slimming

4 decembrie 2017 11:03 Publicat de Shaun Ward Lasă-ți gândurile

Ce este?

Dieta Slimming World este condusă de o companie de slăbire din Derbyshire, înființată în 1969 de fondatorul Margaret Miles-Bramwell.

Slimming World susține că dieta funcționează printr-o multitudine de metode dovedite, bazate pe dovezi.

Metoda bazată în jurul alimentelor este cunoscută sub numele de „Optimizarea alimentelor”, activitatea fizică este cunoscută sub numele de „Magia corpului” și vine cu un sistem de sprijin de grup numit „Terapia cu imagini”.

„Optimizarea alimentelor” încearcă să fie un plan de alimentație flexibil, ușor de urmat, mai degrabă decât o dietă restrictivă tipică care urmărește să ardă cea mai mare cantitate de grăsime în cel mai scurt timp posibil.

Membrii aleg dintr-o listă de „alimente gratuite”, care sunt selectate pentru beneficiile lor pentru sănătate, precum și alimente cu conținut ridicat de sațietate, care vor reduce cu siguranță foamea și vor reduce aportul caloric.

„Alimentele gratuite” din Slimming World se concentrează puternic pe o gamă largă de fructe, legume, paste, orez, cartofi, ouă, carne slabă și pește.

„Alimentele gratuite” pot fi consumate în cantități nelimitate pe tot parcursul zilei.

Pe lângă alimentele gratuite, membrilor li se oferă opțiunea de a include „Extras sănătoși”, dar acestea sunt pe bază restricționată. Acestea sunt alimente care sunt în mare parte relativ bogate în fibre, dar pot fi mai calorii decât „alimentele gratuite” și includ cereale integrale, pâine integrală și biscuiți, nuci și uleiuri sănătoase.

Nu sunt interzise alimentele, dar există un aport controlat de alimente mai dense din punct de vedere energetic, inclusiv dulciuri și băuturi alcoolice, numite „syns”, pe care utilizatorii le vor recunoaște ca dulciuri.

Similar cu Weight Watchers, Slimming World este mai degrabă un sistem comercial de sprijin pentru persoanele care fac dietă pentru prima dată, care caută un mediu încurajator și pozitiv pentru a-și ajuta călătoria. Pe lângă oferirea de sfaturi generale despre alimentația sănătoasă și modul în care vă puteți bucura de diferite forme de exerciții, Slimming World are 13.000 de grupuri de sprijin săptămânale, 4.000 de consultanți instruiți în Slimming World și 800.000 de membri care participă în fiecare săptămână.

Din păcate, la fel ca toate sistemele de asistență similare, vine cu un preț. Costul a 10 GBP pentru a vă alătura unui grup Slimming World, urmat de plăți de 4,95 GBP în fiecare săptămână, cu reduceri pentru diferite grupuri de persoane. Taxe diferite se aplică celor care doresc să urmeze dieta online fără a participa la sesiuni de grup.

Marketerii de programe susțin că, în medie, membrii își pierd aproximativ 8% din greutate în 6 luni și aproximativ 13% cu 12 luni. Deși ar fi necesare dovezi pentru ca aceste afirmații să fie confirmate, se pare că Slimming World primește o mulțime de feedback și recenzii pozitive de la cei care au decis să cumpere un abonament.

Beneficiile

  • Mediu pozitiv, împuternicit - Pentru mulți oameni, a le spune ce să mănânce, când să mănânce și de ce, este doar primul pas și nu va echivala neapărat cu succes și fericire pe termen lung.

În funcție de personalitatea unui individ, asumarea responsabilității și controlul asupra schimbării stilului de viață poate fi copleșitoare atunci când se face singur și fără sprijin moral.

Sprijinul social poate declanșa schimbarea comportamentului prin furnizarea de informații despre dietă sau exerciții fizice, prin asigurarea asigurării sau prin creșterea conformității la tratament. Studiile transversale au legat, de asemenea, sprijinul social de sănătate, iar sprijinul social s-a dovedit, de asemenea, important pentru realizarea și menținerea schimbării comportamentului în sănătate [1] [2].

Grupurile de sprijin Slims Worlds și consultanții instruiți sunt o modalitate excelentă de a încuraja indivizii să facă alegeri mai bune și să se concentreze asupra beneficiilor noilor lor decizii, spre deosebire de a gândi negativ la restricțiile relative pe care și le impun.

La urma urmei, dieta pentru toată lumea nu este alb-negru și este mai mult un sistem multifactorial care se învârte în jurul menținerii unei stări psihologice pozitive.

  • Concentrați-vă pe alimentele cu conținut ridicat de sațietate - Slimming World se concentrează pe reducerea aportului caloric prin creșterea consumului de alimente care vor determina scăderea nivelului foamei în comparație cu obiceiurile alimentare anterioare.

Fructele, legumele și cartofii care sunt elementele esențiale ale dietei își vor face, fără îndoială, treaba la minimizarea gustărilor între mese și nu vor lăsa utilizatorul să-și dorească următorul tratament.

Interesant este faptul că dieta Slimming World este aproape identică cu o dietă recomandată de American Heart Association, care a demonstrat, în medie, că pierde

6 lire sterline în 12 luni pe baza a 240 de participanți [3].

