A fost o vreme când cuvintele dietă și exercițiu spuneau suficient.
Dieta era ceva bun. Nu am avut multe alegeri alimentare proaste. Pentru o mare parte din istorie, am lucrat doar pentru a obține suficient.
Unele culturi au ajuns la un echilibru între nevoile lor și mediul lor. Pentru ei, cuvântul dietă nu a avut niciodată nevoie de cuvântul sănătos plasat în fața lui.
Dacă nu am fi distrus o economie alimentară bună (de asemenea, o bună ecologie alimentară), nu ar trebui să spunem niciodată o dietă sănătoasă.
Dacă preferați să ascultați în loc să citiți,
Iată o versiune audio integrală a acestui articol,
Episodul 52 din Grey Cook Radio
Exercițiul (și activitatea pe termen lung) împărtășesc o istorie similară. Într-o cultură de vânători-culegători sau într-o cultură agrară echilibrată, probabil că nu era nevoie de exerciții suplimentare. Nivelul de activitate necesar pentru a susține viața a menținut un nivel de fitness potrivit cu provocările pe care le-ar putea oferi mediul înconjurător.
Henry Ford a spus: „Tăiați-vă propriul lemn. Te va încălzi de două ori. ” Știm că avem nevoie de activitate fizică. Știm, de asemenea, că avem nevoi de autoconservare.
Oricând puteți amesteca activitatea fizică și autoconservarea, faceți-o!
Am fost crescut într-un oraș mic din Virginia, unde activitatea era foarte mare pentru familiile de fermieri. Exercițiul nu era necesar și era adesea considerat frivol - un mod fără minte de a cheltui energie.
A trebuit să echilibrez această cultură cu educația mea în știința exercițiilor și căutarea acreditării, atât ca antrenor de forță, cât și ca terapeut fizic, știind că exercițiul - mișcarea fizică - este unul dintre instrumentele mele. Am încurajat întotdeauna clienții și pacienții să lucreze prin corecții până când pot relua un stil de viață suficient de activ din punct de vedere fizic încât exercițiul să fie doar un supliment, nu o cerință.
Suplimentarea este necesară pentru unii oameni, care - din cauza unei probleme genetice, a unei leziuni sau a unei afecțiuni de lungă durată - s-ar putea să nu absoarbă ceea ce au nevoie de o dietă altfel echilibrată. Pentru aceste excepții, fiți recunoscători că avem suplimente.
De asemenea, atunci când oamenii au leziuni, afecțiuni sau procese de boală care le compromit cumva mișcarea - fie intrarea senzorială și capătul percepției, fie capătul de ieșire al motorului și capătul controlului motorului - s-ar putea să trebuiască să suplimentăm flexibilitatea sau un model care să-i ajute să rămână pur și simplu la nivel funcțional.
Începutul problemelor actuale: ne-am uitat la dietă și exerciții fizice și am presupus că, dacă am putea face lucruri suplimentare pentru a vă readuce la normal, am putea folosi acele lucruri suplimentare pentru a vă supraîncărca.
De multe ori văd că profesioniștii în exerciții viitori cad în aceeași capcană pe care am făcut-o și eu: „dacă am avea doar mai multe exerciții sau dacă am face anumite exerciții mai mult, ar rezolva totul”.
Albert Einstein a spus odată: „Dacă aș avea o oră pentru a rezolva o problemă, aș petrece 55 de minute gândindu-mă la problemă și cinci minute gândindu-mă la soluție”.
Nu am inversat asta? Am asistat la modele slabe de mișcare și, fără a încerca să înțelegem de unde provin sau ce le-a cauzat, ne-am grăbit direct în kinesiologie locală și biomecanică simplă cu o soluție. "Oh, știu cum să fac ca șoldul să se extindă."
Dacă șoldul nu se extinde, atunci există fie ceva în neregulă cu organismul, fie ceva în neregulă cu mediul. Dacă există durere, dizabilitate, afecțiune sau afectare care poate fi măsurată din punct de vedere medical și intervenită, atunci trebuie să fim de acord că este ceva în neregulă cu organismul.
Nu există mediu - nu există o cantitate de poduri, scânduri sau exerciții de rulare care să reseteze tot ceea ce nu este în regulă cu organismul. Trebuie să căutăm acel buton de resetare. Trebuie să stabilim dacă este o articulație artritică, o problemă neurologică, o evitare a durerii sau a instabilității?
Dacă nu există niciun semn sau simptom care să indice că este ceva în neregulă cu organismul, totuși extensia șoldului nu are loc pe una sau pe ambele părți, de ce nu ar trebui să ne uităm la mediu? S-ar putea să aflăm că această persoană stă foarte mult. Cu excepția momentului în care fug. Când aleargă, nu pot dezvolta o postură erectă frumoasă pe care o au alergătorii naturali.
Prea multă șezut îi obligă să-și dea seama de nevoia de a se mișca și sări într-o activitate - un lift, o presă, o alergare, un sprint, un urs târât. Indiferent de activitatea funcțională pe care cred că o fac, probabil că nu îi aduc multă integritate.
Mediul tău vă întărește ceea ce aduceți și, înainte de a vă da seama, sunteți un alergător care stă toată ziua și nici măcar nu se poate îndrepta când doriți. Ești un presor cu kettlebell care stă toată ziua, dar nu reușește să atingă alinierea de sus pe care o dorești atât de mult.
