dieta

Dieta și mătreața sunt. Există o legătură între cele două?

Poate o dietă bună să prevină mătreața?

Și, dimpotrivă, o dietă slabă poate contribui la mătreață?

Există dovezi anecdotice că dieta afectează de fapt pielea și scalpul.

Este logic că o dietă bună pentru sănătatea dumneavoastră generală va afecta și starea generală a pielii.

Haideți să ne scufundăm puțin mai mult ...

Alimente pentru a ajuta la controlul mătreții

Zinc

Piritionul de zinc ajută la controlul cantității de ulei pe care o produc glandele sebacee. Producția excesivă a acestui ulei (sau sebum) poate provoca mătreață.

Consumul de alimente bogate în zinc poate ajuta la controlul producției excesive de uleiuri.

Încercați să adăugați câteva dintre aceste alimente bogate în zinc în dieta dumneavoastră:

  • carne rosie
  • Crustacee
  • Leguminoase (linte, naut și fasole)
  • Semințe (cânepă, dovlecei, dovleac, susan și floarea-soarelui)
  • Nuci (nuci de pin, arahide, caju și migdale)
  • Produse lactate (lapte, brânză și iaurt)
  • Ouă
  • Cereale integrale (grâu, quinoa, orez și ovăz)

Năut

Năutul este încărcat cu substanțe nutritive care luptă cu mătreața.

Acestea conțin vitamina B6 (piridoxină) și zinc, ambii nutrienți care ajută la combaterea mătreții.

Dacă nu mănânci naut nu poți ... poți zdrobi niște naut cu apă pentru a face o pastă netedă și aplică-o pe scalp.

Este cam dezordonat, dar este o alternativă la consumul a ceva care nu îți place.

Usturoi

Usturoiul este o sursă excelentă de alicină, un compus natural anti-bacterian, antifungic și antiinflamator.

Încercați să adăugați usturoi suplimentar la mesele dvs. pentru a reduce mătreața.

Puteți folosi și usturoiul ca remediu de actualitate ...

Zdrobiți câteva căței de usturoi și frecați sucul în scalp ...

Dacă pielea dvs. este sensibilă sau deteriorată, diluați sucul cu apă.

Lăsați usturoiul să acționeze câteva minute, apoi spălați-l.

Acizi grași esențiali

Acizii grași polinesaturați (PUFA) Omega-6 (n-6) și omega-3 (n-3) joacă un rol critic în funcția și aspectul normal al pielii.

Includerea alimentelor bogate în aceste uleiuri va contribui la sănătatea pielii și a scalpului.

Peștele precum somonul și tonul, untul de arahide, semințele de in, uleiul de măsline extra virgin, uleiul de rapiță, avocado și nucile, sunt surse bune ale acestor uleiuri esențiale.

Alimente pentru a ajuta la promovarea pielii sănătoase

Rețineți că pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Ceea ce mănânci afectează întregul organ. Să ne uităm la alimentele care vă vor ajuta să aveți o piele sănătoasă.

Alimente bogate în grăsimi sănătoase

Am menționat deja că alimentele bogate în acizi grași polinesaturați, cum ar fi peștele gras, avocado, nucile, semințele de floarea soarelui, favorizează pielea sănătoasă. Există și alte alimente care ajută la menținerea sănătății pielii.

Cartofi dulci

Cartofii dulci au un conținut ridicat de beta-caroten, iar nutrienții pot fi transformați în vitamina A în organism.

Beta-carotenul protejează pielea împotriva îmbătrânirii acționând ca un protector solar natural.

ardei gras

Ardeiul gras este foarte nutritiv. Pe lângă nivelurile ridicate de beta-caroten care se transformă în vitamina A, acestea conțin și concentrații ridicate de vitamina C, un alt nutrient necesar pentru o piele sănătoasă. Conform cercetărilor, proprietățile antioxidante ale vitaminei C și rolul său în sinteza colagenului fac din vitamina C o moleculă vitală pentru sănătatea pielii.

Alimente bogate în vitamina E.

Vitamina E oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate și sa dovedit că sprijină sănătatea pielii și a părului. Vitamina E se găsește într-o mare varietate de alimente, în special nuci, semințe și uleiuri, inclusiv fructe și legume. Includeți mango, cartofi dulci și roșii în dieta dumneavoastră.

Roșii

Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C și sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi, inclusiv beta-caroten, luteină și licopen, care protejează pielea împotriva daunelor provocate de soare.

Ciocolata neagra

Acest tratament delicios are un conținut ridicat de antioxidanți și o gamă largă de minerale care protejează pielea împotriva deshidratării și daunelor provocate de soare, previne îmbătrânirea prematură și promovează creșterea celulară.

Alimente pentru hidratare

Pentru o sănătate optimă este necesară o hidratare adecvată a corpului și a pielii. Poate nu vă place să beți opt pahare de apă în fiecare zi, dar consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta, de asemenea, să vă hidratați corpul. Cercetările au arătat că anumite fructe și legume pot hidrata organismul de două ori mai eficient decât apa! Acest lucru se datorează probabil prezenței altor substanțe nutritive pe care apa nu le are.

Pepene

Pepenii verzi sunt aproape toată apa - sunt 92% apă și 8% zahăr. Fructul conține, de asemenea, săruri minerale precum sodiu, magneziu și potasiu, care ajută la hidratare.

Pepene galben

Acest pepene galben are un conținut de apă de 90%. O ceașcă de melon este suficientă pentru a-ți potoli setea și conține o mulțime de substanțe nutritive care beneficiază de sănătate, inclusiv vitamina A.

Portocale

Portocalele vin cu o mulțime de vitamina C, calciu, potasiu, antioxidanți și alți nutrienți, pe lângă o mulțime de suc hidratant. Există aproape o jumătate de cană de apă într-o portocală.

Știați că laptele este mai bun la hidratarea corpului decât apa sau băuturile sportive? Potrivit cercetărilor de la Universitatea McMaster din Canada, laptele este o modalitate mai eficientă de combatere a deshidratării decât o băutură sportivă sau apa în sine, spun cercetătorii de la Universitatea McMaster.

Conținutul ridicat de apă al supelor și bulionelor le face foarte hidratante. În funcție de ingredientele pe care le utilizați, acestea pot fi extrem de nutritive. Desigur, dacă adăugați multă sare, veți contracara efectul de hidratare al supei, așa că mergeți lent pe sare.

Castravete

Castraveții au, de asemenea, un conținut ridicat de apă - sunt 96% apă. La fel ca pepenii verzi, castraveții au și un conținut ridicat de săruri minerale care ajută la hidratare.

Banane

Bananele au un conținut de apă de 74%, dar ajută și la hidratare datorită conținutului ridicat de potasiu.

Mancare care ar putea contribui la matreata

Zahăr

O teorie este că zahărul din dietă poate agrava mătreața. Funcționează astfel: se consideră că mătreața este cauzată de drojdia Candida, iar drojdia se hrănește cu zahăr. Alimentele zaharoase, pâinea, berea și vinul conțin drojdie și trebuie evitate.

De asemenea, rețineți că zahărul epuizează și corpul de vitamine, în special vitaminele B, care sunt esențiale pentru o sănătate bună.