Datele epidemiologice sugerează, de asemenea, că aportul de fibre dietetice este invers corelat cu greutatea corporală și grăsimea corporală și există speculații că fibrele funcționează în afara promovării doar a satisfacției și a gestionării greutății prin modificarea secreției anumitor hormoni intestinali benefici [4].

Asociația Americană de Dietetică afirmă, de asemenea, că fibrele dietetice sunt factorul principal de influență al aportului caloric total și ar trebui să fie punctul central al oricărei faze de slăbire [5].

Ca să nu mai vorbim că, în afară de beneficiile compoziției corpului, fibrele alimentare sunt esențiale pentru o sănătate bună, îmbunătățind nivelul colesterolului, al trigliceridelor și insulinei, reducând în același timp șansele de apariție a multor boli [6].

  • Flexibilitate - Spre deosebire de majoritatea dietelor care străbat internetul astăzi (adică dietele de modă), Slimming World încorporează ideologia conform căreia flexibilitatea este cheia unei diete de succes.

Deși puteți alege să rămâneți în permanență la alimentele fundamentale ale dietei, dieta vă oferă opțiunea de a vă adânci în principiul moderației, ocazional răsfățați-vă cu alimentele preferate.

Acest concept pare să ducă la o mai bună respectare a dietei pe termen lung, spre deosebire de a fi prea strict cu fiecare aspect al dietei și va face probabil minuni pentru bunăstarea și satisfacția dumneavoastră. Deși dieta numește anumite alimente drept „syns”, aceasta este mai mult un joc de cuvinte și încurajează flexibilitatea, atâta timp cât individul își asumă responsabilitatea pentru a nu depăși linia dintre moderație și prostie.

Contra

  • Fără urmărire dietetică pentru dietele mai avansate - Deși principiile dietei Slimming World sunt solide, ele nu îndeplinesc cerințele pentru persoanele mai avansate, în special sportivi/culturisti/powerlifters.

Respectarea comportamentelor consistente de alimentație sănătoasă va pune probabil pe toți la un procent sănătos de grăsime corporală dacă este făcut suficient timp (pentru bărbați: 12-18%, pentru femei: 18-24%), iar această dietă este potrivită pentru oricine are acest scop.

Pentru cei care doresc să exceleze în compoziția corpului sau atletism, poate fi necesar să depășească acești markeri sănătoși ai nivelurilor de grăsime corporală, iar acest lucru vine mână în mână cu o abordare dietetică mai restrictivă și controlată. Slimming World nu calculează țintele macronutrienților sau micronutrienților, nu încorporează calendarul meselor și nu face ajustări pe măsură ce progresele încep să se oprească, toate acestea fiind esențiale în lumea nutriției sportive.

  • Este un serviciu cu plată - Dietele nu ar trebui să fie cumpărate niciodată, cu excepția cazului în care obțineți un plan unic, personalizat, care să răspundă cerințelor dvs.

Pur și simplu există prea multe informații bune, gratuite, accesibile online pentru a-ți pierde banii în ceea ce s-ar putea găsi dintr-o căutare Google.

Banii ar fi mai bine cheltuiți angajând un nutriționist personal sau un dietetician personal pentru a-ți evalua nevoile și a construi un plan în jurul stilului tău de viață care să poată aduce succes, precum și să fie ușor de implementat.

Planurile de dietă generice sunt pur și simplu, generice. După cum s-a menționat mai devreme, informațiile oferite de Slimming World pot fi învățate citind informațiile gratuite publicate de organizațiile de sănătate de top din lume (toate acestea fiind mai puțin de 2 ore de citire!).

Acestea fiind spuse, dacă doriți să plătiți Slimming World pentru sprijinul social și beneficiile pentru membri, vă încurajez să faceți acest lucru, deoarece poate fi instrumentul de care aveți nevoie pentru a vă împinge mai departe ca niciodată. Este aproape 300 de lire sterline anual pentru accesul complet la Slimming World și este responsabilitatea individului dacă costul merită recompensa.

Cine ar trebui să conducă dieta?

Slimming World este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să se alăture unui grup pozitiv, orientat spre obiective, unde puteți întâlni noi prieteni și puteți primi sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății cunoscuți.

Slimming World este mai mult decât o dietă și vă va ajuta cu alte aspecte ale călătoriei, cum ar fi oferirea de sesiuni de grup, consultații și oferirea de idei săptămânale de masă sănătoasă. Este o afacere grozavă care este creată pentru a ajuta persoana obișnuită care caută să piardă în greutate în exces și să se simtă mai bine cu ei înșiși, în timp ce optează pentru dietele populare restrictive și stresante.

Sportivii sau cei care doresc să atingă niveluri „extreme” de sănătate, performanță și/sau compoziție corporală ar trebui să caute un program mai orientat spre nutrienți, care să se concentreze pe detaliile nutriției.

Slimming World se învârte în jurul principiilor de bază ale alimentației sănătoase și probabil că nu va fi optim atunci când se urmărește maximizarea progresului în sport sau performanță. În plus, cei care nu doresc să plătească un abonament pentru o dietă sau o rețea de asistență ar fi mai bine să aleagă o altă dietă pe care să o urmeze, deoarece Slimming World vă cere să împrăștiați banii.