Ce se întâmplă dacă aș spune că puteți scăpa de kilograme, puteți obține o postură mai bună și puteți construi mușchi cu un antrenament care nu implică o singură buclă, împingere sau presare?
Potrivit GORUCK.com, rucking-ul este:
Sună destul de simplu, corect?
Cuvântul provine din ceea ce militarii numesc „saci ruck”, sau ceea ce tu sau cu mine am putea numi rucsac.
În timpul antrenamentului militar, soldații vor merge 25 de mile cu un sac de 200 de kilograme, dar nu reveniți încă la Twitter.
Nu trebuie să mergeți de la Manhattan la Westfield, New Jersey, cu 200 de lire sterline pe spate, sau să îmbrăcați echipament de camuflaj și cizme pentru a profita la maximum de rucking.
Tot ce trebuie să faceți este să luați un rucsac, să-l încărcați cu câtă greutate doriți să purtați și să ieșiți pe ușă.
Fie că mergeți cinci blocuri sau cinci mile, acest antrenament va avea mai multe beneficii decât v-ați fi putut imagina vreodată.
Potrivit Doug Kechijian, doctor în kinetoterapie la Peak Performance și fost soldat al Forțelor Speciale SUA,
Acestea sunt câteva dintre beneficiile pe care le veți vedea după rucking.
Ne vedem mai târziu, curente și potențiale dureri de spate!
Fie că ești ghemuit ca o fiară sau stai într-un scaun de birou ne ergonomic timp de opt ore pe zi, probabil că întâmpini o durere de spate sau șase pe tot parcursul săptămânii de lucru.
Dar, dacă petreceți ceva timp plimbându-vă cu un rucsac ponderat, puteți să vă mențineți trunchiul ridicat și să vă ușurați presiunea asupra mușchilor spatelui.
Dr. Stu McGill a spus profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Ontario,
Și ajută la prevenirea riscului de viitoare dureri de spate.
Gata să mergem până la Westfield?
La revedere, flab; salut, pachete de șase abs.
Credeți sau nu, puteți arde de trei ori mai multe calorii ca și cum ați merge.
Un individ de 130 de kilograme care merge pe jos la aproximativ 3,5 mph va arde aproximativ 85 de calorii în 30 de minute. Un individ de 200 de kilograme care merge în același ritm va arde aproximativ 120 de calorii în același timp.
Acum, triplează cantitatea respectivă și vei vedea câte calorii poți arde într-o singură jumătate de oră. Acum, gândiți-vă la rezultatele ruckingului de trei până la cinci ori pe săptămână.
Nu știu despre tine, dar acest lucru sună cu siguranță ca ceva ce aș putea ajunge în urmă înainte să devină prea frig ca să stau în afara apartamentului meu, să nu mai vorbim să merg o jumătate de oră pentru exerciții fizice.
Fără crăpături, fără alergare și fără fețe de judecată la sala de sport.
Nu numai că rucking un antrenament cardio pe fleek, dar vă poate construi și durabilitatea.
În timp ce vă descurcați, inima este o modalitate de a lucra pompând sânge în toate părțile diferite ale corpului care sunt folosite pentru a finaliza exercițiul.
Și, potrivit lui Jason Hartman, antrenor al Forțelor Speciale CSCS,
La naiba, beneficiile ruckingului nu vor fi niciodată nesfârșite.
Și, deși rezultatele cardio ale rucking-ului pot fi similare cu jogging-ul, rucking-ul nu numai că are șanse mai mici de a provoca daune, dar te face și mai imun la răniri în timp.
Rucking-ul nu trebuie să fie nici măcar o activitate separată, ci doar să-l lucrezi în rutina ta.
Când majoritatea oamenilor consideră că „antrenamentul” este cu adevărat inclus, cred că vor trebui să găsească 45 de minute sau o oră pentru a-și scoate din ziua lor aglomerată pentru a obține beneficiile și a vedea rezultatele.
Dar, un alt aspect grozav al rucking-ului este că îl poți face în timp ce îți îndeplinești sarcinile normale, de zi cu zi.
Mergi la cumpărături? Purtați un pachet ponderat. Plimb cainele? Purtați un pachet ponderat. Mergi la băutură de polițist pentru weekend sau pentru că este doar marți? Mergeți la un magazin de băuturi alcoolice nu atât de aproape și purtați un pachet!
Ai o imagine, rucking-ul poate deveni parte a oricărei activități pe care o faci în timpul săptămânii care necesită mers pe undeva.
Și, nu numai că rucking-ul este mult mai ieftin decât abonamentul la sală pe care îl folosești mai rar decât îi chemi pe părinți, dar te scoate afară, ceea ce îți aduce beneficii creierului și corpului.
Nu spun că rucking-ul este următoarea activitate ZogSports, dar poate exista o componentă socială.
GORUCK, care a fost fondată în 2008 de un fost Beret Verde, oferă o mulțime de evenimente de grup în întreaga țară, unde indivizii se reunesc pentru a finaliza cursuri de diferite dificultăți ca o clasă.
Au organizat deja 2.500 de evenimente la nivel național și au programat alte sute până în mai 2016.
Știi, dacă afli că îți place foarte mult acest lucru răscolitor și cauți să întâlnești niște indivizi care au aceeași idee în viitorul apropiat.
Dacă nu doriți să mergeți pe acel traseu, dar căutați în continuare să treceți peste etapa de întâlniri casual, există o serie de planuri de antrenament disponibile pe internet.
Dar, dacă toate acestea sunt prea mari pentru tine, apucă-ți prietenul pe care îl constrângi în mod normal să încerce lucruri noi și vezi dacă rucking-ul este lucrul potrivit pentru tine.
Amintiți-vă, dacă aveți de gând să mergeți undeva, la fel de bine ați putea spune „ruck it”, corect?
- Acesta este motivul pentru care hainele de antrenament încă duhoare după ce au fost spălate - The Washington Post
- Acest antrenament poate arde 346 de calorii - în doar 13 minute
- Pierderea în greutate arde câteva calorii cu acest antrenament cardio avansat care vă poate pompa instantaneu!
- Această rutină de exerciții push-pull, de două zile, este antrenamentul T3 perfect pentru tot corpul
- Acest antrenament pretinde că arde până la 1000 de calorii - Triple White