Un început sănătos este ceea ce cauți atunci când vine vorba de micul tău pachet de bucurie. Mai ales, în timp ce alăptați, aveți mare grijă să oferiți bebelușului dvs. cea mai bună hrană posibilă. Dar bunăstarea ta este la fel de importantă. Ceea ce primește copilul tău ca hrană vine de la tine. Calitatea laptelui matern depinde de aportul de proteine, calorii, vitamine și minerale. Și dacă aceasta este în cantitate potrivită, atunci nu trebuie să vă îngrijorați. Cu toate acestea, pentru o nutriție optimă, pe baza planului de dietă, este posibil să aveți nevoie de unele suplimente, astfel încât dumneavoastră sau copilului dvs. să nu ratați nimic. Îngrijirea pe care o veți avea acum în dieta dvs. va avea grijă de amândoi.
Urmează o dietă vegetariană în timp ce alăptați în siguranță?
Da, este. Dacă vă gândiți că nu veți obține suficiente substanțe nutritive, atunci gândiți-vă din nou. Chiar și fără a avea carne, puteți avea o mulțime de legume pentru a vă oferi substanțe nutritive substanțiale.
Tipuri de diete vegetariene
Există trei tipuri de diete vegetariene:
1. Lacto vegetarian
O dietă pe bază de plante, cu o mulțime de produse lactate, dar fără ouă. Produsele lactate sunt o sursă bună de vitamina D, proteine și calciu. Cu o cantitate considerabilă de vitamina B12 și calorii din produsele lactate, alimentarea cu o astfel de dietă nu ar fi atât de dificilă.
2. Acest vegetarian
Conține ouă și plante, dar produsele lactate sunt un strict nu. Ouăle sunt o sursă bună de nutrienți, cum ar fi proteine, calciu, vitamina B12, vitamina D și acizi grași Omega-3, printre mulți alții.
3. Lacto-Ovo vegetarian
Cel mai bun, mâinile jos. Cu ouă și produse lactate pentru a vă stimula corpul, este posibil să nu aveți nevoie de alte suplimente.
Sfaturi de luat în considerare atunci când urmați o dietă vegetariană
Iată câteva sfaturi pentru a vă ghida în dieta dumneavoastră.
- Caloriile și proteinele sunt o necesitate. Mănâncă în consecință.
- Produsele lactate din dieta dvs. ar trebui să fie îmbogățite cu vitamina D.
- Dacă oul vi se potrivește, atunci luați unul în fiecare zi.
- Pentru vitamine sau suplimente suplimentare, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Urmează o dietă vegană în timp ce alăptați în siguranță?
O dietă vegană este exclusiv pe bază de plante, fără carne, pește, ouă sau produse lactate. De aceea ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs. dacă doriți să urmați o dietă complet vegană în timpul alăptării. Trebuie să aveți grijă deosebită de caloriile și substanțele nutritive consumate în planul dvs. dietetic vegan de alăptare.
Sfaturi de luat în considerare atunci când urmați o dietă vegană
Dietele pe bază de plante sunt extrem de sănătoase, dar sărace în calorii și substanțe nutritive. Sunt necesare suplimente pentru a completa golurile pentru a face „planul dietetic vegan de alăptare” unul convingător și să aveți B12 în această dietă este esențial. Iată câteva sfaturi pe care le veți găsi utile în timp ce mențineți o dietă vegană strictă.
- Deoarece plantele au un conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că aveți o mulțime de alternative sau suplimente în planul dvs. dietetic vegan de alăptare pentru a completa nevoia.
- Proteinele pot fi obținute din consumul de linte, orez, nuci, fasole, legume verzi închise și pâine integrală. Puneți-i în abundență pentru a vă îndeplini cerințele corpului.
- B12 este o vitamină care se găsește numai în produsele de origine animală. Prevenirea deficienței acesteia este extrem de importantă. Suplimentele sunt cel mai bun mod de a vă îndeplini cerințele corpului, dar asigurați-vă că medicul dumneavoastră îl aprobă și pe acesta.
- Plantele încărcate cu zinc sunt în abundență, dar corpul tău răspunde mai bine la produsele de origine animală care conțin zinc. Prin urmare, o mulțime de nuci, fasole, cereale, semințe și legume verzi cu frunze ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul de vegan alăptării. Ciocolata neagră și pudra de cacao sunt, de asemenea, surse bune.
- Produsele lactate sunt bogate în calciu. Dar legumele cu frunze întunecate vă pot oferi și dvs. Fasolea, produsele din soia sau sucul de portocale fortificat sunt, de asemenea, surse bune. Smochinele uscate sunt purtători bogați de calciu.
Se ia o dietă semi-vegetariană sau pescetariană atunci când alăptează în siguranță?
O dietă semi-vegetariană include carne și produse de origine animală în ea ocazional. Dacă este consumat în mod echilibrat și zilnic, un plan de dietă semi-vegetariană pentru alăptare vă poate ajuta să duceți o viață sănătoasă și să oferiți bebelușului dvs. suficientă nutriție.
O dietă pescetariană, pe de altă parte, nu conține produse din carne. Este foarte asemănător cu o dietă vegetariană, dar include pește. Peștele este o sursă foarte bună de proteine, vitamine, minerale și acizi grași Omega-3, care pot avea suficientă grijă de o nouă mamă.
Sfaturi de luat în considerare în timp ce urmați o dietă semi-vegetariană sau pescetariană
Dacă optați pentru o dietă semi-vegetariană sau pescetariană, atunci ar trebui să urmați aceste sfaturi:
- Varietatea este condimentul vietii. Așadar, bucurați-vă de o gamă largă de opțiuni dietetice la maxim, dar mențineți o dietă sănătoasă.
- Proteinele și caloriile sunt o necesitate. Fiecare bucată trebuie să conțină substanțe nutritive sănătoase.
- Pentru pescarieni, peștele bine gătit, cu conținut scăzut de mercur este o alegere bună. O doză sănătoasă de crustacee săptămânal este un plus.
- Vitaminele și suplimentele sunt întotdeauna utile. Dar încercați să obțineți nutrienți din alimente sănătoase decât în funcție de suplimentele pentru nevoile dvs. nutriționale.
Dacă urmați oricare dintre dietele menționate, asigurați-vă că luați măsuri adecvate pentru a vă satisface cerințele nutriționale.
- Alăptarea, planuri de dietă sănătoasă, sfaturi; Sfaturi - The Healthy Mummy UK
- 7 sfaturi pentru a te simți mai bine încercând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta veganilor Blog - SE LOGER AU SÉNÉGAL
- 10 sfaturi de dietă pentru tati ocupați, pentru că nu aveți nevoie de acel tip de cookie
- Cele mai bune arme din secretele dietetice ale actriței de la Hollywood, sfaturi de fitness, tonifiere
- 10 sfaturi pentru dietă; Re Take Too Far Mănâncă asta, nu atât