Angajarea pentru o nouă dietă sănătoasă este interesantă. Schimbările pe care le faci pentru tine te fac să te simți bine. Foarte bun. Te provocezi mental și fizic. Te simți euforic. Schimbările sănătoase au început cu adevărat să dea roade. Te simți mai puternic și mai fericit. Totul până când un membru al familiei sau un prieten îți aruncă o umbră serioasă și te lasă nedumerit. Spunând lucruri precum „Nu înțeleg de ce mănânci atât de sănătos” sau „Ar trebui să mănânci într-adevăr un burger, devii slab”.

renunțe

Aceste comentarii negative vă pot lăsa de fapt un impact mare. Te fac să te simți ca și cum ai face ceva greșit alegând un stil de viață mai sănătos. Te fac să-ți pui la îndoială deciziile și să te întrebi dacă oamenii din viața ta merită cu adevărat. Problema este că oamenii din jurul tău nu o văd neapărat ca pe un negativ. Ei văd schimbarea stilului tău de viață ca pe o schimbare a status quo-ului. Simt că experiențele pe care se bazează prietenia ta ar putea fi amenințate. Se gândesc la toate amintirile pe care le-ați luat împreună în jurul unor decizii nesănătoase și îi sperie să creadă că ar putea fi singuri acum.

Important este să vă amintiți când vă confruntați cu negativitatea este să încercați să evitați să fiți defensivi. Există modalități de a rezolva aceste situații fără a pierde familia și prietenii în acest proces.

Schimbarea este grea

Este posibil să aveți o relație perfect sănătoasă cu cineva și imediat după ce începeți să mâncați mai sănătos, vă spun ceva care vă aruncă cu garda jos. Poate că este ceva mai ostil sau negativ decât de obicei. Poate că este o latură nouă pentru ei pe care nu ai mai văzut-o până acum. Oricum, vă face să vă întrebați dacă au în vedere interesul dvs. cel mai bun.

Înțelegi că crearea unui stil de viață mai sănătos pentru tine este benefică. Nu există rezultate negative de la îngrijirea ta. Deci, de ce pozitivitatea pe care o simți față de ea nu este aceeași energie pe care o simți de la ceilalți? În cel mai simplu mod de a-l explica: contestați statu quo-ul.

Ați văzut vreodată un prieten realizând ceva cu adevărat mișto? Ceva pe care au pus mereu ochii. Și, oricât ai crezut că este grozav pentru ei să reușească, te-ai remarcat devenind ușor invidios la fiecare pas mai aproape de obiectivul lor pe care l-au obținut? Da, sentimentul acela, îl înțelegem cu toții. Nu contează cine ești și cât de încrezător în tine ești. Când vezi pe cineva care face bine pentru sine, ai tendința să te simți amenințat. Simți că îți amenință și capacitatea de a reuși. Ceea ce nu. Primul pas în combaterea acestui sentiment negativ este să înțelegem de unde provine.

Studiile sugerează că oamenii tind să manifeste agresivitate atunci când simt că merită să fie provocați.

Invidia este o trăsătură foarte comună ca oameni. Psychology Today descrie acest sentiment înnăscut „Ca o emoție care permite supraviețuirea speciei, invidia este legată de concurență și comparație socială între voi și ceilalți care fac parte din autoevaluarea dvs.” Indiferent dacă vrem sau nu să o simțim, invidia este un sentiment foarte normal de a intra în contact din când în când. Nu ar trebui să ne lăsăm simțiți depășiți de ea, dar nici nu ar trebui să o ignorăm.

Sentimentul de invidie ne determină să devenim mai buni. Ne poate împinge să nu ne mai stabilim și să începem să căutăm modalități de a ne îmbunătăți pe noi înșine. Cu toate acestea, de multe ori poate fi mai bine decât noi, determinându-ne să spunem lucruri care nu au caracter.

