O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta la prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge. În această vară arzătoare, puteți, de asemenea, să vă modificați puțin dieta pentru a vă asigura că zahărul din sânge vă stăpânește.

Sushmita Sengupta | Actualizat: 08 iunie 2019 17:08 IST

pentru

Diabeticii trebuie să ia măsuri ample pentru a se asigura că nivelul zahărului din sânge este stabil.

  • Diabetul este o tulburare metabolică frecventă
  • Diabetul apare atunci când răspunsul corpului dumneavoastră la insulină este afectat
  • Diabeticii ar trebui să adauge suficiente fibre în dieta lor

Diabetul este o tulburare metabolică obișnuită care afectează milioane de persoane de pe tot globul în prezent. Dacă ar trebui să se creadă estimările unui ultim studiu, până în anul 2030, India ar avea în jur de 98 de milioane de diabetici. Diabetul este definit ca o afecțiune care determină metabolismul anormal al zahărului din sânge (glucoza). Diabeticii trebuie să ia măsuri ample pentru a se asigura că nivelul zahărului din sânge este stabil. Dieta este o componentă crucială a managementului diabetului. O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta la prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge. În această vară arzătoare, puteți, de asemenea, să vă modificați puțin dieta pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge vă stăpânește.


Iată câteva sfaturi despre dieta de vară care vă pot ajuta să vă controlați diabetul în mod natural.

1. Stai departe de sucurile dulci. Sucurile de fructe refrigerate oferă un răgaz imens după o zi lungă și fierbinte, dar trebuie să înțelegem că sucurile nu sunt atât de bogate în fibre și sunt, de asemenea, dense în conținut ridicat de zahăr natural. Dacă trebuie să beți suc de fructe, asigurați-vă că practicați moderarea și faceți-le acasă cu fructe proaspete. Încercați să vă îndepărtați de cele ambalate.

2. Nici shake-urile de mango nu sunt o idee grozavă Un pahar rece de shake de mango este un ritual de vară de care nu ne putem sătura. Dar mango sunt destul de dense pe zaharuri naturale. În plus, aruncarea lor într-un blender poate elimina toate fibrele esențiale ale kitului. În mod tradițional, shake-urile de mango sunt preparate cu mult zahăr și acoperite cu frișcă sau înghețată, care pot crește nivelul zahărului din sânge. Cel mai bine este să pregătiți shake-ul de mango acasă, cu zahăr minim. De asemenea, trebuie să practicați moderarea aici.

3. Ia un mic dejun bogat în fibre. Includerea fibrelor în micul dejun permite eliberarea lentă a zahărului în sânge, ceea ce previne creșterea glicemiei. Micul dejun bogat în fibre previne, de asemenea, pofta, deoarece te umple. Gândește-te la ovăz, ouă, banane. Evitați cerealele din fructe, acestea fiind deseori bogate în zahăr. De asemenea, puteți include fructe bogate în carbohidrați și bogate în fibre în micul dejun, cum ar fi fructe de pădure și mere.

4. Cel mai bine este sa consumi mango si pepeni cu moderatie, întrucât au tendința de a avea un pic de zahăr. Iată câteva moduri în care diabeticii pot include mango în dieta lor în condiții de siguranță.

5. Rămâi hidratat. Este foarte important să rămâi hidratat vara. Deshidratarea vă poate slăbi, chiar vă puteți prăbuși în căldură din cauza ei. În veri avem tendința de a transpira mult, din cauza căreia pierdem multă apă. Deshidratarea este și mai riscantă pentru diabetici. Diabeticii trebuie să păstreze apă potabilă pentru a menține nivelul de zahăr din sânge scăzut și pentru a elimina excesul de zahăr și toxinele din sânge.