care alăptează

Au existat întotdeauna o mulțime de teorii cu privire la lucrurile pe care mamele care alăptează ar trebui și nu ar trebui să le mănânce. Dovezi științifice dificile încă nu au dovedit că este necesară o dietă restricționată în timpul perioadelor de alăptare, cu excepția cazului în care există circumstanțe medicale specifice. Cu toate acestea, este adevărat că unii bebeluși par să reacționeze la anumite alimente pe care le consumă mamele lor. Determinarea celor care sunt vinovații poate necesita timp și un proces de eliminare.

De la prima alăptare a bebelușului, cel mai bine este să presupunem că nu vor avea probleme. Dacă nu aveți un istoric familial puternic de sensibilități sau aveți un copil mai mare cu alergii și sensibilități dovedite, recomandarea generală este să mâncați o dietă bine echilibrată și să nu restricționați sau să limitați alimentele. Cei bogați în calciu, fier și iod sunt deosebit de benefice, deoarece tind să fie substanțele nutritive care devin cel mai frecvent scăzute în perioadele de alăptare. De asemenea, carbohidrații și proteinele sunt utile pentru menținerea energiei și pentru reînnoirea celulelor.

Sfaturi de dietă pentru alăptare

  • Nu este nevoie să „mănânci pentru doi”, în ciuda a ceea ce îți poate spune pofta de mâncare. Corpul unei mame care alăptează devine foarte eficient în metabolizarea aportului de alimente pentru a produce lapte suficient pentru bebelușul ei.
  • Kilojulii în exces vor fi în continuare depozitați sub formă de grăsime, iar alăptarea nu trebuie privită ca o scuză pentru a mânca o mulțime de alimente nedorite. Este un fapt faptul că unele femei consideră că slăbesc mult atunci când alăptează și nu trebuie să se îngrijoreze prea mult de ceea ce mănâncă. Alții nu sunt atât de norocoși și consideră că trebuie să fie foarte atenți la aportul alimentar, astfel încât să își poată relua greutatea înainte de sarcină în termen de 6-12 luni de la nașterea bebelușului lor.
  • Depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii sunt utilizate ca rezerve de energie în timpul alăptării. Cu toate acestea, dacă nu v-ați îngrășat mult, acest lucru nu înseamnă că nu veți putea alăpta.
  • În general, nu este recomandat ca femeile care alăptează să se alimenteze cu kilojoule. Acest lucru poate avea un efect asupra aprovizionării cu lapte, la fel ca și efectuarea unui program de exerciții energice.
  • Este important un aport adecvat de lichide. Ceaiul, cafeaua și băuturile cola acționează ca diuretice și cresc cantitatea de urină. Apa simplă, sucurile și ceaiurile fără cofeină sunt în regulă.
  • Bea pentru a-ți satisface setea și antrenează-te să bei apă de fiecare dată când te așezi pentru a-ți hrăni copilul. O cantitate medie zilnică este de 2,5-3 litri de apă pe zi, deși aceasta variază în funcție de nivelul de activitate și de cerințele individuale. Apa filtrată sau îmbuteliată nu poate conține fluor, care este util în prevenirea cariilor dentare. Apa de la robinet dintr-o sursă de apă monitorizată în oraș este în regulă.
  • Evitați săriți peste mese. În primele zile aglomerate ale maternității, este ușor să pierzi din timp. Micul dejun, prânzul și cina cu câteva gustări intermediare vă vor ajuta sânii să producă lapte.
  • Mamele care alăptează pot pofti zahăr și alimente dulci. Amintiți-vă, mâncați orice fel de mâncare cu moderare și nu treceți peste bord. Satisfaceti-va poftele si evitati sa stricati placerea de a manca unele delicatese simtindu-va vinovat.
  • Faceți-vă o gustare pe care o puteți mânca în timp ce stați jos pentru a alăpta. Aceasta poate fi una dintre puținele ori în fiecare zi în care aveți șansa, deci profitați la maximum.
  • Unii bebeluși par să detecteze o modificare a gustului sau mirosului laptelui mamei atunci când au fost consumate usturoi, ceapă sau alimente puternice/picante. Dacă descoperiți că bebelușul dvs. este agitat și nu este atât de dornic să se hrănească ca de obicei, atunci vă recomandăm să examinați ceea ce a fost aportul dumneavoastră cu o zi și o seară înainte.

Recomandarea actuală a Societății Australaziene de Imunologie Clinică și Alergie www.allergy.org.au este foarte clară că mamele nu trebuie să-și restrângă dietele atunci când alăptează. Ca măsură pentru prevenirea dezvoltării bolilor alergice, nu s-a dovedit că este eficientă sau necesară. Pentru bebelușii care au eczeme atopice și prezintă semne de alergie, evitarea unor alimente poate fi utilă. Dar, pentru a face acest lucru corect, este necesar sfatul medicului. Nu toate eczemele se datorează alergiilor alimentare și este important să nu presupunem că este cauza.