Este important să vă amintiți acest lucru atunci când simțiți că negativitatea vine de la oameni apropiați. Deși poate părea că vine dintr-un loc de ostilitate, de multe ori este doar o reacție înnăscută la invidie.

Cum să combateți negativitatea

Cel mai bun mod posibil de a combate orice negativitate este prin a fi încrezător. Uneori ai putea crede că a fi „pozitiv” este cel mai bun mod de a face față negativității și sigur, este o abordare sinceră. Din păcate, pozitivitatea în răspuns la comentariile negative pare argumentativă. Acum, desigur, nu doriți să răspundeți cu negativitate, deoarece acest lucru creează doar mai multă negativitate. Dar, cel mai bun mod de a face față este să rămâi încrezător în alegerile tale și să reacționezi într-un mod neutru.

În loc să spui „Încerc să fiu sănătos, ar trebui!” când cineva spune „Nu mănânci prea mult în aceste zile”, reacționează pe un ton mai neutru. Glumește, spunând ceva ușor de genul „Știi că pur și simplu nu pot ține gogoșile așa cum am folosit și eu!” Acest lucru menține conversația ușoară, dar arată, de asemenea, că sunteți încrezător în deciziile dvs. Nu sunteți aici pentru a provoca pe nimeni sau pentru a demonstra ceva.

Sfaturi pentru orice mediu social

Realitatea este că atunci când începi să mănânci mai sănătos, va exista MULTE presiuni nedorite din partea oamenilor din jurul tău. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la acei oameni și să găsești noi prieteni. Înseamnă că, dacă nu vrei să-ți păstrezi prietenia și obiectivele, trebuie să găsești un echilibru sănătos. Nu trebuie să refuzi o ieșire cu prietenii, dar poți să fii inteligent și să nu-ți distrugi progresul în acest proces.

Scenariu: Restaurante

Ahhhh, clasicul happy hour cu prietenii. Nu i-ai mai văzut de ceva vreme! Cel puțin de când ți-ai început dieta. V-au văzut înregistrările la sala de sport pe Facebook. Le-au „plăcut” fotografiile bine pregătite pentru pregătirea meselor pe Instagram. Deci, până acum, știu că te grăbești, cu greu. Deci, ce vor crede despre noul tău stil de viață? Poate să vă povestesc cât de grozav arătați sau cum vă pot spune SIGUR că ați slăbit. Te îndrepți spre restaurantul/barul tău preferat. Știți deja exact ce veți comanda (cel mai sănătos lucru din meniu, spirit) și ați decis că doriți un pahar de vin roșu cu el, de când ați urmărit înainte. Așa că intri și spre consternare, niciunul dintre prietenii tăi nu te complimentează?

În schimb, Larry spune: "Am comandat beri și aripi de bivoliță, dar sunt sigur că nu vei mânca asta. În zilele noastre." Wow. Ți-a fost aruncată acea umbră? Adică sigur că probabil nu le-ai mânca, dar ai prefera să fie apelul tău nu al lor. Te așezi și Amanda ezită să-ți dea un meniu de băuturi, „Poate îi poți cere barmanului o dietă-cocktail”, răsună ea. Uimit, stai acolo, fără să știi ce să spui. Te gândești la tine însuți: Arunc o umbră înapoi? Spune-i Amandei că aripile de bivol îi lovesc cu siguranță pe coapse?

Oricât de tentant ar fi, probabil că nu este în interesul dumneavoastră să vă întoarceți la ele. De asemenea, probabil că nu este în interesul dumneavoastră să începeți orice tip de discurs „pozitiv de schimbare a vieții”. În loc să râdă, tot sunt prietenii tăi. Încă vă puteți raporta la atâtea alte niveluri (sperăm) și asta nu ar trebui să se schimbe doar pentru că aveți grijă de dvs. Continuați să comandați exact ceea ce ați planificat să comandați din timp și fiți DUMNEAVOASTRĂ. Amintește-le că nu ești un om nou cu care nu se pot înțelege brusc. Cu toții aveți în continuare mult mai multe în comun decât aripile de bivol și berea.

