Rochia de „abajur” a Keira Knightley ne face să ne concentrăm din nou pe secțiunile noastre medii, dar schimbarea grăsimii de mijloc este dificilă. Urmați planul nostru pentru o tăiere a taliei până în vară

  • 09:30, 17 MAR 2014
  • Actualizat 10:37, 22 AUG 2016

Noile cifre arată că femeile britanice sunt din ce în ce mai largi până în deceniul trecut, talia medie măsurând acum 34 de centimetri.

Acest lucru este comparat cu o înălțime de 27 de centimetri în anii 1950, când talia înțepată era foarte furioasă, iar mărimea medie a rochiei era de 12, mai degrabă decât cea de astăzi 16.

Talia de viespe a lui Keira Knightley a făcut furori într-o rochie albă și neagră Chanel - supranumită „abajur” - la Săptămâna modei de la Paris, la începutul acestei luni.

Și nu e de mirare, în timp ce ea și-a etalat cu mândrie talia minusculă de 23½ inci pentru ca toți să o vadă.

Dar, deși marea majoritate dintre noi nu aspiră la un mijloc de proporții atât de adolescente, adevărul este că majoritatea dintre noi ar dori să piardă câțiva centimetri din această zonă cheie.

Și, pe lângă faptul că arată mai bine în haine, micșorarea taliei oferă câteva beneficii serioase pentru sănătatea noastră pe termen lung.

Cercetări recente au descoperit că tipul de grăsime care se formează în jurul secțiunii medii este diferit de grăsimea din alte părți ale corpului.

Se înfășoară în jurul organelor interne și eliberează substanțe chimice toxice care cresc substanțial riscul de diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer.

Îți cunoști numărul?

Pentru a măsura corect dimensiunea taliei, găsiți punctul la jumătatea distanței dintre partea inferioară a coastelor și osul șoldului și înfășurați banda de măsurare. Dacă talia tau măsoară mai mult de 37 inci (94 cm) pentru bărbați sau 32 inci (80 cm) pentru femei, este prea largă și îți pune sănătatea în pericol.

Cu toate acestea, în plus, pierderea la doar doi centimetri în jurul acestei zone vă va reduce riscul de moarte timpurie cu 60% impresionant - precum și asigurarea îmbrăcămintei potrivite și a arăta și mai bine. Citiți mai departe pentru a afla cum o puteți face ...

Planul tău de reducere a taliei

Urmați ghidul nostru timp de 4-6 săptămâni și pierdeți până la două centimetri înainte de vară.

1. Alegeți carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr

Experții cred că acum este zahărul, nu grăsimea, acesta este adevăratul vinovat atunci când vine vorba de umflătură.

Prăjiturile, pâinea albă și pastele sunt carbohidrați cu indice glicemic ridicat (GI), pe care organismul le transformă rapid în zahăr.

„A mânca prea mulți poate stimula excesiv răspunsul la insulină al organismului, făcându-vă să depozitați grăsime în jurul taliei”, spune nutriționista Linda Foster.

Dar trecerea la carbohidrați cu conținut scăzut de IG, cum ar fi pâinea integrală și pastele, poate ajuta la tăierea grăsimii suplimentare din talie, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

Citeste mai mult
Articole similare

2. Gândește-te înainte de a bea!

Cele mai recente cercetări arată că caloriile pe bază de zahăr, precum cele găsite în băuturile gazoase, sunt mult mai susceptibile de a provoca grăsimi la mijloc decât caloriile din alte surse.

Și, în ciuda conținutului său de vitamine, sucul de fructe nu este o alternativă bună, deoarece este încă foarte bogat în zahăr.

Cel mai bun pariu dvs. rămâne apa, care nu conține calorii, vă ajută să vă simțiți plini și va îndepărta aspectul umflat al abdomenului de deshidratare.

3. Asigurați-vă că îl mulgeți

Femeile care beau lapte zilnic pierd mai mult în greutate - în special din jurul taliei - decât cele care îl scapă.

Oamenii de știință cred că acest lucru se poate datora faptului că calciul și un compus numit acid linoleic care se găsesc în produsele lactate ajută la descompunerea grăsimii corporale din această zonă.

Și nu este lapte degresat, deoarece studiile au descoperit că copiii crescuți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai predispuși să fie obezi mai târziu decât cei care consumă lapte integral!

4. Mișcă-ți mai mult corpul

Numărul total de ore pe care le petreci așezat - la serviciu sau în fața televizorului - este factorul decisiv atunci când vine vorba de dezvoltarea răspândirii de vârstă mijlocie.

