Sunil Nair
Membru apreciat la nivelul 4
Bine, oameni buni. Am cercetat internetul și, în afară de cărțile lui Ori Hofmelker, forumul SF pare să fie următoarele cele mai bune resurse pentru întrebări legate de WD. Cel mai important, sper să primesc câteva sfaturi specifice, deoarece majoritatea dintre noi suntem sportivi de forță.
Accentul meu principal este Powerlifting și m-am luptat cu gestionarea greutății, deși pot pierde și câștiga în greutate după bunul plac. Doar că cred că am nevoie de șablonul potrivit. Până în prezent, WD pare să fie cea mai bună strategie, dar mă tem că sabotez câștigurile pe care le-am avut până acum (în raport cu progresul meu în fiecare dintre ascensoare). Motiv: urmărirea unui WD chiar și pentru câteva zile mă face să mă simt mai ușoară (și oarecum mai slabă și mai puțin puternică, deși acest lucru ar putea fi doar mental) și greutățile devin dintr-o dată mai grele.
Sunt la sfârșitul ciclului meu de 12 săptămâni pentru toate ascensiunile și m-am gândit să introduc WD acum, astfel încât să-mi pot consolida puterea pe măsură ce progresez cu dieta mea pentru zilele următoare. Și, în timp ce mă aflu, mă întrebam dacă există ceva specific pe care îl puteți recomanda în timp ce urmați WD.
Ridic dimineața devreme și, de obicei, am 30g de carbohidrați cu BCAA cu cofeină ca pre-antrenament. O masă de recuperare după antrenament. Și apoi câteva linguri de zer la fiecare trei până la patru ore (400g de iaurt la prânz, fără greș;-)) până la marea mea sărbătoare.
Orice alte recomandări (mai bune)?
Concentrarea mea este de a-mi construi ridicările în timp ce pierd niște grăsimi (întrucât sunt în jurul valorii de 20% grăsime corporală, ceea ce nu este sănătos. Îmi propun o notă de 14-15%) fără să înnebunesc cu ceea ce mănânc și cu ceea ce nu dau Nu (deși urmăresc tot ceea ce mănânc cu înțelepciune, nu am pierdut o zi în ultimele 18 luni)!