Cum să pierzi grăsimea și să începi să trăiești din nou

O inițiativă de gestionare a greutății cu o diferență - și este GRATUITĂ

terminator

Prudență. Solicitați întotdeauna sfatul medicului înainte de a efectua modificări ale stilului de viață, exercițiilor fizice și alimentelor.

Există sute de programe pe piață privind pierderea în greutate. Foarte puține au succes (invariabil cele mai scumpe programe pe care doar cei bogați și celebri și le pot permite) și majoritatea celorlalte programe care nu funcționează pentru dvs. Cercetările noastre au arătat că principalul motiv pentru care nu au succes nu este din cauza programului în sine, ci din cauza faptului că persoanele care participă la program nu aveau cunoștințe de bază și înțelegere a proceselor implicate, ceea ce a dus la diminuarea motivației de perseverare. Prin urmare, este extrem de important să citiți următoarele paragrafe care vă vor oferi o perspectivă mai mare asupra factorilor cheie din spatele inițiativelor de slăbire. Indicațiile vă vor ajuta să vă sudați determinarea și disciplina pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

  • Trusă de scule pentru gestionarea greutății
  • Ce nu vă vor spune profesioniștii din domeniul medical
  • Scenarii motivaționale
  • Strategii și tactici
  • Planuri de întreținere
  • Ajutarea comunităților
  • Impact asupra mediului

Înțelegerea de bază a modului în care funcționează corpul cu alimentele.

Știința medicală a făcut mari progrese în înțelegerea modului în care funcționează corpul, dar sunt încă foarte departe de a-i descoperi numeroasele secrete. Dacă ar cunoaște secretele, atunci ți-ar putea da viață, ceea ce, evident, nu pot. De aceea există atât de multe speculații și conjecturi în jur. Această revizuire a modului în care funcționează corpul se bazează pur pe observație și interpretare și se concentrează pe rezultatul mai multor abordări diferite. Opiniile și comentariile dvs. sunt cele mai binevenite și le puteți posta prin intermediul casetei de comentarii de pe acest site.

Înțelegerea modului în care organismul procesează alimentele este importantă pentru gestionarea greutății. Sistemul digestiv este o „mașină” de operare foarte complexă, dar foarte simplă. Tot ce este ingerat este împărțit într-un tip de zahăr (glucoză) cu care organismul poate lucra. Glucoza este combustibilul corpului. Mâncarea este amestecată de-a lungul tractului digestiv începând în gură cu enzime care pornesc motorul. Sistemul începe un proces de simplificare. Este de fapt o uzină chimică foarte inteligentă care transformă alimentele în lanțuri chimice cu care poate lucra. Urmează un protocol. De exemplu, cu carbohidrați, cel mai ușor aliment care se transformă în zahăr se face mai întâi, iar produsele alimentare mai complexe sunt procesate în cele din urmă. Sunt necesare mici modificări pentru zahărul care este deja conținut în alimentele consumate. Corpul absoarbe aceste zaharuri aproape instantaneu atunci când este ingerat.

Cele mai frecvente tipuri de alimente sunt:

  • Carbohidrați (inclusiv toate formele de zaharuri)
  • Proteine
  • Grăsimi

Proteinele sunt descompuse în aminoacizi și sunt în primul rând inginerii corpului. Ele construiesc, repară și apără celulele, mușchii, sângele etc. În ultimă instanță, proteina poate fi consumată de organism pentru energie - în cazul în care toate celelalte surse de energie vor fi limitate sau dacă apar disfuncții medicale.

Notă: Ne-am concentrat în principal pe alimentele care furnizează energie și sunt constructori de corp. Nu am discutat despre minerale, vitamine și antioxidanți pe care îi vom acoperi mai târziu. În scopul scăderii în greutate, ne vom concentra aici în principal asupra celor trei tipuri de alimente menționate mai sus.

Teoreticienii clasici au susținut o anumită porție zilnică sau un raport de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ca dietă echilibrată. În mod clar, acest lucru nu a funcționat pentru masă din cauza schimbărilor stilului de viață. Calitatea și compoziția alimentelor s-au modificat dramatic și exercițiile naturale și tendințele de mobilitate influențate radical de tehnologie. Aceste schimbări au avut un impact profund asupra nivelurilor de energie necesare pentru a susține un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, practicile de ingestie de-a lungul mileniului nu au ținut pasul cu aceste schimbări. Datorită semnificației schimbărilor, menținerea unui stil de viață sănătos, planificarea unui regim alimentar și exercițiile fizice necesită personalizare și trebuie personalizate. Standarde diferite în diferite țări, compoziția alimentelor din diferite produse pune încă o problemă. Acest model oferă liniile directoare și mapează calea pentru a stabili o soluție personalizată pentru dvs.

Oamenii sunt în jur de mii de ani. S-au spus și s-au scris multe despre originile noastre. Dezbaterile continuă să crească asupra creației și evoluției. De-a lungul timpului, cel mai mare fenomen care afectează rasa umană și viața de pe planetă este schimbarea. Schimbarea este însăși esența timpului și ne-a afectat în atât de multe moduri diferite. Au existat aspecte pozitive și negative, dar pe măsură ce lumea continuă să se schimbe, viața de pe pământ se confruntă cu noi provocări. Întrucât subiectul nostru este despre campanii de slăbire, vom rămâne cu acele elemente care sunt cele mai asociate cu subiectul.

