sardinei

Peștele, cu dozele sale uriașe de acizi grași omega-3, a primit un impuls recent ca o alegere proteică sănătoasă. Așadar, nu este o surpriză faptul că au fost lansate multe diete special concepute pentru a vă ajuta să creșteți consumul de pește. Dieta Sardine, așa cum sugerează și numele său, este doar un astfel de program.

Detaliată pentru prima dată într-o carte cu același nume din 2006, dieta cu sardine a fost creată de dietistul și nutriționistul certificat Keri Glassman. Dieta nu se limitează doar la sardine. Mulți oameni vor fi bucuroși să audă că dieta nu le impune să mănânce sardine la micul dejun, prânz și cină în fiecare zi. Mai degrabă, încurajează mesele sărace în calorii, bogate în fibre, bogate în proteine ​​și bogate în omega 3. Vom lua în considerare ce presupune dieta, potențialele sale beneficii, precum și orice dezavantaje asociate cu dieta Sardinei.

Ce include dieta

Urmarea acestei diete începe cu achiziționarea cărții, care include numeroase rețete și planuri de masă. Alimentele discutate în carte folosesc toate peștele ca sursă primară de proteine ​​și sunt concepute pentru a vă crește aportul atât în ​​acizi grași omega 3, cât și omega 6. Deoarece rețetele sunt furnizate și porțiile sunt precalculate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor. Acest tip de planificare detaliată elimină toate presupunerile din dietă și vă asigură că mâncați corect.

Dieta Sardine constă în trei mese și două gustări zilnic. Tipurile de alimente pe care vă puteți aștepta să le consumați în dieta cu sardină includ „Albacore Tuna Wraps” și „Sardine Tostadas cu salsa de avocado”. Una dintre cele mai remarcabile caracteristici ale dietei de sardină este că sardinele, tonul și celelalte pești care sunt prezentate sunt relativ ieftine și ușor de obținut. Acești pești sunt, de asemenea, săraci în mercur.

Ce face

Impulsul pentru sardine și alți pești grași se bazează ferm pe beneficiile bine documentate ale acizilor grași omega 3 și omega 6. Deși grăsimea este un nutrient mult malignizat, există atât grăsimi sănătoase, cât și grăsimi nesănătoase. Grăsimile care sunt accentuate în dieta Sardine sunt extrem de sănătoase, potrivit American Heart Association. S-a demonstrat că acizii grași Omega 3 și Omega 6 scad colesterolul LDL (rău), cresc colesterolul HDL (bun), scad riscul apariției ritmurilor cardiace anormale și încetinesc formarea plăcii dăunătoare pe pereții arterelor. Alte beneficii potențiale asociate cu aceste grăsimi includ riscul redus de cancer de sân, îmbunătățirea sănătății mintale, îmbunătățirea sănătății articulare și riscul redus de boli inflamatorii, cum ar fi astmul și artrita.

Dieta Sardine este, de asemenea, bogată în calciu, fosfor și vitamina D, care funcționează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor. Aportul ridicat de calciu este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de obezitate.

Defecte potențiale și considerații

Niciun plan de dietă nu este perfect pentru toată lumea și, în ciuda tuturor beneficiilor sale susținute, există lucruri de luat în considerare înainte de a vă scufunda în dieta Sardinei. Primul și cel mai evident factor la care trebuie să te gândești este modul în care te simți despre sardine și pești în general. Mulți oameni nu se bucură de gustul și textura micului pește gras. Dieta permite substituții cu alți pești uleioși, cum ar fi somonul, dar sardinele sunt opțiunea preferată.

Un alt aspect de luat în considerare este faptul că, deși îl discută, dieta Sardinei nu oferă nicio îndrumare cu privire la un program de exerciții. Dieta este doar o parte a unui stil de viață sănătos, așa că atunci când începeți o dietă nu trebuie să neglijați niciodată planul de exerciții.

Ați încercat dieta Sardine? Vă rugăm să ne împărtășiți experiența dvs. în comentarii.