Obiceiurile alimentare sănătoase vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă. Efectuarea unor selecții de alimente sănătoase poate reduce tensiunea arterială crescută, excesul de greutate corporală și colesterolul ridicat din sânge, care sunt toți factori de risc majori pentru un atac de cord. Experții spun că poate dura șase luni pentru a schimba un obicei vechi pentru unul mai sănătos, așa că faceți schimbări treptate.
Sfaturi pentru alimentația sănătoasă:
- Alegeți bucăți slabe de carne, tăiați grăsimile vizibile și includeți mai mulți pești și păsări de curte fără piele în dieta dumneavoastră.
- Grătiți sau fierbeți în loc să prăjiți.
- Utilizați tigăi antiaderente sau spray de gătit antiaderent.
- Când adăugați grăsime, utilizați canola sau ulei de măsline în loc de unt sau untură.
- Mănâncă mai multe produse din cereale integrale pentru a adăuga fibre în dieta ta.
- Consumați mai multe fructe și legume.
- Mănâncă cât mai puține dulciuri.
- Eliminați utilizarea laptelui integral, a produselor lactate și a sosurilor de smântână sau a sosurilor; includ mai multe produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.