Oamenii sunt deseori descurajați când, după dietă și ore întregi în sala de gimnastică, parcă nu pot pierde ultimele kilograme încăpățânate sau greutatea lor nu scade așa cum se așteaptă. Înainte de a intra în toate exercițiile și de a începe dieta, începeți să schimbați unele obiceiuri care reprezintă problema de bază a creșterii în greutate.

obiceiuri

1. Dietă

Natura sa umană atunci când ne lipsim de ceva crește nevoia de a-l atinge. În timp ce ții dieta, renunți la lucruri precum alimente, deserturi, mese și chiar viața ta socială. Deci, renunțați la dietă și concentrați-vă pe un stil de viață sănătos și hrănitor.

2. Te bazezi pe scara ta

Stând pe cântarul dvs. de cântărire, vă întrebați de ce acest ac nu se mișcă în ultimele zile. Scara dvs. nu cunoaște întreaga poveste. Pierzi centimetri, obții mușchii slabi, te hidratezi mai bine și scapi de grăsime corporală fără ca scara să se miște.

3. Privarea de somn

Studii multiple arată că persoanele care dorm mai puțin de 4 ore consumă 300 de calorii în plus și încă 21 de grame de grăsime a doua zi. Privarea de somn crește pofta de produse zaharoase. Luați ore decente de somn în fiecare zi.

4. Stresul este o constantă în viața ta

Stresul este o constantă în viața ta, indiferent dacă este legată de copii, școală, serviciu sau relații. Cortizolul este un hormon al stresului care mărește cantitatea de grăsime depozitată de corpul dumneavoastră. De-stresează-te făcând yoga sau meditând.

5. Nu-ți plac greutățile

Dieta ta este sănătoasă, faci cardio aproape zilnic și atunci de ce nu poți pierde în greutate ultimele kilograme încăpățânate? Este timpul să vă introduceți corpul în unele antrenamente de forță și să aruncați kilogramele în plus.

6. Alimente prea procesate

Începeți să spuneți nu tuturor pâinii albe, biscuiților și alimentelor procesate umplute cu zahăr. Toate aceste comestibile nesănătoase măresc inflamația corpului, care se asociază cu grăsimile. Schimbați aceste alimente nesănătoase cu unele alegeri sănătoase, cum ar fi alimentele din grâu integral, fructele proaspete și legumele.

7. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Sunteți la o dietă sănătoasă și ați mers la cumpărături, tot ceea ce eticheta organice, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr sau fără gluten intră în coș, gândindu-vă că veți mânca niște alimente cu conținut scăzut de calorii. Adevărul este spus că toate acestea sunt strategii de marketing ale producătorilor. Niciuna dintre aceste etichete nu vă spune despre sănătatea sau numărul de calorii al unui articol. Nu vă bazați pe etichetele care citesc ingredientul pentru a afla despre faptele nutriționale ale produsului.

8. Te înfometezi

Reducerea caloriilor de ce să nu începeți să mâncați mai puțin sau aproape nimic pe tot parcursul zilei, este o abordare greșită pentru a pierde în greutate. Corpul tau are nevoie de un anumit nivel de calorii pentru a functiona si a ramane sanatos. În loc să mor de foame, începe să mănânci sănătos.

9. Renunți prea curând

Coerența este cheia pentru atingerea unui obiectiv. Nu înseamnă că nu veți face greșeli sau nu veți face față eșecului. Zilele de înșelăciune sau antrenamentele lipsă fac parte din program. Iertați-vă că ați mâncat o felie de pizza sau ați pierdut antrenamentul. Ridicați-vă atunci când eșuați, amintiți-vă de obiceiurile vechi, durează 21 de zile pentru a schimba un obicei vechi și 90 de zile pentru a face din acesta un stil de viață.

10. Stil de viață stagnant

Când purtați un stil de viață inactiv, cel mai probabil vă veți lega să deveniți grăsimi. Aceste calorii în plus nu vor arde de la sine, ci dimpotrivă, ele se vor stoca în șold și în talie. Aveți un stil de viață activ de 20 de tone 30 de minute de mers pe jos sau jogging dimineața, luarea scărilor în locul lifturilor sunt mici schimbări care sunt benefice pe termen lung.

11. Băuturi carbogazoase

Sunteți unul dintre acei oameni care beau zilnic băuturi gazoase umplute cu zahăr? Dacă da, atunci nu ar trebui să fii surprins de toată grăsimea din burtă. Chiar și cele dietetice conțin suplimente. Acest obicei rău comun este popular printre tineri. Treceți la apă în locul acestor băuturi carbogazoase și veți observa o mare diferență în câteva săptămâni.

12. Cina târziu

Este nevoie de timp ca organismul să digere mâncarea, să ia cina cu cel puțin o oră înainte de culcare. Evitați deserturile după cină, toate aceste produse dulci cu zahăr vor fi stocate în secțiunea dvs. ca grăsimi greu de vărsat.

13. Nu sunt suficiente proteine

Un adult sănătos necesită aproximativ 20-25 de grame de proteine ​​pe masă. Proteina controlează zahărul din sânge, scade nivelul insulinei și îmbunătățește rata metabolică a corpului. De asemenea, este util în controlul hormonului care crește pofta de mâncare.

