtă. Îmi voi măsura grăsimea corporală folosind etriere. Odată ce voi ajunge la 5 kilograme, voi lua în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate continuă. Pierderea acestei greutăți mă va ajuta să mă simt mai încrezător în aspectul meu și voi putea purta hainele pe care am vrut mereu să le port. ”

Când vei atinge acest obiectiv. Dacă nu stabiliți o limită de timp pentru obiectiv, atunci nu veți lua cu seriozitate. Când sunteți nou în ceea ce privește pierderea în greutate, este greu să știți care este un interval de timp realist.

Din acest motiv, vă recomandăm să fiți precaut. Ca ghid, poate doriți să vă pregătiți pentru faptul că este posibil să nu pierdeți în greutate în primele 4 săptămâni pentru a evita dezamăgirea.

Dacă pierzi ceva în greutate, atunci este un bonus și îți va oferi încredere. După patru săptămâni, o așteptare realistă este de 1/2 kilogram - 1 kilogram pe săptămână.

Cu toate acestea, pentru persoanele cu multă greutate, pierderea numărului poate fi mai mare!

Obiectiv ajustat:

”Vreau să slăbesc 5 kilograme în următoarele 3 luni, pentru a ajuta la reducerea grăsimii mele din burtă. Îmi voi măsura talia folosind o măsurătoare cu bandă. Odată ce voi ajunge la 5 kilograme, voi lua în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate continuă. Pierderea acestei greutăți mă va ajuta să mă simt mai încrezător în hainele mele și îmi va oferi mai multă energie pentru a mă juca cu copiii mei.

Cum se folosește alergatul pentru a pierde rapid în greutate și pentru a arde cu ușurință grăsimea abdominală


Cum se folosește alergatul pentru a slăbi rapid și pentru a arde cu ușurință grăsimea din burtă

Alergatul este o modalitate uimitoare de a arde grăsimea corporală pentru a slăbi. Este deosebit de bun pentru arderea grăsimii încăpățânate din burtă greu de mișcat.

Alergatul vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți și să vă tonificați și mușchii abdominali, odată ce ați dezvoltat puterea de bază.

Cu toate acestea, dacă alergi regulat, dar descoperi că nu arzi grăsimi, există un motiv pentru asta.

Dacă vrei să fugi să slăbești și să arzi grăsimea de pe burtă, ai nevoie de alte lucruri. Alergarea singură nu va fi suficientă!

De ce alergatul singur nu te va ajuta să slăbești

Acest lucru a fost înțeles greșit de mulți alergători noi.

Asta nu înseamnă că alergatul nu arde multe calorii, pentru că da. Cu toate acestea, dacă mănânci și bei cantități excesive de calorii, nu vei întrece o dietă proastă!

Trebuie să vă îmbunătățiți dieta, precum și alergările lungi și cele scurte de intensitate ridicată. Amintiți-vă că abs sunt făcute în bucătărie și nu în sala de gimnastică ....

Sau în acest caz drumul!

V-am dat câteva sfaturi de alergare pentru a începe.

Despre Abs

Abs-urile dvs. fac parte din nucleul dvs. și au un rol foarte important de jucat pentru stabilizarea spatelui inferior.

Când alergați, picioarele vă vor mișca pelvisul, ceea ce va determina mișcarea spatelui.

Mușchii abdominali vor preveni mișcarea excesivă a pelvisului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și pentru a vă menține partea superioară a corpului în poziție verticală.

Pe termen lung, având un nucleu puternic va ajuta la prevenirea rănilor la nivelul spatelui

5 pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la arderea grăsimii din burtă

În loc să alergi într-un ritm lent lent, încearcă să faci antrenamente la intervale. Ritmul mai rapid vă va accelera ritmul cardiac și vă va determina să ardeți mai multe calorii.

Acest lucru nu înseamnă că nu faceți niciodată curse lungi la starea de echilibru, dar trebuie să rulați atât de inteligent, cât și de greu. Aceasta este o modalitate de a face asta.

Puteți avea fie o recuperare non-activă, care este locul unde vă opriți complet. Sau, alternativ, puteți alerga într-un ritm mai lent pentru a vă permite corpului să-și revină.

În loc să alergați în același ritm exact pentru întreaga alergare, încercați intervale pentru a accelera metabolismul și a reduce grăsimea abdominală. Alternează între împingerea corpului la maxim și un timp de recuperare. Verificați aceste antrenamente grozave pe intervale pentru a le încerca.

Efectuând o alergare scurtă de intensitate mare, vă puteți îmbunătăți ritmul de alergare. Este un alt mod de a vă varia viteza de rulare.

Nu doar mușchii tăi se adaptează la alergare. Sistemul tău nervos se ajustează și devine eficient la o viteză.

Alergând mai repede pentru o perioadă mai scurtă, veți folosi mai multă energie din sistemul dvs. de energie anaerobă și veți arde mai multe calorii.

De asemenea, vă veți reprograma sistemul nervos să funcționeze la intensități mai mari, ceea ce, pe termen lung, vă va duce să puteți arde mai multe calorii.

Alergările lungi sunt cu adevărat importante, mai ales dacă ești începător. Nu doar aceste alergări lungi îți construiesc baza de rezistență.

De asemenea, vă permit să ardeți multe calorii pe o perioadă lungă de timp. Numele jocului pentru slăbit este de a arde calorii.

Efectuarea antrenamentului abdominal vă va ajuta, dar nu va fi suficient de unul singur.

După cum am spus mai devreme, trebuie să mănânci bine. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.

Dacă nu sunteți sigur care sunt alimentele procesate, acestea sunt orice fel de alimente care au fost modificate.

Alimente de evitat

Somnul este atât de subevaluat, dar atât de important.

Studiile au arătat că persoanele care dorm 8 ore pe zi și reduc acolo nivelul de stres sunt mai predispuse să slăbească decât.

Acest studiu a fost legat de somn și stres. Dacă sunteți cineva care are stres în viața dumneavoastră, dormiți mai mult vă va ajuta.

Somnul afectează luarea deciziilor

De asemenea, atunci când aveți o lipsă de somn, luarea deciziilor poate fi afectată. Ca urmare a lipsei de somn, creierele dvs. pot crește centrele de recompensă.

Acest lucru vă poate determina să doriți să vă răsfățați cu ceva bogat în calorii pentru a satisface semnalele primite de la centrele dvs. de recompensare a creierului.

Acționează într-un mod similar cu a fi beat în sensul că inhibițiile dvs. au fost reduse.

Dormi mai mult, mănâncă mai puțin și crește-ți mușchii

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că persoanele care au un somn mai mic arată o creștere a gustărilor târzii noaptea.

În cele din urmă, un alt studiu a arătat că s-a pierdut mai multă masă musculară la persoanele lipsite de somn comparativ cu participanții care au dormit suficient.