Bebelușul tău a ajuns pe faza copilului mic și tot acel copil fără întrerupere consumă saci de energie. Deci, pentru o dietă variată, echilibrată, iată câteva idei de masă pentru copii mici despre cum să le oferi toată nutriția de care au nevoie.

Dintr-o privire

O dietă echilibrată și sănătoasă pentru copii asigură că obțin suficientă energie și substanțe nutritive pentru dezvoltare

Oferind o varietate de alimente, expuneți gustul acestora la nutrienți și arome esențiale

Evitați prea multe cereale integrale, zahăr, sare sau grăsimi saturate

Vitaminele pentru copii mici se vor asigura că obțin nivelul adecvat de vitamine A, C și D.

Porții de mâncare pentru copii mici

Acum sunt „toți mari” copilul tău poate mânca aceeași mâncare ca și restul familiei - doar în porții mici.

Varietatea este cheia. Vor avea nevoie de substanțe nutritive din fiecare grup de alimente. Un amestec de carne (sau alternative de carne, cum ar fi tofu), lactate, fructe, legume și carbohidrați în fiecare zi. Este o mulțime de urmărit, deci sunt câteva indicații mai jos. Un planificator de mese săptămânal vă poate ajuta cu adevărat.

sănătoasă

Lapte și lactate pentru copii mici - două până la trei porții pe zi

În fiecare zi se recomandă două până la trei porții de lapte integral și lactate pline de grăsimi pentru copii mici. Laptele de vacă, de capră și de oaie, brânza, iaurtul și fromage frais contează toate. Sunt o sursă bună de energie și proteine, cu o mulțime de vitamine și minerale:

  • Calciul și vitamina D pentru cei dinți și oase în creștere.
  • Vitamina A pentru a ajuta sistemul imunitar al organismului să lupte împotriva răcelii.
  • Riboflavina menține sănătos ochii, pielea și sistemul nervos al copilului dumneavoastră.
  • Vitamina B este o sursă excelentă de vitamine B12, B2 și B6. Acestea joacă un rol important în aprovizionarea cu energie a corpului. Du-te B’s.
  • Magneziu pentru a transforma toate acele alimente delicioase în energie.
  • Potasiu care controlează echilibrul fluidelor din organism și buna funcționare a inimii.

Micul sfat: Dacă micuțului tău nu îi place să bea lapte, încearcă să-l strecori în piure de cartofi, legume în piure sau terci. Păcălește-ți mâncătorul agitat cu alte trucuri inteligente aici.

Fructe și legume pentru copii mici - cinci porții pe zi

Toată lumea știe că fructele și legumele pentru copii mici sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și ar trebui să facă parte din fiecare masă. Copiii mici încep deja să-și exprime gusturile pentru viitor, așa că cu cât îi veți face mai repede să se bucure de legumele lor, cu atât mai bine.

  • Fructele și legumele oferă vitamine A și C, fibre și unele vitamine B.
  • Un mar pe zi. Sau ar putea fi o pară? Diferitele fructe și legume conțin diferite vitamine și minerale, astfel încât varietatea nu este doar importantă, ci vitală.
  • Fa viata mai usoara. Uneori ești atât de ocupat încât trebuie doar să iei ceva rapid pentru bebeluș. Fructele și legumele congelate, sucate, conservate sau uscate pot fi salvatorul tău de viață.

Micul sfat: Unii copii vor face o față plăcută la vederea unei legume, așa că încercați să oferiți cantități mici pentru a-i obișnui. Puteți încerca, de asemenea, să le ascundeți în mesele lor preferate - legumele curățate într-un sos de paste sunt un truc strălucit. Creșterea ta - cu ajutorul copilului tău - poate fi, de asemenea, un mod distractiv de a-i determina să încerce lucruri noi.

Proteine ​​pentru copii mici - două până la trei porții pe zi

Proteinele pentru copii mici sunt importante, au nevoie de una sau două porții de proteine ​​în fiecare zi, iar vegetarienii au nevoie de una suplimentară, pentru a se asigura că au destui aminoacizi în dieta lor. Carnea, peștele, ouăle și alternativele vegetariene, precum leguminoasele, sunt surse bune de proteine ​​și alți nutrienți, de exemplu:

  • Fier, care ajută la dezvoltarea cognitivă.
  • Zinc, asigurând magneziu și vitamine B.
  • Vegetarian? Bebelușul ar putea lua vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului.

