Detoxificați-vă corpul dimineața devreme

Să începem chiar de dimineața devreme când te trezești. Odată ce te-ai trezit, ia-ți obiceiul de a-ți detoxifica corpul cu apă de lămâie și miere. Luați un pahar cu apă caldă și strângeți o felie de lămâie și puneți o lingură de miere în ea. Vă va curăța ficatul și vă va ajuta foarte mult la pierderea în greutate. În afară de asta, puteți consuma și băutură cu ghimbir punând o linguriță de pastă de ghimbir și două linguri de masă cu pastă de mentă proaspătă într-un pahar plin cu apă pentru a vă curăța corpul. Aceste băuturi de detoxifiere dimineața devreme vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul, sistemul imunitar și să vă îmbunătățiți digestia, care vă vor ajuta în cele din urmă să slăbiți eficient.

Mic dejun sanatos

pentru
Este foarte important să luați un mic dejun sănătos și hrănitor, deoarece va fi prima masă a zilei, care vă va menține plin de viață și productiv toată ziua. Puteți lua fulgi de ovăz deoarece este plin de carbohidrați complecși și proteine ​​esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie dimineața. Vă va oferi doar 230 de calorii cu atât de multe beneficii. Pe de altă parte, puteți merge și cu musli fără lapte gras, ovăz cheela, ovăz upma etc. Toate acestea sunt mese sănătoase pentru micul dejun cu mai puține calorii și substanțe nutritive bogate. Dacă nu sunteți vegetarian, puteți lua ouă fierte, în special albușuri de ou sau o omletă cu pastă de mentă. Pentru dietele lichide, smoothie-ul de mere cu fructe uscate precum migdale și stafide va funcționa excelent. Toate aceste mese și băuturi vă vor oferi o mulțime de fibre, vitamine, proteine ​​și carbohidrați complecși care sunt necesari pentru a vă menține productivi toată ziua, în special dimineața.

Gustare după micul dejun

Atunci când urmează o dietă de slăbit, atunci trebuie să mănânci mese mici pe tot parcursul zilei pentru a te menține plin, fără a te răsfăța să mănânci excesiv. Astfel, luați o gustare după micul dejun, care este din nou plină de nutriție. Puteți lua fructe bogate în fibre, vitamine și minerale. Unele dintre fructele pe care le puteți lua sunt pepene verde, măr, papaya, struguri, kiwi etc. Fructele vă vor ține departe de consumul excesiv și vă vor oferi mai mulți nutrienți. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți. În afară de asta, puteți lua o ceașcă de ceai verde împreună cu niște biscuiți de ovăz.

Masa de pranz

Prânzul este o altă masă importantă a zilei, care ar trebui să conțină și o masă sănătoasă și hrănitoare. Dacă sunteți vegetarieni, atunci luați supă de legume, ovăz de legume sau o masă de legume verde mixtă împreună cu un roti. Puteți include, de asemenea, salată sau caș. Dacă nu sunteți vegetarian, puteți lua pui sau pește la grătar împreună cu pastă de mentă și salată. De asemenea, puteți lua în considerare un castron cu orez brun.

Gustare de seară

Seara este momentul în care îți vine să ai ceva. Este important să vă umpleți pentru a evita durerile de foame care vor duce la consumul excesiv. Puteți lua ceai verde, apă de lămâie sau apă de cocos. Împreună cu aceasta, puteți lua biscuiți de grâu, chana prăjită, biscuiți de ovăz sau ouă fierte. Toate aceste alimente și băuturi includ o mulțime de nutrienți, minerale, vitamine etc.

Masa de seara

Aceasta este ultima masă a zilei și trebuie să fie foarte ușoară. Puteți lua o folie de legume, un castron de legume fierte împreună cu un capatti. Dacă nu sunteți vegetarian, luați un castron cu supă de pui sau pui fiert sau la grătar. Asigurați-vă că păstrați masa ușoară și mică pentru a o digera corect.

Mai multe sfaturi

În afară de planul dvs. de dietă, este, de asemenea, important să acordați atenție unor sfaturi mai eficiente date mai jos

  • Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare pline de apă în fiecare zi. Este mai bine dacă bei un pahar înainte de mese.
  • Mănâncă încet, astfel încât să poți consuma mai puține alimente și să poți digera cu ușurință.
  • Adăugați o mulțime de fibre și proteine, indiferent de alimentele sănătoase pe care le luați în fiecare masă. Încercați să luați alimente naturale și evitați alimentele ambalate.
  • Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore pe zi.
  • Răsfățați-vă cu antrenamente de rezistență pentru a construi mușchi și a crește puterea în corpul dumneavoastră.
  • Sari peste junk food de toate tipurile pentru a slăbi în doar o lună.
  • Încercați să faceți antrenament la intervale de intensitate mare pentru a vedea rezultate rapide.
  • Rămâneți motivat și încrezător în obiectivul dvs.