Ecranul de mișcare funcțională mă servește foarte bine în timp ce fac acele apeluri organism/mediu. Dacă aveți durere - un „0” pe ecranul de mișcare - este treaba mea, din punct de vedere etic și profesional, să vă asigur că nu este nimic în neregulă cu organismul. În opinia mea, atunci când suferiți de unul dintre aceste șapte modele simple de mișcare, aveți o problemă medicală până când un profesionist din domeniul sănătății care se uită la toate tiparele, părțile și procesele diferite spune că nu.
Ecranul pune frânele până când avem mai multe informații. Dacă nu aveți un istoric medical trecut sau o vătămare în ultimele șase luni până la un an și nu aveți deloc dureri pe ecranul de mișcare, dar aveți ceea ce numim disfuncționalități sau scoruri de 1 „Pe ecranul de mișcare, primul lucru pe care îl voi face este să te provoc cu privire la mediul tău - nu doar la exercițiile tale.
Cât dormi? Spune-mi despre dieta ta? Te odihnești din plin? Înțelegeți întregul ciclu de regenerare a recuperării? Aduceți integritate exercițiilor dvs.? Faceți o cantitate semnificativă de modelare într-un exercițiu, dar evitați sau ignorați un alt model complementar (care servește la echilibrarea posturii)?
Citatul lui Einstein ne îndeamnă să vă gândiți profund la motivele pentru care oamenii se mișcă atât de prost. Este din cauza lipsei unui model științific de exerciții sau a lipsei unui nivel de activitate? În opinia mea, mi-ar plăcea să descopăr persoana care are un nivel de activitate atât de ridicat încât să pară aptă la testare, dar nu exercită.
Dacă locuiți într-un mediu urban și trebuie să îndepliniți un loc de muncă sedentar, această realizare poate fi imposibilă. Dar dacă am putea înlocui o parte din timpul nostru de exercițiu cu timpul de activitate, nu înseamnă neapărat că nu ne vom îndeplini obiectivele de fitness.
S-ar putea să găsim de fapt ceva mai multă bucurie, puțin mai mult angajament, ceva mai multă valoare artistică și ceva mai multă integritate cu energia pe care o cheltuim.
Când ne vom mișca, este foarte important din punct de vedere biologic să fim implicați în mișcarea noastră. Dacă ne uităm la mediul natural din jurul nostru, animalele sunt 100% angajate în momentul și în activitatea lor actuală. Când avem două dispozitive electronice pe șold doar pentru a putea rula - unul pentru a putea trimite mesaje text și celălalt pentru a asculta muzică - nu sunt sigur că multe dintre lecțiile pe care ni le poate învăța alergarea în mediul înconjurător sunt chiar accesibil.
Industria de exerciții va cere întotdeauna noi cărți, articole noi și noi descoperiri ale diferitelor tipare de exerciții care vor crea cumva un glonț magic pentru un întreg stil de viață care este rupt.
Oamenii îmi spun că nu au suficient timp pentru a examina, testa sau evalua. . . pentru că nu le va lăsa suficient timp să facă mișcare. Dacă și-au făcut testarea corect, probabil că ar fi mult mai puțin nevoie de cantitate de exercițiu și că calitatea specifică sau tipul de exercițiu necesar ar fi identificat.
Nu uitați regula tâmplarului: măsurați de două ori, tăiați o dată. Când dezvoltăm programarea exercițiilor fizice pentru a influența mediul clientului și al pacientului, reducem. Le tăiem înclinația naturală de a face ceva și luăm acea decizie pentru ei. Ar trebui să ne asigurăm că decizia nu dăunează și creează siguranță și economie în eforturile lor.
Nu cred că putem face lucrurile mai bine decât mediul natural. Când o persoană vede să proiecteze o dietă sau să proiecteze un program de exerciții fizice pentru o altă persoană, este de datoria noastră să o facem mai rapid și mai sigur decât ar face natura - să o facem economic. Natura poate fi uneori dură, iar cunoștințele oamenilor despre capacitatea lor de a face anumite lucruri pot fi distorsionate - prea conservatoare sau prea agresive.
Cum putem folosi cele mai eficiente mijloace posibile pentru a restabili o dietă și o sănătate armonioase sau un nivel armonios de exerciții și activități cu condiția fizică dacă nu avem linii de bază? Pentru o industrie alimentară care ne-a inundat cu substanțe de umplutură non-nutritive și o multitudine de suplimente, linia de bază ar trebui să fie alimentele integrale.
Liniile noastre de bază ar trebui să ne arate că am luat clienții și pacienții în stare fizică și funcțională și nu doar i-am făcut să suporte exerciții.
Exercițiile au fost produsul industriei de fitness de mult prea mult timp. Produsul ar trebui să fie potrivit pentru persoanele de fitness. Dacă accentul rămâne pe exerciții fizice în loc să ne atingem condiția fizică, mă tem că ne vom înrăutăți înainte de a ne îmbunătăți. Să schimbăm această concentrare pe biomarkerii sănătății și fitnessului. Apoi, vom constata că exercițiile vor apărea într-un mod nou, care completează nivelul de activitate.