Revoluția tehnologică - Pe măsură ce mașinile, trenurile, avioanele și alte inovații tehnologice au căpătat avânt în secolul al XX-lea, cantitatea de efort fizic necesar pentru îndeplinirea sarcinilor de odinioară a scăzut. Cu toate acestea, oamenii au continuat să consume alimente în aceleași proporții ca înainte și debutul supraponderalității a început să se strecoare încet. Acestea nu au fost încă zile prea grele, deoarece tipurile de alimente nu s-au schimbat radical. Acesta este esența problemei și atacul impactului greutății debilitante asupra oamenilor de astăzi. Oamenii au devenit victimele progresului și nu a existat nici o protecție instituțională disponibilă sau nu s-a dezvoltat medicina preventivă pentru a contracara această încălcare devastatoare a sănătății individului.

Urbanizare - Odată cu producția în masă și urbanizarea rapidă, schimbarea stilului de viață a crescut exponențial. Cererea de alimente de consum rapid și mese instant a început o altă revoluție și oamenii au căzut din ce în ce mai adânc în tigaie.

Lăcomia corporativă - totul este lăcomia pentru bani. Oamenii din întreaga lume au devenit victime inocente ale lăcomiei corporative. Este uimitor cum câțiva oameni pot ține ca răscumpărare majoritatea populației lumii. Ei ucid lumea și guvernele nu fac suficient pentru a proteja oamenii. Dacă ești o persoană obeză sau grasă, nu este întru totul vina ta că ești așa cum ești. Oamenii se nasc pentru a mânca și a crește și pentru a-și îndeplini treburile zilnice. Dacă toate alimentele ar fi naturale și ar bea apă, ar exista mai puțini oameni cu probleme de obezitate în lume. Băuturile reci precum Coca-Cola și Pepsi au un conținut ridicat de zahăr în băuturile lor clasice și acest lucru este puternic. Se presupune că sursa de zahăr a oamenilor provine din alimente naturale, cum ar fi fructe și legume, care se consumă de obicei în cantități moderate. Cantitatea de zahăr dintr-un pahar de Coca-Cola sau Pepsi poate fi echivalentă cu multe, multe mere și portocale sau struguri, cifre pe care un om nu le va mânca de obicei.

Ingineria genetică - nu există suficiente cercetări pentru a preciza efectul pe care ingineria genetică și modificările le au asupra oamenilor și sindromului obezității. Tot ceea ce discutăm aici se bazează pe observații și cunoștințe despre ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Puteți trage propriile concluzii din listă:

Divertisment - divertismentul intern și inovațiile tehnologice au redus și mai mult nevoia de mișcări fizice. Se cheltuiește mai puțină energie din cauza schimbărilor din industria divertismentului, dar, din păcate, nu există dovezi ale reducerii concomitente a volumului de alimente consumate pentru a compensa nivelurile mai scăzute de activitate fizică.

Lista este lungă, dar veți obține esența cu privire la modul în care schimbările au influențat greutatea și continuă să aibă un impact constant. Deci, acestea sunt faptele grele din spatele kilogramelor sau kilogramelor adăugate. Provocarea este de a lucra în cadrul acestor constrângeri și de a reveni la o greutate gestionabilă care va prelungi viața naturală, va îmbunătăți starea generală de sănătate și va reduce riscurile de boli precum diabetul și riscul de insuficiență cardiacă. Pentru a reduce greutatea și a rămâne în formă necesită disciplină de fier și o schimbare radicală a stilului de viață. Fă acest lucru corect și ești în drum spre victorie.

Combate mintea

Nu renunțați, continuați să citiți și să vă condiționați, stabiliți un motiv pentru a pierde în greutate și veți fi surprins de cum dispare discriminarea și mila de sine. Urmarea acestui program va fi cel mai bun lucru pe care l-ați făcut vreodată și veți fi surprins cât de simplu poate fi, dar trebuie să vă condiționați mai întâi mintea. Mintea este cea mai mare provocare pe care o veți confrunta vreodată. Nu este mâncarea. Mintea se va lupta cu tine și, în cele din urmă, te va lăsa să câștigi sau să pierzi. Cucerirea minții este secretul succesului și ar trebui să fie prioritatea ta înainte de a te apuca de acest plan.

