Dieta ceto câștigă popularitate și se mută în mainstream. Cu toate acestea, este doar o altă dietă buzz sau are unele beneficii dovedite?

avantajele

Juriul este încă absent în anumite privințe. În ciuda faptului că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare încă din zilele Atkins, cercetările de până acum au fost oarecum limitate. Cu toate acestea, există în prezent peste 70 de studii clinice diferite care analizează dieta ceto.

De ce? Pur și simplu, este pentru că atât de mulți oameni vin și „cântă de pe acoperișuri” despre ceea ce a făcut pentru ei. Câștigă un spectacol incredibil și cu un motiv întemeiat.

În special, susținătorii dietei ceto afirmă că atenuează impactul și dezvoltarea diabetului de tip 2. Unii spun chiar că își inversează efectul. Alții spun că a creat pierderea în greutate susținută și le-a permis să depășească obezitatea.

Apoi, sunt mai mulți care spun că a ajutat la orice, de la PCOS și probleme hormonale, până la tratamentul (și prevenirea) unor tipuri de cancer.

Ce este dieta ceto?

Originile dietei keto, din punct de vedere medical sau medical, au început de fapt cu utilizarea sa cu succes pentru tratarea pacienților care suferă de crize epileptice.

Dieta ketogenică (sau „keto” pe scurt) este resimțită de mulți ca fiind modul natural de a mânca. Dacă ne-am retras în zilele pre-agricole, așa ar fi putut arăta dietele noastre. Dacă este „natural” atunci pentru asta sunt concepute corpurile noastre. Principiul de bază este că dieta ceto este alcătuită din aproximativ 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Aceste proporții denotă regimul mai strict al unei diete ceto, mai degrabă decât pur și simplu cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste cantități mai exacte sunt necesare, în special pentru a determina corpul să ardă cetone pentru combustibil (și, ca atare, grăsime), spre deosebire de glucoză.

Cum funcționează dieta keto?

Această combinație dietetică vă pune corpul într-o stare de cetoză. În cetoză, corpul tău începe să ardă grăsimi pentru combustibil, mai degrabă decât carbohidrați. Ca atare, o dietă ceto ajută la scăderea în greutate. Într-adevăr, poate fi o formă destul de rapidă de slăbire.

Ce puteți mânca la o dietă keto?

Lucrul important cu dieta ceto este să intrați în cetoză. Acest lucru necesită consumul unui echilibru atent între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, în proporțiile menționate mai sus. Puteți face acest lucru prin diferite moduri, inclusiv utilizarea pulberii MCT pentru a face shake-uri și smoothie-uri de înlocuire a meselor. Grăsimea poate fi obținută din mai multe surse diferite. O opțiune deosebit de sănătoasă este uleiul de cocos.

Avantajele dietei ceto

Există mai multe beneficii ale unei diete ceto, inclusiv:

· Pierdere în greutate:

Numeroase studii arată că dieta ceto susține pierderea în greutate. Nu este vorba doar de „arderea grăsimilor pentru combustibil”. Pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor, grăsimile te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp. Este sățioasă și, prin urmare, te va face să te simți mulțumit.

Acest lucru vă ajută să rezistați poftelor asociate de obicei cu dieta, mai ales atunci când îndulcitorii artificiali intră în act. Mai mult, cei care urmează o dietă ceto optează frecvent pentru pulberea MCT și uleiul MCT. Cei care folosesc aceste experiență au o pierdere în greutate și mai mare. Prin urmare, o serie de factori diferiți se combină pentru a ajuta dieta ceto să aibă succes în ceea ce privește pierderea în greutate.

· Colesterol mai mic:

Așa este, o dietă bogată în grăsimi vă poate ajuta, de fapt, la nivelul colesterolului - totul ține de echilibrul dintre bine și rău. Acest lucru este valabil pentru marea majoritate a persoanelor care urmează dieta ceto. Cu toate acestea, verificați dezavantajele de mai jos pentru o mică avertizare până în acest moment.

· Reduce riscul de boli de inimă:

Diverse proiecte de cercetare care au arătat că reducerea semnificativă a aportului de carbohidrați vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă. Să nu uităm, de asemenea, că reducerea obezității este asociată și cu îmbunătățirea sănătății inimii, iar dieta ceto ajută acest lucru.

· Scade tensiunea arterială:

În mod similar, dieta ceto este legată de scăderea tensiunii arteriale. Din nou, odată cu pierderea în greutate, observăm de obicei o tensiune arterială mai mică.

· Diabet prietenos:

O dietă ceto îi poate ajuta pe cei cu diabet sau dificultăți de zahăr din sânge să își regleze nivelul de insulină. La fel ca în punctele de mai sus, pierderea în greutate vine și aici. Dacă dieta keto ajută o persoană să piardă în greutate și apoi să mențină acea greutate sănătoasă, atunci ajută să se înarmeze împotriva apariției diabetului de tip 2.

· Conștient prietenos:

Apoi, există puterea creierului tău. Studiile arată că o dietă ceto îmbunătățește funcția cognitivă. Chiar și acum este considerat un curs de acțiune pentru cei cu Parkinson și Alzheimer.

Beneficiile suplimentare ale unei diete ceto sunt faptul că vă îmbunătățește starea de spirit, vă permite să funcționați cu un somn mai mic și crește nivelul de energie. Pentru femei, mulți spun că o dietă ceto susține echilibrul hormonal.

Dezavantajele unei diete ceto

Mulți susținători ai dietei ceto, după ce au încercat-o, ar susține că beneficiile depășesc cu mult dezavantajele. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre dezavantaje sunt temporare sau, în cel mai bun caz, ușoare. După cum am spus la începutul acestui articol, multe studii sunt în curs de desfășurare sau planificate. Prin urmare, ar trebui să aflăm mai multe despre beneficiile pe termen lung (și orice dezavantaje) ale dietei ceto, în următorii ani.

· Obișnuirea cu el:

Intră în cetoză o vreme, de obicei o săptămână sau două. Această tranziție poate fi dificilă. Unii oameni declară că s-au confruntat cu „gripa ceto” în acest timp.

· Plângeri intestinale:

Din nou, o problemă pe termen scurt, dar în timp ce corpul tău se adaptează, este posibil să apară fie diaree, fie constipație.

· Se poate simți restrictiv:

Deși vă veți simți de obicei mai sățioși, trebuie să vă țineți de proporțiile grăsimii, proteinelor și carbohidraților. Poate fi greu să te obișnuiești. Pentru idei despre cum să utilizați lapte de cocos praf și cum să utilizați ulei de cocos, accesați secțiunea noastră de rețete.

· Colesterol ridicat:

Unii adepți ai dietei keto nu experimentează beneficiul îmbunătățirii nivelului de colesterol, dar îl văd de fapt în creștere. Merită să fii verificat pe al tău.

Pentru a începe dieta cu ceto este nevoie de puțină gândire și pregătire. Aflați mai multe despre laptele praf de nucă de cocos uscat și cum să îl utilizați. De asemenea, puteți cumpăra pudra MCT, uleiul de cocos și pudra de cocos în magazinul nostru.