Nu sunteți dornici să hrăniți prea mult cu carne roșie? Puteți să-l amestecați cu alte proteine ​​sau alimente bogate în fier, cum ar fi cereale pentru micul dejun fortificate, legume verzi închise, pâine, caise uscate, smochine și prune uscate.

Micul sfat: Copilul dvs. ar putea găsi bucăți de carne masticabile puțin greu de înghițit, așa că poate adăugați bucăți mici de pui sau carne la preferințele delicioase, cum ar fi brânza macaroane sau sosul de paste

Pește pentru copii mici - două porții pe săptămână

Peștele este o sursă bună de proteine, vitamine și minerale. Încercați să puneți pe meniu pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul, cel puțin o dată pe săptămână. Iata de ce:

  • Vitamine si minerale. Peștele conține zinc, magneziu și vitamine B, care sunt esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă.
  • Mâncare pentru inimă. Peștele gras este deosebit de bogat în acizi grași omega-3 cu lanț lung, care susțin o inimă sănătoasă.

Nu uitați că le puteți oferi băieților până la 4 porții de pește gras pe săptămână, dar fetelor nu mai mult de două ori pe săptămână.

Nu toți peștii sunt buni pentru bebeluși. Evitați rechinul, peștele spadă și marlinul, deoarece acestea sunt bogate în mercur și pot afecta dezvoltarea sistemului nervos delicat al acestora.

Micul sfat: Dacă copilul dvs. nu este încă un fan al peștilor, încercați să-l atenuați. O plăcintă de pește acoperită cu piure de cartofi sau poate ton conservat cu paste de roșii?

Amidon și carbohidrați pentru copii mici - patru porții pe zi

Pâine, cereale, cartofi și paste: majoritatea copiilor le plac și sunt o sursă bună de energie și fibre, precum și vitamine și minerale.

Este bine să servești porții de carbohidrați de dimensiuni mici la fiecare masă și ca gustare din când în când. Carbohidrati integrali, nu atât. Orezul brun, de exemplu, este bun pentru ei, dar poate îngrămădi micile lor tume, fără a lăsa loc pentru alte bunătăți. Cel mai bine este să-l păstrați pentru masa ocazională

Unele grăsimi sunt bune pentru copii mici

În timpul copilăriei, alimentele bogate în grăsimi sunt nu numai ok, dar sunt încurajate. Ca oameni mici în creștere, au nevoie de energia concentrată și de alți nutrienți furnizați de lapte integral, iaurt și brânză. Iata de ce:

  • Vitamine unice. Unele vitamine precum A și D se găsesc numai în grăsimi.
  • Absorbția bunătății. Grăsimile din dietă ajută organismul să absoarbă anumite substanțe nutritive care se găsesc în legume precum licopenul și betacarotenul.
  • Acizi grași. De asemenea, oferă acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate face singuri.

Dar nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimile nesaturate din surse vegetale, cum ar fi uleiul de gătit, sunt mai bune decât grăsimile saturate găsite în carne. Iată câteva modalități ușoare de a menține un conținut scăzut de grăsimi saturate în dietă:

  • Păstrați-l subțire. Cumpărați bucăți mai slabe de carne.
  • Mai puține „frydays”. În schimb, puneți la grătar sau coaceți alimente.
  • Câteva picături. Folosiți cât mai puțin ulei de gătit.
  • Mergeți ușor pe chipsuri. Limitați prăjiturile, produsele de patiserie și prăjiturile și biscuiții pregătiți comercial la ocazii speciale.

Micul sfat: Un conținut scăzut de grăsimi poate însemna adesea un nivel ridicat de zahăr, ca să nu mai vorbim de alte arome artificiale. Este posibil ca alimentele cu conținut scăzut de grăsimi să nu aibă suficiente calorii bune de care are nevoie copilul în creștere, deci este probabil cel mai bine să te îndrepte.

Gustări sănătoase pentru copii mici - Două până la trei pe zi

Copiii mici au burtici mici, astfel încât gustările obișnuite între mese le împiedică să se înfometeze excesiv sau să meargă prea mult înainte de a mânca. O rutină zilnică recomandată include două până la trei gustări sănătoase pentru copii mici pe zi. Montați-le în jurul meselor și al orelor de pui de somn.

