bază plante

În The 95% Vegan Diet, Jamie Noll îi împuternicește pe cititorii săi să ducă o viață mai sănătoasă urmând o dietă preponderent pe bază de plante.

Există dovezi puternice care să susțină conceptul că o dietă vegană este cea mai sănătoasă dietă de pe planetă. Cercetarea științifică și-a demonstrat eficacitatea pentru:

  • Inversarea bolilor de inimă
  • Prevenirea diabetului
  • Riscul redus de cancer

Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor sale pentru sănătate, mulți oameni nu consideră că acest mod de a mânca este realist sau de dorit. Nu își pot imagina să renunțe pentru totdeauna la unele dintre alimentele lor preferate și nu vor să mențină un regim strict.

Din fericire, oamenii pot obține în continuare beneficiile unei diete vegane sănătoase fără a cere perfecțiune 100%.

O alternativă mai practică este urmarea unei diete vegane de 95%.

95% Bazele dietei vegane

Dieta vegană 95% afirmă că cel mai mare obiectiv este să consumi o dietă 100% pe bază de plante fără adaos de grăsimi. Dar realizează că pentru majoritatea oamenilor acest lucru este dificil de realizat pe termen lung. Jamie Noll cere cititorilor să ia în considerare următoarele:

„Dacă mâncați o dietă americană medie care conține 40-60% grăsimi, o cantitate excesivă de proteine ​​animale și lactate, precum și zahăr, s-ar strădui să fiți vegani 95% zilnic și 25% sau mai puține grăsimi ar fi o îmbunătățire semnificativă? Te-ar ajuta să slăbești? Ai pariat că ar fi! ”

De ce 95% vegan?

În general, oamenii nu reușesc să urmeze diete atunci când încearcă să implementeze schimbări extreme pe care nu le pot urma pe termen lung.

Vei avea mult mai mult succes dacă te străduiești să atingi un obiectiv de 95%. Pe termen lung, acest lucru vă va oferi rezultate mai bune decât încercarea de a respecta o dietă strictă.

Planificarea meselor pentru o dietă vegană

95% Vegan include un plan de masă de șapte zile conceput pentru cei noi la o dietă pe bază de plante. A fost creat pentru a vă arăta că nu trebuie să vă modificați radical alegerile zilnice.

Cu toate acestea, sunteți încurajați să vă creați propriul plan de masă pentru slăbit vegan. Acest lucru se datorează faptului că este important pentru obiectivele dvs. de sănătate să înțelegeți cum să elaborați o dietă vegană sănătoasă. Cunoștințele pe care le obțineți despre nutriție vă vor ajuta să mențineți o dietă sănătoasă pentru tot restul vieții.

Include rețete vegane

Multe dintre mesele tale preferate pot deveni vegane doar cu o ajustare minoră sau două. Cartea include sfaturi despre înlocuirea rețetelor împreună cu o colecție de rețete vegane.

  • Blueberry Cheese Blintzes
  • Covrigi Giant Soft
  • Buffalo Chick’n Patties
  • Supă de arahide în stil african
  • Minge Vegan Noodle
  • Umpluturi Vegan de Ziua Recunostintei
  • Inghetata cu banane
  • Marshmallows vegane

Alimente Vegan recomandate

Planul de masă posibil de o zi

Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de bine

O alimentație bună trebuie să fie echilibrată cu celelalte elemente ale unui stil de viață sănătos, inclusiv exercițiile fizice. Activitatea fizică regulată vă ajută să vă controlați tensiunea arterială, nivelul lipidelor și vă îmbunătățiți starea de spirit.

De asemenea, poate reduce nivelurile de proteină C-reactivă (CRP), un marker al inflamației interne asociate cu evenimente cardiovasculare.

„Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât vei depinde mai mult de cât de minunat te face să te simți, ca să nu mai vorbim de schimbările pozitive pe care le vei vedea în sângele tău! „

Costuri și cheltuieli

Dieta vegană 95%: un ghid al inspectorilor pentru a vă controla dieta și sănătatea, fără a fi perfect, se vinde la 24,99 USD.

  • Dietele pe bază de plante s-au demonstrat științific că reduc riscul bolilor de inimă, diabetului și cancerului.
  • Oferă o opțiune mai realistă pentru majoritatea oamenilor decât urmarea unei diete vegane stricte.
  • Educă cititorii despre cum să îmbunătățească sănătatea cu o nutriție optimă.
  • Oferă sfaturi privind consumul unei diete vegane la un buget redus.
  • Include un plan de masă de șapte zile și rețete.
  • Încurajează consumul de alimente procesate din soia, care sunt fabricate de obicei din soia modificată genetic.
  • O mulțime de persoane care nu fac dietă nu se vor bucura de aroma și textura înlocuitorilor de carne și brânză.
  • Multe dintre rețete includ ingrediente nesănătoase, cum ar fi făina albă, zahărul, siropul de porumb și untul vegan.

O abordare realistă pentru a deveni vegan

Această carte este concepută ca o resursă pentru a vă educa cum să mâncați o dietă pe bază de plante fără a cere perfecțiune 100%. Oferă un plan care este mai realist, astfel încât să vă puteți ține de el pe termen lung.

Puteți fi 95% vegan și vă puteți bucura de flexibilitate în dieta dvs., în timp ce pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți sănătatea.