_scuba_diving_diet_post_dive_snacks_fruit.jpg

dietă

(Fotografie de Sandy Austin)

Indiferent cine sunteți și indiferent de ceea ce faceți, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și variată. Cu toate acestea, dacă sunteți scafandru, atunci trebuie să luați în considerare câteva lucruri pe care s-ar putea să nu le considerați altfel. Există o concepție greșită obișnuită că scufundările sunt un sport ușor și chiar fără efort. Deși este adevărat că există momente de imponderabilitate pașnică în apă, există și condiții în care scafandrul trebuie să exercite multă activitate fizică. Orice scafandru experimentat îți va spune că este nevoie de un anumit nivel de fitness fizic și energie pentru a scufunda.

Când vine vorba de dietă, este important să rețineți că scufundările pot determina o persoană să ardă la fel de multe calorii ca un antrenament aerob. Aceasta înseamnă că, dacă aveți de gând să vă implicați în sportul de scufundări, trebuie să luați în considerare ceea ce mâncați înainte de a vă scufunda, la fel cum un alergător consideră ce mănâncă înainte de o cursă mare. Trebuie să fiți siguri că luați alimente care vă vor oferi multă energie, iar acestea sunt alimente bogate în carbohidrați. Cu trei până la șase zile înainte de începerea sezonului de scufundări sau a călătoriei dvs. de scufundări, ar trebui să începeți să umpleți carbohidrați și calorii. Asigurați-vă că 1/2 până la 2/3 din dieta dvs. este sub formă de carbohidrați de orice fel, inclusiv pâine cu cereale integrale și paste și multe fructe.

Odată ce ați lovit cu 2 zile înainte de scufundare, ar trebui să faceți stoc cu carbohidrați, eventual să mâncați mai mult decât de obicei. Cu o zi înainte de o scufundare mare, este bine să umpleți carbohidrați de carbohidrații complecși găsiți în cereale, dar puteți scădea aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii. Asigurați-vă că mâncați cereale integrale și nu carbohidrați rafinați; acești carbohidrați vor fi împărțiți în zahăr de către corpul dumneavoastră și vă vor oferi combustibilul necesar pentru a vă scufunda. Dimineața, evitați micul dejun cu lingură grasă și mâncați un mic dejun simplu umplut cu carbohidrați în două ore de la scufundare, care vă va menține pe tot parcursul scufundării. Dacă faci scufundări după-amiaza, atunci menține-ți mesele mai mici și mai ușoare pe tot parcursul zilei. Orice ați face, nu mâncați în exces în drumul spre locul de scufundare și acest lucru vă va face să vă simțiți rău mai târziu.

Odată ce scufundarea sa terminat, va trebui să vă înlocuiți rapid energia, iar cel mai bun mod absolut de a face acest lucru este consumând fructe. Fructele conțin și carbohidrați, dar aceștia sunt carbohidrați simpli care sunt folosiți rapid și ușor de către organism pentru a restabili energia. Puteți folosi, de asemenea, băuturi sportive, dar asigurați-vă că introduceți cele mai naturale lucruri posibile în corpul dvs. și stați departe de produsele rafinate ori de câte ori este posibil. Ar trebui să mâncați ceva pentru a alimenta combustibilul în decurs de o oră după ce ați apărut și ar trebui să mâncați la fiecare două ore după aceea pentru restul zilei. De asemenea, înainte și după scufundare, evitați alimentele grase, fierbinți și condimentate, deoarece în general nu fac ca un scafandru să se simtă bine.

De asemenea, este important să luați în considerare hidratarea atunci când vine vorba de scufundări, mai ales că nivelul dvs. de hidratare poate face diferența între a vă îmbolnăvi de decompresie și a nu o face. Este foarte ușor pentru un scafandru să se deshidrateze datorită temperaturii apei și datorită faptului că scafandrii respiră aer foarte uscat. Din acest motiv, nivelurile de hidratare și electroliți se pierd cu ușurință și acest lucru poate determina un scafandru să piardă energie foarte repede. Ar trebui să beți un minim absolut de 2 litri (2 litri) de apă în timpul unei zile de scufundare și care este la temperaturi mai scăzute și cu un efort minim în timpul scufundării. Mai multe sunt necesare cu cât temperatura este mai fierbinte și cu atât mai multă activitate fizică vă desfășurați în timpul scufundării. Împreună cu aceasta, evitați băuturile alcoolice, ceea ce uneori este dificil atunci când călătoriți. Cu toate acestea, alcoolul este un diuretic și va deshidrata organismul.

Fiecare persoană este diferită și, ca un alergător sau un alt sportiv hardcore, veți găsi mesele potrivite pentru pre-scufundare. Amintiți-vă doar că numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei scufundări va depinde de o varietate de factori, inclusiv temperatura apei, adâncimea de scufundare, nivelul dvs. de fitness și condițiile de scufundare, cum ar fi curenții. Pe măsură ce vă obișnuiți cu rutina de scufundări, cu puterea de energie și cu modul în care corpul dumneavoastră se simte cu anumite alimente, vă veți dezvolta propriul meniu de mese pre-scufundări și post-scufundări care vă vor susține în timpul scufundărilor fantastice într-o țară minunată subacvatică.