* Plazma № Protocol - Beți o doză (500 ml) cu 15 minute înainte de a începe antrenamentul și continuați să beți restul pe durata antrenamentului.

dieta

Nutriție pre-antrenament

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Finibar B® 1 bar

Plazma în „Protocol” 3 doze

Mag-10 B® Pulse/Nuts

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Nuci mixte (nuci pecan, migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic) - 30 g

Masă după antrenament

Antrenori (alegeți unul)

  • Piept de pui sau curcan (organic, fără piele) - 8 oz gătit
  • Friptură de vită (organică, slabă) sau măcinată - 8 oz gătită
  • Pește alb (sălbatic), adică cod, tilapia, biban - 8 oz gătit

Carb-Up Lates (alegeți unul)

  • French Toast, Trader Joe's Low-Fat - 2
  • Vafle, prăjitor de pâine fără grâu Trader Joe - 2
  • Pancakes, Traders Joe's Homestyle - 3
  • Orez alb - 2 cani fierte

De asemenea, include (toate aceste articole):

  • Sirop de arțar (natural, nimic adăugat) - 1/8 cană
  • Salată - cât vrei
  • Legume - cât vrei

Mag-10 B® Pulse/Finibar B®

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Finibar B® - 1 bar

Masa de seara

Antrenori (alegeți unul)

  • Piept de pui sau curcan (organic, fără piele) - 8 oz gătit
  • Friptură de vită (organică, slabă) sau măcinată - 8 oz gătită
  • Pește alb (sălbatic), adică cod, tilapia, biban - 8 oz gătit
  • Somon (sălbatic) - 6 oz gătit
  • Creveți (fierți sau la grătar) - 10 oz gătit

Lături (alegeți una):

  • Orez alb, 1 lingură miere crudă - 1 cană gătită
  • Orez brun - 1 cană gătită
  • Cartofi prăjiți (coapte) - 6 oz gătit
  • Cartof dulce (copt sau aburit) - 7 oz gătit

De asemenea, include (toate aceste articole):

  • Salată - cât vrei
  • Legume - cât vrei

Mag-10 B® Pulse/Nuts

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Nuci mixte (nuci pecan, migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic) - 30 g

Opțiuni vegetale - broccoli, conopidă, castravete, varză de Bruxelles, sparanghel, piper verde, fasole verde, vinete, roșii, anghinare, țelină, ceapă (roșie sau albă), praz, ridiche, dovlecei (organice proaspete, crude sau aburite)

Opțiuni de salată - spanac (organic proaspăt) spanac, varză, brânză elvețiană, coli, muștar, napi, rucola, romaină, amestecuri mixte pentru copii, varză, bok choy, andive

Dieta pentru ziua de antrenament PM - 3.400 calorii
Program de timp Cal Pro Cho Fat
8:00 am Mic dejun 369 25 2 29
10:00 am Mag-10 B® Pulse/Nuts 290 26 15 14
Ora 12:00 Masa de pranz 450 45 45 10
16:00 Mag-10 B® Pulse/Finibar B® 425 36 50 9
16:45 Doză Indigo-3G B® - 6 capsule
16:45 Plazma în „Protocol” 3 doze 630 45 114 0
5:00 pm Începe antrenamentul
6:30 seara Finalizare antrenament
18:45 Mag-10 B® Pulse 124 20 11 0
19:30 Masă după antrenament 784 84 85 12
Ora de culcare Mag-10 B® Pulse/Nuts 290 26 15 14
Total 3.362 e cel mai frecvent 307 g 337 g 88 g
Dărâma 100% 37% 40% 24%

* Plazma № Protocol - Beți o doză (500 ml) cu 15 minute înainte de a începe antrenamentul și continuați să beți restul pe durata antrenamentului.

Mic dejun

  • Ouă (organice, mari) - 4
  • Albușuri de ou (pasteurizate; gătește-le) - 1 cană
  • Ulei de cocos (virgin) - 1/2 linguriță
  • Avocado - 1 oz
  • Legume - cât vrei

Mag-10 B® Pulse/Nuts

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Nuci mixte (nuci pecan, migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic) - 30 g

Masa de pranz

Antrenori (alegeți unul)

  • Piept de pui sau curcan (organic, fără piele) - 6 oz gătit
  • Friptură de vită (organică, slabă) sau măcinată - 6 oz gătită
  • Pește alb (sălbatic), adică cod, tilapia, biban - 6 oz gătit

Carb-Up Lates (alegeți unul)

  • Orez brun - 1 cană gătită
  • Cartofi prăjiți (coapte) - 6 oz gătit
  • Cartof dulce (copt sau aburit) - 7 oz gătit

De asemenea, includeți (toate aceste articole):

  • Salată - cât vrei
  • Legume - cât vrei

Nutriție pre-antrenament

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Finibar B® - 1 bar

Plazma în „Protocol” 3 doze

Mag-10 B® Pulse

Masă după antrenament

Antrenori (alegeți unul)