Amintiți-vă, oamenii se pot desprinde puțin ostili când lucrurile din jurul lor se schimbă. Oamenii nu acceptă întotdeauna schimbarea cu brațele larg deschise, chiar și atunci când este ceva grozav pentru tine! Important este să rămâi cât mai normal posibil, păstrându-ți totuși terenul pe dietă. Dacă nu ai urmărit să mănânci trei porții de aripi de bivol, nu. Succesul la presiunea prietenilor tăi te va face doar să te simți slab și dezamăgit. Vă va duce într-unul din cele două locuri: dorința de a evita întrunirile sociale împreună sau pierderea completă a controlului asupra dietei.

Rămâi încrezător în cine ești și care sunt obiectivele tale, iar prietenii tăi se vor hrăni din această energie. Nu ai nevoie de ele pentru a-ți complimenta realizările pentru a simți că ai reușit. Această schimbare a stilului de viață este pentru tine. Doar tu.

Scenariu: Camera pentru pauze de birou

Oricât de amplu ar fi acest scenariu, pare a fi un „punct de probleme” destul de comun pentru majoritatea clienților noștri. Cu excepția cazului în care lucrați pentru o companie de nutriție (norocoși pentru noi), șansele sunt că camera dvs. de birou nu este cel mai minunat loc de vizitat în timpul unei diete. Deci, deși nu suntem niciodată (niciodată) tentați de mâncarea nesănătoasă la Trifecta, așa ne imaginăm că acest scenariu va cădea:

Este vineri dimineață și intrați la lucru cu toate mesele pregătite și urmărite din timp. Sunteți gata să încheiați săptămâna asta puternic. Totul până când colegul tău Cooper intră cu o cutie roz. Știi acea priveliște. Gogoșele din locul preferat de toată lumea de pe stradă. Desigur, Cooper, fiind jucătorul în echipă al său, a ales gogoașa ta preferată „doar pentru tine”. Bata de ciocolata cu frisca. Frumos joc Cooper.

Te gândești la tine însuți: „Cum să ies de aici în viață”. Gogoșele sunt slăbiciunea ta. Cooper știa chiar și asta. Bineînțeles că oricine ar ști asta dacă te-ar vedea la ultima petrecere de Crăciun de la companie, unde ai eșarfat șase gogoși și ai încerca să o justifici cu sezonul „voluminoasă”. Deci, poate, Cooper a încercat doar să fie un coleg de gândire. Dar, în ochii tăi, Cooper îți zdrobește cu adevărat impulsul.

Mintea ta trece instantaneu prin mai multe scenarii. Unul în care țipi la Cooper și îl degradezi complet pentru nivelul de lipsă de respect pe care ți-l arată aducând gogoși în birou atunci când ești clar la dietă. Celălalt este unul dintre voi complet spele: să mănânci nu una, ci fiecare gogoasă din cutia respectivă și să te trezești ore mai târziu în camera de pauză într-o comă de gogoși.

Orice cantitate minimă de logică ar trebui să vă reamintească faptul că niciunul dintre aceste două scenarii nu este modalitatea adecvată de a gestiona situația (oricât de tentantă ar putea fi). Spune-i în schimb colegului tău de muncă cât de mult apreciezi gândul amabil și generos și că, deși nu ți-e foame acum, ți-ar plăcea să-l iei acasă pentru mai târziu! Acest lucru vă oferă controlul optim asupra situației. În timp ce i-ați mulțumit lui Cooper pentru generozitatea sa, acesta vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a face cu gogoașa, după cum doriți, în spatele ușilor închise (aka aruncați-o dacă chiar nu doriți să o mâncați).