Controlându-ți mintea

Controlul minții are nevoie de disciplină. Începeți prin a face ceva simplu pe care nu l-ați făcut niciodată și nu ați urât să faceți. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să te trezești cu o oră mai devreme dimineața și să mergi la plimbare. Amintiți-vă întotdeauna de beneficiile pe termen lung pe care le intrați. Repetați beneficiile din mintea dvs., cum ar fi o viață mai sănătoasă, trăirea pentru familia dvs., construirea unei noi cariere, arătarea bună și senzația de bine etc. și continuă. Ridică-te în fiecare dimineață; nu lăsa vremea să te împiedice. Folosiți o umbrelă dacă plouă sau haine calde dacă este prea frig. Nu vă lăsați alungați de alte persoane care v-ar putea descuraja. Adoptați o abordare unică. Totul este despre tine. Nu te opri. Vor exista îndemnuri puternice de oprire. Aceasta este mintea care îți joacă trucuri. Va fi foarte dureros la început. Când observați beneficiile, atitudinea dvs. va începe să se schimbe. Vei trece bariera durerii. Stabiliți-vă obiective mici și treptat vă veți atinge obiectivele mai mari.

Păstrarea înregistrărilor

  • Înainte de a continua, asigurați-vă că începeți prin a ține evidența a tot ceea ce faceți.
  • Aveți nevoie de un cântar de baie foarte bun pentru a vă măsura greutatea de început și schimbările în curs. Faceți o lectură inițială și înregistrați-o în jurnalul dvs.
  • Poate doriți să utilizați un jurnal electronic, deci verificați aplicațiile pentru telefonul dvs. mobil.
  • Dacă doriți, vă recomandăm să faceți poze cu dvs. pentru comparație mai târziu
  • Faceți o evidență a tuturor alimentelor, cantităților și frecvenței curente.
  • Înregistrați ce mâncați și cât de mult.

Pantofi

  • Este important să aveți o pereche bună de pantofi de mers sau de alergat.
  • Exercițiul regulat este important, deci asigurați-vă că echipamentul dvs. funcționează bine.
  • Consultați-vă specialiștii în îmbrăcăminte sportivă pentru echipamentele potrivite.

Deocamdată cele mai obișnuite ustensile de bucătărie vor face treaba. Cu toate acestea, pe măsură ce progresați, este posibil să aveți nevoie de următoarele:

  • Un storcător - asigurați-vă că este un storcător de bună calitate, cu cel puțin 1200 de wați de putere a motorului.
  • Un grătar George Foreman - alegeți dimensiunea cu care v-ați simți confortabil. Există și alte grătare, dar am găsit că grătarul GF funcționează cel mai bine.
  • Cântar de bucătărie pentru măsurări ciudate.
  • Înțelegerea regulilor

Cunoașterea este putere. Nu are rost să te scufunzi într-o activitate fără să înțelegi elementele de bază despre ceea ce înseamnă lucrurile. Este ca și cum ai juca un sport fără să știi regulile. Întreaga idee este să ieși câștigător și să faci asta este foarte important să înțelegi bine subiectul.

Cu programele de slăbire, cifrele devin esențiale și critice. Dacă îl poți măsura, îl poți cuceri. Începeți prin măsurarea greutății dvs. actuale. Trebuie să stabiliți cât din greutatea pe care trebuie să o pierdeți. Aveți nevoie de un indicator pentru a determina care este acest număr și așa mai departe.

Raportul înălțime/greutate. Măsurați-vă înălțimea în metri până la două puncte zecimale - convertiți de la inci la metri dacă este necesar. O regulă simplă pentru a determina care este greutatea dvs. probabilă este următoarea:

Presupunând că înălțimea ta este de 1,78 metri - ultimele două zecimale sunt o indicație a greutății pe care ar trebui să o ai sau să dai un kilogram pe ambele părți. În acest exemplu, greutatea ideală ar trebui să se învârtă în jurul valorii de 78 de kilograme sau 172 lbs. Acest ghid funcționează în general pentru adulți fără provocări fizice severe și într-o bandă îngustă de 1,5 metri până la 1,9 metri. În afara acestor benzi, trebuie să decideți care este greutatea dvs. ideală, în raport cu greutatea comparativă, aspectele vizuale și sfaturile profesionale. Cu toate acestea, este doar un ghid și poate fi ușor diferit în unele cazuri. Folosiți-l pentru a obține o greutate a obiectivului în absența unui criteriu mai bun. Cea mai bună măsură ar fi să obțineți o reducere a greutății în care toate excesele de grăsime au dispărut și vă simțiți cel mai confortabil. Îndrumările sunt acolo pentru a vă orienta către greutatea obiectivului acceptabil. La sfârșitul zilei, vrei doar să pierzi grăsimea.

  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să înțelegem ce volum de mâncare se consumă și cum se traduce acest lucru în cifre în termeni de energie. Dacă înțelegeți conceptul și puteți conta energia, atunci ajungeți undeva. Dieteticienii menționează calorii și kilojoule. Ce înseamnă acestea și cum puteți utiliza aceste cunoștințe în mod eficient pentru a vă verifica programul de control al greutății?
  • Caloriile și kilojoulurile sunt măsuri de energie.
  • Kilojoule este măsurarea metrică a energiei.
  • O calorie este egală cu 4,2 kilojoule.
  • Un ghid general este acela că un adult mediu care cântărește 80 kg și 5’10 ”înălțime necesită următoarea cantitate de energie pe zi. Acesta este un ghid foarte general și va varia în funcție de cantitatea de exercițiu și cerințele depuse corpului. Este un punct de plecare de referință pentru a permite măsurarea.