  • Piept de pui sau curcan (organic, fără piele) - 8 oz gătit
  • Friptură de vită (organică, slabă) sau măcinată - 8 oz gătită
  • Pește alb (sălbatic), adică cod, tilapia, biban - 8 oz gătit

Carb-Up Lates (alegeți unul)

  • French Toast, Trader Joe's Low-Fat - 2
  • Vafe, prăjitor de pâine fără grâu Trader Joe - 2
  • Pancakes, Traders Joe's Homestyle - 3

De asemenea, include (toate aceste articole):

  • Sirop de arțar (natural, nimic adăugat) - 1/8 cană
  • Salată - cât vrei
  • Legume - cât vrei

Mag-10 B® Pulse/Nuts

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Nuci mixte (nuci pecan, migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic) - 30 g

Opțiuni vegetale - broccoli (organic proaspăt, crud sau aburit), conopidă, castravete, varză de Bruxelles, sparanghel, piper verde, fasole verde, vinete, roșii, anghinare, țelină, ceapă (roșie sau albă), praz, ridiche, dovlecei

Opțiuni de salată - spanac (organic proaspăt) spanac, varză, brânză elvețiană, coli, muștar, napi, rucola, romaină, amestecuri mixte pentru copii, varză, bok choy, andive

Dieta de zi fără antrenament - 2.600 de calorii *
Orar AMT Cal Pro Cho Grăsime
07:00 Mic dejun 369 25 2 29
9:30 am Mag-10 B® Pulse/Nuts 290 26 15 14
Ora 12:00 Masa de pranz 543 60 42 15
3:00 dupa amiaza Mag-10 B® Pulse/Finibar B® 416 35 51 8
18:00 Indigo-3G în doză - 6 capsule
3:30 dupa masa Masa de seara 692 64 82 12
Ora de culcare Mag-10 B® Pulse/Nuts 290 26 15 14
Total Cel mai frecvent 2.600 236 g 207 g 92 g
Dărâma 100% 36% 32% 32%

* NOTĂ • Dieta de zi fără antrenament este aceeași pentru toate planurile de dietă.

Mic dejun

  • Ouă (organice, mari) - 4
  • Albușuri de ou (pasteurizate; gătește-le) - 1 cană
  • Ulei de cocos (virgin) - 1/2 linguriță
  • Avocado ГвВЂВ “1 oz
  • Legume - cât vrei

Mag-10 B® Pulse/Nuts

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Nuci mixte (nuci pecan, migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic) - 30 g

Masa de pranz

Antrenori (alegeți unul)

  • Piept de pui sau curcan (organic, fără piele) - 8 oz gătit
  • Friptură de vită (organică, slabă) sau măcinată - 8 oz gătită
  • Pește alb (sălbatic), adică cod, tilapia, biban - 8 oz gătit
  • Somon (sălbatic) - 6 oz gătit
  • Creveți (fierți sau la grătar) - 10 oz gătit

Side (alegeți una)

  • Orez brun - 1 cană gătită
  • Cartofi prăjiți (coapte) - 6 oz gătit
  • Cartof dulce (copt sau aburit) - 7 oz gătit

De asemenea, include (toate aceste articole)

  • Salată - cât vrei
  • Legume - cât vrei

Mag-10 B®/Finibar B®

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Finibar B® - 1 bar

Masa de seara

Antrenori (alegeți unul)

  • Piept de pui sau curcan (organic, fără piele) - 8 oz gătit
  • Friptură de vită (organică, slabă) sau măcinată - 8 oz gătită
  • Pește alb (sălbatic), adică cod, tilapia, biban - 8 oz gătit
  • Somon (sălbatic) - 6 oz gătit
  • Creveți (fierți sau la grătar) - 10 oz gătit

Lături (alegeți una):

  • Orez alb, 1 lingură miere crudă - 1 cană gătită
  • Orez brun - 1 cană gătită
  • Cartofi prăjiți (coapte) - 6 oz gătit
  • Cartof dulce (copt sau aburit) - 7 oz gătit

De asemenea, include (toate aceste articole):

  • Salată - cât vrei
  • Legume - cât vrei

Mag-10 B® Pulse

  • Mag-10®® - 35 g amestecat în 500 ml apă
  • Nuci mixte (nuci pecan, migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic) ГўВЂВ “30 g

Opțiuni vegetale - broccoli (organic proaspăt, crud sau aburit), conopidă, castravete, varză de Bruxelles, sparanghel, piper verde, fasole verde, vinete, roșii, anghinare, țelină, ceapă (roșie sau albă), praz, ridiche, dovlecei

Opțiuni de salată - spanac (organic proaspăt) spanac, varză, brânză elvețiană, coli, muștar, napi, rucola, romaine, amestecuri mixte pentru copii, varză, bok choy, andive