Femeile care își restricționează dieta în timpul alăptării sunt expuse riscului de a dezvolta deficiențe nutriționale, motiv pentru care este atât de important să mențineți o dietă bine echilibrată și sensibilă. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce alimente ar trebui să includeți în dieta dvs., discutați cu un dietetician. Consultați site-ul web al Asociației Dieticianului din Australia pentru ajutor pentru localizarea unuia din apropierea zonei dvs.

Alergii: la ce să fii atent

Unii bebeluși pot fi deosebit de sensibili sau alergici la alimentele care se filtrează prin laptele matern. Cele mai frecvente reacții sunt la alimente precum fructele de mare, laptele de vacă și produsele lactate, arahide, nuci și ouă. În general, reacția este văzută în comportamentul bebelușului, pe măsură ce devin mai neliniștiți și mai grizzly, cu o schimbare a modului lor de hrănire și de somn.

Unele mame consideră că păstrarea unui jurnal alimentar este utilă pentru a ține evidența a ceea ce au mâncat. Nu este clar cât timp durează alimentele pentru a fi digerate și metabolizate în laptele matern, dar intervalul de timp de 4-12 ore este o estimare realistă pentru majoritatea femeilor.

Simptome de alergie sau sensibilitate alimentară la bebelușii care alăptează

  • Nesiguranță, plâns și comportament de tip colicky.
  • Nu răspunde la confortul obișnuit și la măsurile calmante.
  • O erupție care nu pare să fie legată de boală.
  • Mișcări frecvente, intestinale, care sunt diferite de modelul obișnuit al bebelușului.

Este important să nu presupuiți că nesiguranța bebelușului dvs. se datorează faptului că reacționează la ceva pe care l-ați mâncat. Există o mulțime de cauze pentru plâns. Măsurile obișnuite de confort de balansare și calmare, scăldat și masaj, hrană suplimentară și plimbare pot fi utile.

Ce ar trebui să mănânc?

  • Pâine, cereale, cereale integrale, precum și orez, paste și tăiței. Acestea vă vor oferi energie pentru a susține efortul pe tot parcursul zilei și pentru a vă furniza fibre.
  • Alimente lactate precum lapte, iaurt, brânză și deserturi lactate. Acestea vă vor alimenta corpul cu calciu și fosfor pentru oase puternice și dinți sănătoși.
  • Carne, pește, ouă și păsări de curte. Proteinele și fierul sunt principalele substanțe nutritive găsite în aceste alimente de origine animală.
  • Fructele, legumele, sucurile și leguminoasele vor furniza vitamine și minerale. Acestea sunt esențiale pentru funcționarea celulelor sănătoase și prevenirea bolilor.
  • O mână de nuci în fiecare zi, o banană, un castron de cereale sau niște pâine prăjită sunt toate gustări rapide care pot fi consumate în deplasare.
  • Folosește-ți foamea pentru a ghida când ar trebui să mănânci. Evitați să vă înfometați atât de mult încât să luați orice mâncare este rapidă și ușoară. Dacă nu puteți ajunge la magazine pentru a vă aproviziona cu aprovizionarea cu alimente, atunci cereți partenerului dvs. să cumpere, luați în considerare cumpărăturile online sau rugați un prieten sau un membru al familiei să ridice niște alimente pentru dvs.

Alcool

Obișnuiam să credem că atunci când mamele care alăptează beau alcool, vor produce mai mult lapte. Sfatul actual este că nu există un nivel de alcool care în cele din urmă este considerat sigur pentru mamele care alăptează. Nivelul de alcool din laptele matern se potrivește îndeaproape cu alcoolul din sânge al mamei. Alcoolul intră în laptele matern în 30-60 de minute de la consumul unei băuturi care conține alcool.

  • Evitați să beți regulat sau abundent atunci când alăptați și luați în considerare exprimarea laptelui în prealabil și oferirea acestuia bebelușului.
  • Dacă alegeți să beți alcool, fiți conștienți de faptul că pentru fiecare băutură standard bebelușul dvs. nu trebuie alăptat din nou timp de 2-3 ore.
  • Evitați să beți alcool în primele trei luni de viață ale bebelușului. Acest lucru se datorează faptului că ficatul și organele lor intestinale sunt atât de imature.
  • Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. ați băut, nu vă culcați cu copilul dumneavoastră.
  • Dacă alegi să bei, atunci mănâncă înainte să o faci; bea atunci când mănânci o masă și alege alternative cu conținut scăzut de alcool.
  • Dacă intenționați să beți alcool, asigurați-vă că ați făcut aranjamente cu un alt adult responsabil pentru a vă îngriji copilul.