modă

Cu toții ne stresăm despre greutate la un moment dat în viața noastră. Fie că provine din societate sau din mass-media, astăzi se concentrează mult asupra greutății corporale. Nu este de mirare că mulți consumatori cad pradă dietelor de modă și a produselor false de slăbit. Chiar și cei mai educați oameni se pot confunda după ce ascultă mărturii sau susțineri ale așa-numiților experți. Este atât de simplu: dacă soluția de slăbire pare prea bună pentru a fi adevărată, probabil că este.

Nu există niciun produs, pilulă sau alimente ciudate care vor face să dispară instantaneu grăsimile. Nici un aliment incredibil nu vă va schimba codul genetic. De fapt, unele ingrediente din suplimente și produse din plante pot fi foarte periculoase pentru dvs. Dieteticienii înregistrați recomandă americanilor să se ferească de orice planuri de dietă care includ următoarele:

1. Pierderea rapidă în greutate. Pierderea treptată în greutate este ideală și durabilă. Schimbările dramatice și rapide ale greutății nu sunt sănătoase. Planurile sănătoase de slăbire vizează pierderea în greutate pe jumătate până la o kilogramă pe săptămână. Pierderea rapidă în greutate este probabil un rezultat al pierderii de mușchi și apă.

2. Cantități și limitări. Evitați dietele care permit cantități nelimitate din orice aliment. Evitați dietele care elimină sau restricționează sever un întreg grup alimentar, cum ar fi carbohidrații. O dietă săracă în calorii și bine echilibrată este cea mai bună cale de urmat. Chiar dacă luați o multivitamină, veți pierde substanțele nutritive esențiale evitând grupuri întregi de alimente.

3. Combinații specifice de alimente. Nicio dovadă nu arată că combinarea anumitor alimente sau consumul de alimente în anumite momente ale zilei va provoca pierderea în greutate. Mai mult, consumul de combinații greșite de alimente nu provoacă o producție rapidă de grăsimi sau produce toxine în organism.

4. Meniuri rigide. Înainte de a începe o nouă dietă de modă, întreabă-te: „Pot mânca așa pentru tot restul vieții mele?” Dacă răspunsul dvs. este nu, atunci planul nu este pentru dvs. Respectarea meniurilor rigide poate fi dificil, copleșitor, costisitor și pur și simplu nu este necesar.

5. Nu este nevoie să faci mișcare. Exercițiul fizic regulat este esențial pentru o bună sănătate și gestionarea greutății. Scopul tău ar trebui să fie să descoperi activitățile fizice care îți plac și să te străduiești să le realizezi timp de 30-60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Morala poveștii este dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, să construiți mușchi și să pierdeți grăsime - totul în timp ce vă bucurați de viață din plin - mâncați inteligent și vă mișcați. Pentru un plan mai personalizat, consultați un dietetician înregistrat pentru mai multă asistență.

Anne Harguth este un sistem de sănătate al clinicii Mayo din nutriționistul dietetician înregistrat la Waseca.