2015 care

Câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun este ce sau cum mănânc, urmez ghidurile HELP? Un alt aspect care a apărut cu o consistență surprinzătoare este ceva de genul „Nu am probleme cu antrenamentul, dar nu-mi pot controla dieta, sunt un consumator pretentios și nu gătesc acasă ! ”

De fiecare dată când citesc această întrebare în căsuța de e-mail, cred imediat că aceste fete trebuie să creadă că am descoperit un algoritm magic care mi-a permis să obțin rezultatele mele și să nu mănânc bine și vor să știe cum pot și ele!

Adevărul brutal este că nu poți și dacă ești unul care mi-a cerut asta, poți atesta că acesta este răspunsul meu. Vreau să le pot spune că am o lucrare magică, dar nu. Nu puteți mânca junk și obține rezultatele pe care le căutați. Presupun că poate acolo există un unicorn magic care poate, dar pentru noi doamne obișnuite și normale, pur și simplu nu poți.

Deoarece primesc întrebarea cu o anumită regularitate și are întotdeauna acele 3 puncte în ea, m-am gândit că aș merge mai departe și aș răspunde aici și o voi extinde cu ceea ce am aflat despre dietă în ultimii doi ani. PS- Nu mă refer la o dietă ca un curs accidental plan de 3 săptămâni pentru a pierde 10 kilograme, mă refer la dieta ca în ceea ce mănânci zi de zi.

Biografia mea pe Instagram spune că fac Kayla Itsines, antrenamente BBG de un an și jumătate, dar tocmai atunci am vorbit serios despre asta. Am început cu adevărat programul de 12 săptămâni în ianuarie 2015 și mi-au luat 6 luni pentru a finaliza fără progrese vizibile. De ce? Dietă.


Pentru că nu aveam dieta în ordine, nu vedeam niciun rezultat, pentru a vă demonstra aici este fotografia pe care am făcut-o în ianuarie 2015 și cea pe care am făcut-o din nou în iulie 2015, care este ceea ce folosesc ca imagine de început în toate posturile mele de transformare. După cum puteți vedea, de fapt am devenit mai mare!

M-am antrenat cu semi-consistență, dacă m-ai întreba atunci aș spune oh da, mă antrenez! Pentru că eram, mă ridicam dimineața și alergam sau făceam antrenamente BBG. Sigur că mi-ar lipsi o zi sau poate o săptămână întreagă și voi reporni, dar mă antrenam!

Ceea ce nu făceam, nu mâncam în echilibru.

Băiam mult, probabil 5 zile pe săptămână și cu asta mâncam o mulțime de junk food. Alimente congelatoare „sănătoase”, nu alimente congelatoare sănătoase, multă mâncare în aer liber și multă pâine și brânză. Aș mânca ok majoritatea zilei și apoi aș zbura pe o tonă de gunoi noaptea și o numesc echilibru.
Sunt un mare fan al programului Whole30. M-a învățat echilibrul și ce poate face cu adevărat să mănânci corect pentru corpul tău. Am intrat un pic mai mult în această postare trecută, dar o voi evidenția din nou aici, deoarece asta cred că am învățat cum să mănânc bine.

Whole30 este o resetare totală a corpului în care vă hrăniți corpul cu alimente reale, integrale și eliminați alimentele procesate, zaharurile și alimentele inflamatorii (cum ar fi lactatele, grâul, porumbul, soia și alcoolul). S-ar putea să nu știți ce fac aceste alimente corpului vostru pentru că le mâncați de atât de mult timp. Odată ce le elimini și le reintroduci, vei vedea cu adevărat cum te afectează.

Deși nu sunt intolerant la gluten sau lactate, cu siguranță văd și simt balonarea și letargia pe care le creează în mine acum că am văzut cum este fără ele. Nu numai că am slăbit ceva (aproximativ 6 kilograme la fiecare 30 de zile), dar fața mi s-a lămurit și pielea strălucea! Având pielea cu probleme încă din tinerețe, mi-aș dori să fi știut despre asta pe atunci.

Iată ce m-a mai învățat Whole30, gătitul acasă nu este greu. Este nevoie doar de planificare. Știu că s-ar putea să nu-ți placă să gătești acasă sau să nu crezi că te pricepi la asta, dar nu este la fel de greu pe cât ți-ar putea da seama capul. Gătitul acasă este unul dintre motivele esențiale pentru care am reușit să slăbesc și să o țin de la începutul acestei călătorii. Nu făceam asta la început înainte să devin serios, iar asta s-a arătat. Iată progresul meu odată ce am început să îmi controlez dieta.

Efectuarea de mese și prânzuri pentru săptămână poate fi la fel de ușoară ca o oală de vase și prăjirea legumelor și a puiului în duminică. Apoi, când ajungeți acasă și sunteți obosiți în loc să mâncați o masă înghețată cu tone de aditivi, puteți ajunge doar la o masă prefabricată. Încercați o săptămână și veți vedea la ce mă refer. Iată recipientele la îndemână pe care le folosesc pentru pregătirea meselor.

Deoarece controlezi ceea ce mănânci de cele mai multe ori, pregătindu-ți propriile mese, nu trebuie să te simți rău când te distrezi și te distrezi cu prietenii sau familia! Acesta este echilibrul!

Așadar, îmi pare rău că ți-l descopăr, nu am un secret magic pentru pierderea în greutate, dar nu există niciun secret! Este la fel ca întotdeauna, dieta și exercițiile fizice. Dar iată un sfat, dieta este mult mai importantă decât exercițiile fizice. Dacă vă luptați să le faceți pe amândouă, vă sugerez să începeți doar cu o dietă timp de câteva săptămâni, până când veți obține acest lucru și apoi să începeți să încorporați exerciții. Dacă sunteți serios și doriți să vedeți exact ce poate face mâncarea curată, îmi place Whole30.

Toate zicalele sunt adevărate: nu poți exercita o dietă proastă, abs sunt făcute în bucătărie, pierderea în greutate este 90% dietă și 10% exercițiu.