Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.

dejun

Dacă sunteți la un buget redus și la timp, un mic dejun fast-food ar putea fi cel mai bun pariu din când în când.

Fie că vă îndreptați către Burger King sau Starbucks, există de obicei câteva opțiuni mai sănătoase din care să alegeți.

Pentru această listă, am încercat să prioritizăm micul dejun care conține ingrediente alimentare întregi, cum ar fi ouă și cereale integrale, fructe și legume. Cele mai multe sunt 400 de calorii sau mai puține și ambalează o cantitate mare de proteine ​​pentru a vă umple și a vă alimenta corpul pentru ziua următoare.

Totuși, o avertisment cu majoritatea acestor articole este că ambalează multă sare, așa că urmăriți aportul de sodiu în zilele în care le consumați.

McDonald's - Egg McMuffin, fără șuncă (300 de calorii)

Parfitul cu fructe și iaurt nu este singurul produs sănătos oferit de McDonald's dimineața. Evitarea cărnii este o modalitate ușoară de a ușura mâncărurile tradiționale ale lanțului. Un ou McMuffin are:

300 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

17g proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

12g grăsime - nu prea sus, nici prea jos

29g carbohidrati - destul de jos

730mg sodiu - înalt; puțin mai puțin de jumătate din diurna recomandată

Starbucks - Wrap de spanac și feta (290 calorii)

În timp ce produsele de patiserie delicioase de la Starbucks vă atrag cu siguranță atenția, brioșele cu zahăr și biscuiții vă pot lăsa înfuriați. Produsele lor calde pentru micul dejun, precum acest wrap, sunt probabil o masă AM mai sănătoasă și mai plină, cu:

290 de calorii - pe partea inferioară

19g proteine - o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple

10g grăsime - nu prea jos, nu prea mare

33g carbohidrati - destul de ridicat; înlocuiți gustările zaharoase sau bogate în carbohidrați cu cele bogate în proteine

830mg sodiu - puțin sub jumătate din diurna dvs.

Metrou - Sandwich cu ouă și brânză (360 de calorii)

„Mănâncă proaspăt” în dimineața este destul de ușor la acest lanț, unde puteți obține un sandwich cu ou pe pâine plină încărcată cu legume. Singura noastră avertizare este că sandwich-ul are un conținut ridicat de sodiu, ceea ce cercetările sugerează că ar putea fi o veste proastă pentru inima ta.

360 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

19g proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

12g grăsime - nu prea sus, nici prea jos

44g carbohidrati - aproximativ 15% din diurna dvs.

860mg sodiu - înalt; mai mult de jumătate din diurna dumneavoastră

Suc Jamba - Aloha Smoothie Ananas în soiul de 16 oz „Make it Light” (190 calorii)

Pentru a nu presupune că toate smoothie-urile sunt sănătoase, Jamba Juice are câteva opțiuni sănătoase și unele nu atât de sănătoase și aproape toate au un conținut ridicat de zahăr. Versiunea obișnuită a acestui smoothie are 67g (aproape de două ori cantitatea dintr-o sticlă de Coca-Cola), dar tipul „Make it Light” are:

190 de calorii - destul de scăzut în ceea ce privește produsele pentru micul dejun; s-ar putea să doriți să împerecheați acest lucru cu un ou fiert tare sau doi

10g proteine - o cantitate echitabilă pentru a întări mușchii și a vă umple

0g grăsime

40g carbohidrati - aproximativ 14% din diurna dvs. zilnică

135 mg sodiu - scăzut

Dunkin 'Donuts - Pâine albă de ou (280 calorii)

Surprinzător pentru un lanț de restaurante specializat în aluat prăjit, Dunkin 'Donuts are câteva opțiuni sănătoase de mic dejun, inclusiv pâinea albă de ou, care are:

280 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

15g proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

9g grăsime - pe partea inferioară

33g carbohidrati - aproximativ 11% din diurna recomandată

690mg sodiu - înalt; puțin peste un sfert din diurna dumneavoastră; urmărește-ți gustările

Chick-Fil-A - Parfait de iaurt grecesc (230 de calorii)

„Casa sandvișului original de pui” și-a condimentat meniul anul trecut, adăugând o mâncare sănătoasă de prânz și mic dejun ca aceasta, care are:

230 de calorii - pe partea inferioară

12g proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

9g grăsime - pe partea inferioară

28g carbohidrati - pe partea inferioară; aproximativ 10% din diurna dumneavoastră

85 mg sodiu - foarte jos

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Taco Bell - Mic dejun moale Taco, "Fresco Style" (240 calorii)

Nu mai este doar țara chalupelor și Crunchwrap Supremes, Taco Bell și-a extins ofertele mai sănătoase cu meniul Fresco, care schimbă esențial smântâna și brânza în obiecte populare pentru salsa.

240 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

11g proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

14g grăsime - în partea superioară, dar nu un dealer

15g carbohidrati - destul de jos

540mg sodiu - în partea superioară, dar nu un dealer

Pret A Manger - Înveliș fierbinte pentru micul dejun sud-vestic (370 calorii)

Dacă doriți un mic dejun cald, Pret A Manger are câteva opțiuni, inclusiv această folie în stil sud-vestic, care are:

370 calorii - pe partea de jos

18g de proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

12g de grăsime - nu prea sus, nici prea jos

40g carbohidrati - aproximativ 14% din diurna dvs. zilnică

710mg sodiu - pe partea superioară; urmărește-ți gustările

Burger King - Brioșă engleză cu ouă și brânză (270 de calorii)

Știm: Burger King nu este tocmai un refugiu pentru sănătate. Dar are câteva opțiuni mai ușoare de mic dejun, cum ar fi briosele cu ou și brânză.

270 de calorii - pe partea inferioară

12g proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

11g grăsime - nu prea jos, nu prea mare

27g carbohidrati - pe partea inferioară

660mg sodiu - pe partea superioară; aproximativ un sfert din diurna dumneavoastră

Panera - Sandwich cu avocado, albuș de ou și spanac (410 calorii)

Panera are o jumătate de duzină de produse delicioase și nutritive. Comandați din meniul „Putere” pentru a încerca acest sandwich, care are:

410 calorii - nu prea sus, nici prea jos

12g proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

14g grăsime - pe partea superioară

52g carbohidrati - pe partea superioară; urmărește-ți gustările

590mg sodiu - pe partea superioară

Au Bon Pain - Albus de ou, Cheddar și Avocado pe un bagel de grâu slab (360 de calorii)

O mulțime de tarife ale lui Au Bon Pain sunt nemaipomenite, dar puteți primi și o mulțime de alimente proaspete, inclusiv acest sandviș încântător. Bagelul este „slab” (cu alte cuvinte, este mai degrabă un pâine prăjită decât un bagel), dar avocado-ul cremos și brânza topită îl mențin gustos. Se formează la:

360 de calorii - nu prea sus, nici prea jos

19g proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

12g grăsime - nu prea jos, nu prea mare

26g carbohidrati - aproximativ 10% din diurna recomandată

590mg sodiu - pe partea superioară

Fiecare bănuț pe care îl dați va finanța raportarea de interes public

1/1 Cele mai sănătoase mic dejun pe care le puteți comanda la 11 lanțuri de fast-food

Cele mai sănătoase mic dejun pe care le puteți comanda la 11 lanțuri de fast-food

Comentarii

Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme

Despre Independentul comentând

Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.

Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.

Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol

Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.