Gândește-te la zicala că, dacă vrei să se facă ceva, determină persoana ocupată să o facă.

bine

Oamenii care își schimbă dieta și încep să exercite în același timp - spre deosebire de a le face pe rând - au avut mai mult succes, au descoperit cercetătorii de la Școala de Medicină din Stanford.

Puține studii au analizat schimbările dietetice și exercițiile fizice împreună, iar puținele studii care analizează modul de introducere a mai multor schimbări sănătoase în viața oamenilor sunt conflictuale, au spus cercetătorii în revista Annals of Behavioral Medicine. Lucrarea lor a fost publicată online duminică.

Dacă o persoană va face câte un lucru la un moment dat, exercițiul ar trebui să fie primul, urmat de modificări dietetice, au spus autorii.

Cercetătorii au urmărit 186 de adulți cu vârsta de 45 de ani și peste, care nu au respectat liniile directoare federale pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice (150 de minute pe săptămână este obiectivul). Au fost împărțiți în patru grupuri și li s-a acordat consiliere telefonică regulată timp de un an. Participanții nu au încercat să slăbească și au dorit să dezvolte obiceiuri sănătoase.

Cei care au încercat să schimbe dieta și obiceiurile de exercițiu au făcut cel mai bine, urmat de cei care au făcut mai întâi mișcare, apoi au adăugat dietă și apoi cei care au încercat mai întâi dieta. Un grup de control a primit o educație pentru gestionarea stresului. (Cercetătorii au spus că grupul care a făcut prima dietă a reușit să îndeplinească obiectivele dietetice, dar nu și obiectivele exercițiilor fizice).

Există sprijin teoretic pentru schimbarea unui obicei la un moment dat: ideea de a sparge modele de comportament complexe în pași mici care pot fi stăpânite. Și unele cercetări au arătat că schimbarea obiceiurilor în același timp poate fi dificilă: de exemplu, un studiu al pacienților cu hipertensiune arterială le-a arătat mai puțin reușite atunci când au încercat să slăbească și să urmeze o dietă săracă în sodiu în același timp decât atunci când au încercat una. la un moment dat, au spus cercetătorii.

Pot să facă o diferență asupra obiceiurilor vizate, au spus ei.