Deci, mesajul important este să te miști, dar asta nu trebuie să însemne să alergi la maraton.

„Exercițiul este cheia”, este de acord cu antrenorul James Duigan, „să faci o plimbare lungă, să faci plimbări, genuflexiuni sau scufundări acasă sau un curs de yoga va fi benefic. Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică. ”

5. Și respirați.

Cercetările efectuate de Universitatea Yale din SUA au constatat că și femeile subțiri au mai multe șanse de a avea exces de grăsime în jurul taliei, dacă se simt în mod regulat stresate.

„Când suntem stresați, producem cortizol, un hormon care încurajează corpul să se agațe de grăsimea din jurul stomacului”, avertizează James, autorul cărții Clean & Lean Flat Tummy Fast! (12,99 GBP Kyle Cathie).

El recomandă combaterea epuizării cu meditație și băi lungi înainte de culcare pentru a încuraja un somn bun și pentru a limita consumul de cafea la cel mult două căni pe zi.

Umflă mâncărurile care sparg

NUCI - Un studiu spaniol recent a constatat că persoanele care au adăugat o mână de nuci amestecate în dieta zilnică au pierdut mai mult în greutate în jurul mijlocului și au avut un risc mai scăzut de boli de inimă și diabet.

ȚELINĂ - Este un diuretic natural, așa că vă va ajuta să reduceți retenția de lichide și să vă umpleți, fără a adăuga multe calorii în totalul zilnic.

IOGUR LIVE - Conține niveluri ridicate de „probiotice”, bacterii prietenoase care vă pot îmbunătăți digestia și alunga balonarea.

SOMON - Este o sursă excelentă de leptină, o proteină care acționează ca un hormon pentru a-ți controla pofta de mâncare, menținându-te mai plin mai mult timp și mai puțin probabil să gusti.

MENTĂ - Acționează pentru a reduce balonarea și indigestia prin calmarea întregului tract intestinal. Încercați să savurați ceai de mentă în locul ceaiului obișnuit.

Citeste mai mult
Articole similare

POVESTE DE SUCCES:

Cum mi-am micșorat mijlocul cu cinci centimetri

pentru

Lianne Martin, 38 de ani, este coafor din Braintree, Essex. Locuiește cu soțul Tony, în vârstă de 43 de ani, și fiicele Sydney, în vârstă de opt ani, și Brooke, în vârstă de șase ani.

"M-am luptat întotdeauna cu greutatea mea de când eram copil și, ca mamă a două fete tinere. Eram conștient că nu vreau să crească cu aceeași imagine de corp proastă pe care o avusesem.

„Dar după ce am avut a doua mea fiică, mi-a fost din ce în ce mai dificil să-mi schimb ultimele câteva kilograme încăpățânate de grăsime pentru bebeluși în jurul meu.

"La 5 ft 3in, am cântărit 10st 2lb, o dimensiune 14-16, cu o talie de 33 inch. Știam că trebuie să revizuiesc dieta și să fac mișcare dacă vreau să mă simt bine în legătură cu corpul meu.

„Obținerea unor sfaturi nutriționale m-a făcut să realizez că exagerez cu carbohidrații încărcați de zahăr - cum ar fi pâinea, cartofii în sac, pastele și sucul de fructe.

„Așa că am început să mănânc mai multe proteine ​​sănătoase - carne slabă și ouă - și să am batoane și shake-uri proteice Maxitone (maxitone.com). De asemenea, am început să ridic greutăți de trei ori pe săptămână și să fac o sesiune cardio intensă.

„În patru luni pierdusem 10 lb și acum am coborât până la 9 l 2, în timp ce talia mi s-a tăiat la 28 de centimetri.

„Dieta mea tipică acum este terci și fructe de pădure la micul dejun, o mână de nuci la mijlocul dimineții, chilli con carne cu orez de conopidă la prânz și apoi, în timp ce lucrez seara, ceva ușor, cum ar fi iaurt grecesc cu fructe de pădure pentru cină. au shake-uri proteice după sala de gimnastică.

„Am continuat cu adevărat exercițiul și chiar am făcut semimaratonuri acum, ceea ce l-a inspirat pe soțul meu să înceapă din nou cu bicicleta.

„Mă simt minunat că le oferim fetelor un bun exemplu învățându-le beneficiile unei diete corecte și a exercițiilor fizice regulate - și, de asemenea, că este mai important să fii tonifiat și sănătos decât subțire.

"Un sfat este să judeci succesul după ce măsoară talia ta și nu după cât de mult spun cântarele. Citirea greutății tale poate fi descurajantă, dar banda de măsurare nu minte niciodată!"