Gurilor mici adoră dulciurile, dar acestea sunt mai susceptibile de a provoca cariile dentare și pot lipsi de vitamine și minerale importante. Așadar, limitați alimentele și băuturile care conțin zahăr între mese. Și schimbați gustări nesănătoase cu altele mai nutritive, cum ar fi fructe proaspete, bastoane de legume, iaurturi naturale, acadele de piure de fructe și brânză.

Băuturi pentru copii mici - șase până la opt băuturi pe zi

A crește este o muncă însetată - la propriu. Copiii mici ar trebui să aibă șase până la opt băuturi pe zi, fiecare de aproximativ 100-120 ml. Oferiți-le mai mult dacă sunt foarte activi sau dacă este o zi fierbinte. Cele mai bune băuturi sunt apa și laptele fără aromă, care sunt mai amabile față de dinți decât băuturile cu zahăr. Iată câteva dintre minunile apei:

  • Echilibrul fluidelor. Apa menține toate fluidele organismului frumos echilibrate.
  • Împachetează un pumn. Apa dă puțină energie mușchilor pentru a le explora lumea.
  • Amabil cu rinichii. Rinichii echilibrează fluidele corpului, pe care nu le pot face fără apă.
  • Elimină deșeurile. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din sânge sub formă de urină și ajută la funcționarea normală a intestinului.

Toată lumea știe sucurile de fructe naturale, nu concentrate, cum ar fi sucul de portocale, sunt o sursă bună de vitamina C. Dar știați că conțin și niveluri ridicate de zaharuri și acizi naturali care pot provoca cariile dentare? Dovleacul sau cordialul conțin, de asemenea, zahăr adăugat și foarte puțini nutrienți. Prea multe băuturi pe bază de suc sau aromate pot fi pline, lăsând mai puțin spațiu pentru alegerile alimentare sănătoase.

Micul sfat: Diluarea sucului și a dovlecelului, sau cordială - o parte până la 10 cu apă, le va face mai puțin zaharate, dar ar trebui să se limiteze la timpul mesei pentru a ajuta la protejarea dinților de eroziunea dentară.

Suplimente pentru copii mici

Copiii în creștere nu primesc uneori suficiente vitamine A, C și D, mai ales dacă sunt mofturoși și nu au o dietă variată. Se recomandă copiilor de la șase luni la cinci ani să ia picături de vitamine. Iata de ce:

  • Vitamina A ajută la întărirea sistemului imunitar al copilului și ajută la menținerea sănătății pielii.
  • Vitamina C ajută corpul copilului dumneavoastră să absoarbă fierul și ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar.
  • Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumăm - ceea ce este excelent atunci când oasele copilului dumneavoastră cresc rapid în primii ani.

Prea multe vitamine pot fi dăunătoare, așa că încercați să respectați doza recomandată. Dacă locuiți în Marea Britanie și vă calificați pentru Healthy Start pe NHS, aveți dreptul la picături gratuite de vitamine.

Alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele și laptele de creștere, pot ajuta, de asemenea, la furnizarea de vitamine suplimentare necesare la această vârstă.

Zahar pentru copii mici

Există două tipuri de zahăr: zaharuri naturale găsite în fructe întregi, legume și lapte; și zahărul adăugat în băuturile cu gaze și biscuiți. Zaharurile naturale furnizează energie, dar alimentele în care se află oferă și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.

Mâncarea cu mult zahăr adăugat oferă energie, dar are adesea mai puțini nutrienți, deci este mai bine să o folosiți mai degrabă ca un tratament ocazional decât ca o gustare de zi cu zi.

Alimentele și băuturile cu zahăr pot provoca cariile dentare, în special dacă sunt consumate între mese. Deci, dacă le oferiți o delicatese, cel mai bine este să o faceți cu mesele. Cu cât mestecă mai mult, cu atât produc mai multă salivă, ceea ce ajută la neutralizarea acizilor care le-ar putea dăuna dinților.

Fluorurile din apă pot ajuta la prevenirea cariilor dentare. Cel mai bine este să folosiți o ceașcă, un pahar sau un paie pentru băuturi, mai degrabă decât o sticlă. În cele din urmă, curățarea dinților copilului dumneavoastră înainte de culcare este un obicei foarte important de intrat.