Folosiți oricare dintre aceste diete în timp ce urmați programul Superman, în funcție de obiectivele dvs.
Programul de antrenament Super-Man este planul perfect pentru a deveni mai mari, mai puternici și mai slabi. Topul Formului Bottom of Form Prin utilizarea dietei potrivite, vă puteți concentra mai mult pe ceea ce este mai mare și mai puternic, în timp ce tot sunteți relativ slab sau puteți lucra la obținerea chiar mai slab în timp ce tot devine mai mare și mai puternic.
Ajustarea cât mănânci din alimentele potrivite este tot ce trebuie. Am scos toate presupunerile pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să vă alegeți obiectivul principal: 1) MAI MARE ȘI PUTERI (în timp ce încă vă slăbiți) sau 2) LEANER (în timp ce tot devin mai mari și mai puternici)
Dieta Super-Man BIGGER & STRONGER
A te concentra mai mult pe construirea mușchilor și a forței, permițându-ți totuși să pierzi niște grăsimi corporale, se reduce la a te asigura că mănânci suficiente calorii, dar nu prea multe.
De asemenea, înseamnă că trebuie să obțineți cantități ample de proteine și grăsimi cu suficient carbohidrați pentru a stimula creșterea celulelor musculare - dar nu a celulelor grase. În zilele de antrenament ar trebui să trageți 20 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Pentru a le introduce, veți viza 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 2 grame de carbohidrați pe kilogram și 0,5 grame de grăsime pe kilogram.
Pentru un bărbat de 180 de kilograme, aceasta echivalează cu aproximativ 3.600 de calorii, 270-360 de grame de proteine, 360 de grame de carbohidrați și 90 de grame de grăsime zilnic. În zilele de odihnă de la sală, veți elimina mesele pre și post antrenament, astfel încât totalul zilei va scădea la aproximativ 16 calorii pe kilogram de greutate corporală, 1,5 grame de proteine pe kilogram, 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram și grăsimea va fi în continuare aproape de 0,5 grame pe kilogram.
Exemplu de plan de masă Super-Man BIGGER & STRONGER
- 20-30 de grame de proteine dintr-o pudră de proteine se amestecă ca Pro JYM
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- (amestecați proteine în lapte și beți cât mai curând la trezire)
- 3 ouă întregi
- 1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită
- (faceți ouă amestecate și adăugați brânză)
- 1 cană de fulgi de ovăz gătite
- 1/4 cană stafide
- 1 linguriță zahăr brun
- (adăugați zahăr și stafide la fulgi de ovăz)
- 4 capsule de ulei de pește Omega JYM
- 1 băț de brânză ușoară de mozzarella
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 felii de pâine integrală
- 1 lingura unt de arahide
- 1 lingură de jeleu
- (faceți sandviș cu unt de arahide și jeleu)
- 6 uncii piept de pui
- 1 cană orez brun gătit
- 1 cana legume amestecate
- 1 doză multivitamină Vita JYM
- 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1%)
- 1 cană ananas feliat
- 8 uncii friptură de top
- 1 cartof dulce mediu, copt
- 1 cană de broccoli tocat, aburit sau la grătar)
- 2 căni de salată verde amestecată (adăugați legumele care vă plac, cum ar fi castraveți, ceapă, roșii)
- 1 lingura ulei de masline/1 lingura otet (sos de salata)
Suplimente nocturne (luați acest lucru cu aproximativ 1 oră înainte de culcare)
- 1 doză ZMA JYM (femeile iau 2/3 doză)
Gustare la culcare (mâncați această masă în termen de 30 de minute de la culcare - cel puțin 1 oră după ZMA JYM)
- 20-30 de grame de proteine dintr-o pudră de proteine se amestecă ca Pro JYM
- 8 uncii de iaurt grecesc cu conținut redus de grăsimi (2%) (amestecați proteine în iaurt și mâncați)
Totaluri: 2.900 de calorii, 265 de grame de proteine, 275 de grame de carbohidrați și 75 de grame de grăsimi.
Abonament JimStoppani.com
„Ți-am pus bazele cercetând în laborator pentru a afla ce funcționează cu adevărat, proiectând programe și sisteme, creând conținut și dezvoltând tehnologia. Cunoașterea mea este puterea ta - acum depinde de tine să alergi cu ea și să obții rezultate ".