Încă o dată, tema importantă a acestui lucru este să vă lipiți de motive atunci când vine vorba de dietă, dar să nu fiți un nebun. Nu vrei să distrugi relațiile de bună calitate cu oamenii, în special cu cei cu care trebuie să lucrezi. Mulțumiți oamenilor când oamenii sunt cu adevărat amabili, dar întoarceți situația într-un loc unde aveți controlul asupra ei.

Scenariu: Celălalt semnificativ care nu face dietă cu tine

Probabil că acesta ajunge acasă pentru majoritatea oamenilor. Celălalt minunat, iubitor, semnificativ nu va dori întotdeauna să renunțe la pizza cu brânză pentru pui și broccoli. Asta nu înseamnă că ar trebui să mergi să găsești și altul semnificativ. Înseamnă să creezi un echilibru foarte sănătos acasă. Presiunea acasă este probabil cel mai dificil dintre lucrurile pe care trebuie să le faci față cu care te înconjoară. Iată cum lucrați în jurul acestuia, păstrând relația în tact.

Este marți seară și ești în drum spre casă de la serviciu. Celelalte persoane semnificative te sună „Hei, mă gândeam să iau o pizza”. Nu ezitați. Nu prea știu ce să spun. Ai petrecut toată ziua masa de duminică pregătindu-te și ei simt nevoia să te întrebe dacă vrei pizza la cină? În loc să vă aruncați sau să spălați de fiecare dată când vă vorbește celălalt semnificație (cu pizza desigur), compromiteți-vă!

Oricât de dificil ar fi pentru unii, odată ce ați învățat cum să aveți disciplina pentru a vă controla poftele acasă. Vei putea stăpâni orice situație, oriunde. Nu este cel mai ușor să te uiți la celălalt care mănâncă un Big Mac în timp ce mănânci pui și broccoli. Cu toate acestea, gândiți-vă la obiectivele dvs. pe termen lung. Știi ce va face să mănânci un Big Mac pentru tine. Ai făcut asta în facultate când metabolismul tău era de zece ori mai rapid decât este acum și încă nu îți ieșea.

Păstrarea disciplinei, indiferent de situație, va fi ceea ce te împuternicește pe termen lung. Știind că ai capacitatea de a spune nu lucrurilor care nu-ți sunt benefice, te vei face să te simți ca un șef. Amintiți-vă, disciplina este puntea dintre obiective și rezultate.

Fii sincer cu tine

Indiferent de modul în care ați ales să îl priviți, factorul numărul unu care va determina dacă vă atingeți obiectivele sau nu sunteți voi. Realitatea este că vor exista întotdeauna oameni care vor avea o perspectivă negativă asupra a ceva. Chiar și prietenii și familia ta. Întotdeauna va exista o influență exterioară care vă face dificil să vă atingeți obiectivele. Important este să ne amintim că, în esență, oamenii nu au probabil cele mai proaste intenții pentru tine. Deși poate părea copleșitor să obții chiar și cea mai mică formă de negativitate de la un prieten sau o persoană dragă, probabil că nu provine dintr-un loc de ostilitate.

Nu vor ca tu să dai greș. Ei reacționează la frica de schimbare și la intimidarea pe care o simt față de tine și de stilul tău de viață mai sănătos. Asta nu înseamnă că ar trebui să le renunți din viața ta. Înseamnă că trebuie să recunoști motivele reale din spatele a ceea ce spun și să rămâi fidel obiectivelor tale. Fii tu însuți în jurul prietenilor tăi. Încercați să evitați pozitivitatea. Nu cedați negativității. Răspundeți-vă. Și cel mai important, relaxează-te! Toate lucrurile grozave necesită timp și abilitatea de a se adapta la schimbare. Nu veți stăpâni acest proces peste noapte. Dar poți beneficia doar de a ști cum să faci față acestor situații în mod adecvat.

„Dacă cel mai bun prieten, membru al familiei sau soțul tău este obez, ai cu până la 50% mai multe șanse să devii tu obez”. Citiți mai multe despre modul în care vă influențează prietenii .