Obișnuiam să mă așez la serviciu. Câteva ore pe zi, derriere plantat ferm pe scaun, am citit, am scris și am editat. A fost un chin - Iubesc ceea ce fac, dar urăsc să stau. De-a lungul anilor, am dezvoltat mici trucuri pentru a arde excesul de energie și pentru a adăuga biți de activitate pe tot parcursul zilei, cum ar fi să-mi dau piciorul drept și tipăresc pe o imprimantă de pe coridor.

avantaje

Am descoperit ceva mai bun. Acum câteva luni, mi-am tras scaunul și am adus un birou stand-up. Această mișcare a făcut o mare diferență în ziua mea de lucru. Spatele meu nu este atât de dureros. Mai fac câteva mii de pași în fiecare zi. Mă simt mai alert, mai ales după-amiaza și se pare că fac mai multe lucruri în fiecare zi.

Birourile stand-up vin în toate formele, dimensiunile și prețurile. Puteți construi unul din doi șahuri și o scândură de lemn sau puteți scădea câteva mii de dolari pentru un birou elegant din lemn de trandafir sau un birou executiv personalizat. Fiind un tip frugal, care să aibă mereu în vedere trei cursuri simultane de facultate care se așteaptă într-un viitor nu prea îndepărtat - și din moment ce angajatorul meu nu plătea factura - am adaptat biroul Fredrik reglabil de la Ikea (149 dolari). Am așezat suprafața biroului la înălțimea cotului, am adăugat un suport pentru tastatură și am pus unul dintre rafturi sub blatul biroului pentru a-mi ține computerul și alte componente hardware.

Corpul uman este conceput să stea, nu să stea. Starea în picioare este mai bună pentru spate decât așezarea. Întărește mușchii picioarelor și îmbunătățește echilibrul. Arde mai multe calorii decât a sta. Este, de asemenea, un antidot excelent la formarea cheagurilor de sânge adânc în picioare. Când stați perioade lungi, fluxul de sânge încetinește prin picioare. Fluxul lent de sânge poate crea scena pentru formarea unui cheag de sânge. Probabil ați auzit de acest lucru întâmplându-se oamenilor pe zboruri lungi, dar se poate întâmpla și la birou. În picioare și în mers se strâng supapele din venele piciorului, împingând sângele în sus către inimă.

Chiar mai bine, a sta mai mult ar putea să te ajute să trăiești mai mult. Într-un nou studiu efectuat pe mai mult de 100.000 de bărbați și femei din toate Statele Unite, cei care au stat mai mult de șase ore pe zi au fost mai predispuși să fi murit - în mare parte de boli cardiovasculare - pe parcursul studiului de 14 ani cei care stăteau mai puțin de trei ore pe zi. Această relație s-a menținut chiar și în rândul celor care au exercitat în mod regulat. Studiile anterioare au arătat cam același lucru.

Mă simt mai alertă în picioare. Și când sunt blocat de o problemă sau mă plictisesc temporar, este o clipă să te îndepărtezi de birou și să te plimbi. Înainte, în timp ce stăteam, aveam tendința de a rămâne pe scaunul meu și de a fi tocană sau de a mă somnoli.

Ca orice, durează ceva timp să te obișnuiești să stai în picioare pentru a face lucrări de birou. Tastarea și vorbirea la telefon în picioare au venit cu ușurință, dar consider că prefer să stau în timp ce scriu cu pix și hârtie.

Stând prea mult în picioare sau într-un mod greșit, poate provoca dureri de picioare sau genunchi, dureri de spate, rigiditate la nivelul gâtului și umerilor și alte probleme de sănătate. Mi-am dat seama că de multe ori îmi blochez genunchii când stau în picioare sau îmi pun inconștient greutatea pe piciorul și șoldul drept. Așa că trebuie să-mi reamintesc din când în când să-mi relaxez genunchii și să-mi echilibrez greutatea pe ambele picioare. Reglarea biroului astfel încât tastatura și monitorul să fie la înălțimea potrivită și luarea pauzelor vă vor ajuta să profitați la maximum de un birou stand-up.

Dacă alegeți să stați la locul de muncă, veți fi în companie bună. Despre Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin și Thomas Jefferson s-ar fi folosit de birouri stand-up. Winston Churchill, Владимир Набоков, Ernest Hemingway și Donald Rumsfeld sunt alți jucători notabili.

Patrick J. Skerrett ([email protected]) este editorul scrisorii Harvard Heart Letter.

Patrick J. Skerrett este editor al scrisorii Harvard Heart Letter și editor manager pentru mass-media digitală la Harvard Health Publications.