14. Mancarea emotionala

Ce este consumul emoțional? Dorești mai multă mâncare când ești trist sau fericit. Acesta este unul dintre obiceiurile proaste care măresc măsurarea taliei. Consumul emoțional este un obicei pe care trebuie să-l schimbi în mod deliberat.

15. Porții mari

Cantitatea de mâncare este mai mare în farfurie. Veți obține mai mult spațiu pentru a aduna mâncarea, ceea ce duce la a mânca mai mult decât doriți. Alegeți farfurii mici sau medii, în primul rând vă va oferi mai puțin spațiu pentru a strânge alimente și, în al doilea rând, vă va opri pentru a doua porție.

16. Sari peste mese

Dacă săriți o masă este modul dvs. de a slăbi, faceți totul greșit. În schimb, vei mânca mai mult decât în ​​mod normal după ce ți-ai înfometat corpul mult timp. Acesta este unul dintre obiceiurile proaste care îngrășează în mod intenționat grăsimea abdominală. Nu vă înfometați sau săriți peste mese, ci mâncați mâncare sănătoasă la fiecare 2 ore.

17. Iei mușcături mari

Nu numai că un obicei este motivul pentru care pootul de burtă este și împotriva etichetei. Luând mușcături mari, vă digerați alimentele rapid și mergeți la a doua porție. Luați mușcături mici și mestecați încet, aceasta nu numai că vă va face să savurați mâncarea, ci și să preveniți grăsimea din burtă.

18. Îți place să mănânci în grupuri mari

Știți dacă mâncăm într-un grup, consumăm de 44 de ori mai multe calorii decât mâncând singuri? În timp ce vă bucurați de timpul petrecut cu prietenii, ați pierdut numărul de cartofi prăjiți pe care i-ați mâncat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te izolezi de viața socială, să planifici o petrecere din când în când și nu este obligatoriu să planifici fiecare întâlnire la restaurant care a ales câteva activități diferite.

19. Comandați mai întâi

Dacă vrei să fii sănătos, fie ai o companie de oameni cărora le place să mănânce sănătos, fie comandă mai întâi. Studiul arată că oamenii dintr-un grup tind să comande alimente similare, deoarece oamenilor le place să urmeze alegerile prietenului lor. Respectați propria alegere a alimentelor sănătoase, altfel comandați mai întâi, astfel încât să nu vă simțiți obligați să vă urmăriți prietenii.

20. Mănâncă în timp ce te uiți la televizor

Vizionarea la televizor pentru o lungă perioadă de timp vă poate face să vă supraponderalizați. Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor, va duce la îngrășare. Când te uiți la televizor, concentrarea ta este pe ecran și nu îți dai seama cât ai mâncat. Studiul arată că copiii care mănâncă în fața televizorului sunt obezi în comparație cu cei care nu mănâncă. Gustarea în fața televizorului este, de asemenea, o pierdere de timp.

21. Nu bei suficientă apă.

Consumul de cel puțin 6 până la 8 pahare de apă te ajută să slăbești. Mulți oameni deseori înțeleg greșit setea cu foamea și mănâncă în loc să bea mai mult. Bea cel puțin 2 pahare de apă cu jumătate de oră înainte de mese. Vă va scădea pofta de mâncare.

22. Rutină de exerciții neregulate

În afară de dieta, exercițiile fizice au un efect deosebit asupra pierderii acelor grăsimi încăpățânate din burtă. Când faci mișcare, mușchii corpului tău folosesc mai degrabă energie decât să stocheze în burtă. Încercați să vă angajați pentru cel puțin 150 de minute de antrenament într-o săptămână. Fii regulat cu antrenamentele, dacă vrei să ai o talie cu un stomac plat

23. Planificați-vă mesele.

Fii mai degrabă un mâncător sârguincios decât unul leneș. Dacă nu pregătiți ceea ce urmează să mâncați, de obicei ajungeți să mâncați tot ce este disponibil. Pregătiți mesele cu o noapte înainte pentru micul dejun, prânz și cină. Puteți chiar să pregătiți o masă de o săptămână în weekend și să le păstrați în frigider pentru a le folosi atunci când este necesar.

24. Nu mănânci suficiente legume.

Trebuie să respectați jumătatea regulii aici jumătate din farfurie ar trebui să cuprindă legume. Aceste legume sunt pline de fibre care lasă mai puțin spațiu pentru alte alimente care nu sunt la fel de sănătoase. Legumele îți satisfac foamea pentru o perioadă mai lungă de prevenire, între mese, pauză de gustare.

25. Desertul este slăbiciunea ta.

Nu puteți spune nu deserturilor, atunci trebuie să vă luați rămas bun de la o burtă plată. Grăsimea viscerală din burtă este de obicei cauzată de zahăr, așa că a avea niște delicatese cu zahăr în fiecare seară poate afecta mult corpul. Dacă aveți un dinte dulce și pofta dvs. de dulce este incontrolabilă, mâncați mai degrabă fructe proaspete decât prăjituri sau înghețată. Schimbați deserturile cu niște ciocolată neagră.

Toate aceste obiceiuri proaste provoacă blocaje majore între dvs. și obiectivul dvs. O mică schimbare și unele ajustări ale stilului tău de viață se pot dovedi benefice în pierderea acelor grăsimi încăpățânate din burtă într-un ritm rapid.