Jake Gyllenhaal Dieta și rutina de antrenament

Deși probabil există un plan de dietă și antrenament Jake Gyllenhaal Mysterio, acesta este cel pe care ne interesează cel mai mult vedeta Spiderman pentru Southpaw din 2015. Sunați-ne masochiste, dacă vreți, dar există ceva fascinant înnăscut în apariția sa întărită în filmul modern de box.

jake

Chiar și cei care nu au văzut niciodată filmul își pot aminti fotografiile publicitare timpurii, care au arătat actorul într-o stare de pură transformare. Pur și simplu: acest tip a fost mărunțit.

Nimeni nu ar trebui să surprindă cu exactitate că, atunci când s-a pregătit pentru rolul boxerului Billy „Marea” Speranță, Jake Gyllenhaal a implementat o dietă extremă și un plan de antrenament. Și când spunem extremă, înseamnă extremă. Potrivit actorului, dieta (zilnică) zilnică și rutina de antrenament constau din 6-7 mese, 2.000 de ședințe, 8 mile de alergare, lupte, exerciții de bază, cardio și culturism. La naiba.

În mod previzibil, regimul de fitness al lui Jake Gyllenhaal a dat rezultate uriașe. Într-adevăr, să te uiți la orice poze înainte și după este să te întrebi dacă a apărut un fel de doppelganger muscular și l-a mâncat pe Donnie Darko. Și dacă se pare că suntem hiperbolici, atunci nu ați văzut filmul sau fotografiile sale de publicitate timpurii. Aruncați toate acele expresii faciale discordante și actorul devine cam înfricoșător, ca să fiu sincer.

Dacă doriți să începeți drumul care a transformat Gyllenhaal într-o bestie totală, pregătiți-vă pentru o dietă și un plan de antrenament de proporție cu adevărat intensă. S-ar putea să fii de fapt un actor celebru sau câștigător la loterie pentru a-l scoate pe acesta, deoarece nu suntem siguri dacă există suficient timp în zi pentru ca altcineva să o facă.

Acestea fiind spuse, actorul a făcut lucrurile pas cu pas. De exemplu, el a început cu 500 de repausuri pe zi și apoi a lucrat până în 2000. Poate că și tu poți începe încet, poți renunța la locul de muncă undeva în proces și apoi poți lucra cu normă întreagă ca culturist sau concurent Ironman Triathlon. Vom lăsa acele decizii pe seama dvs. Între timp, iată dieta și planul de antrenament Jake Gyllenhaal „Southpaw”.

Planul de dietă Jake Gyllenhaal

După cum s-ar putea suspecta, planul de dietă „Southpaw” al lui Jake Gyllenhaal a crescut în ceea ce privește construirea masei și păstrarea combustibilului în rezervor. Mai exact, el mânca 6-7 mese pe zi, cu trepte de aproximativ o masă la fiecare trei ore. Deoarece se antrena de mai multe ori în fiecare zi, obiceiurile alimentare ale actorului au îndeplinit un rol dublu, restabilind energia din antrenamentul anterior, în timp ce crește energia pentru următorul.

Majoritatea schemelor de fitness de această magnitudine încorporează tone de proteine, iar Gyllenhaal nu a făcut excepție. Vorbim pește, pui, ouă și alte alimente obișnuite bogate în proteine. Cu toate acestea, el a consumat o cantitate destulă de carbohidrați pentru micul dejun, transformând excesul de grăsime în mușchi la sala de sport. Pe tocurile directe ale oricărui antrenament dat, erau în mare parte vitamine și proteine, pentru ca acești mușchi bombați să nu-și piardă impulsul. Aceasta a inclus shake-uri proteice, în mod natural.

Undeva acolo, Gyllenhaal ar fi fost, de asemenea, zdrobit pe Chipotle. Vom presupune doar că primea boluri de burrito, dar, pe de altă parte, încerca să construiască masă, așa că poate a mers all-in pe tortillas. Orice făcea, a funcționat. Dacă adoptați planul de dietă Jake Gyllenhaal, simțiți-vă liber să mâncați tot Chipotle pe care îl doriți, presupunând că mergeți la aceleași extreme pe care le-a făcut în sala de greutate și în alte părți.

Lăsând Chipotle deoparte, dieta lui Gyllenhaal s-a concentrat pe alimentele naturale și a evitat orice a fost prăjit. În cea mai mare parte, a băut multă apă și a consumat cantități abundente de salate, legume și carne slabă. La aceasta s-au alăturat ocazional mâncăruri cu paste și lucruri precum cartofi sau pâine de secară.

Iată o defalcare a dietei lui Gyllenhaal.

Ouă - Experții din domeniul sănătății sunt încă înțelegeți dacă ouăle sunt de fapt bune pentru dvs., dar valoarea lor ca sursă de proteine ​​nu poate fi reproșată. Gyllenhaal a mâncat o grămadă de ele și părea să funcționeze pentru el. Desigur, dacă aveți probleme cu colesterolul, ar trebui să procedați cu prudență înainte de a vă porni sălbatici pe omlete.

Fructe - Fructe de goji, mere, banane și stafide sunt unele dintre fructele consumate de Gyllenhaal în mod obișnuit.

Migdale - Din fiecare porție a acestui aliment cu indice glicemic scăzut, primiți 6 grame de proteine, 4 grame de fibre și o cantitate echitabilă de vitamine și minerale. O gustare perfectă.

Fasole de cacao - Presupunând că le puteți tolera gustul amar, fasolea crudă de cacao este un adevărat superaliment. Nu numai că sunt pline de flavonoli și alți antioxidanți, dar sunt, de asemenea, cunoscute că induc un efect euforic. Pur și simplu nu te agăța.

Legume - Când Gyllenhaal nu consuma legume aburite, le mânca crude. Aceasta a inclus broccoli, verdeață cu frunze, avocado și roșii. Da, știm că avocado și roșiile sunt fructe. Nu ne pasă.

Pui - Trebuie să descoperim încă un plan de dietă pentru celebrități care nu consta în pui.

Peşte - Sărut în calorii și bogat în nutriție, peștele este o parte esențială a oricărei diete sănătoase.

Pâine de secara - Unii nebuni de fitness ar putea considera pâinea - chiar și pâinea de secară - o indulgență. Spunem că, dacă este proaspăt coaptă și fără conservanți, este probabil mai sănătos decât crezi. Indiferent, Gyllenhaal a făcut-o să funcționeze în mod clar.

Paste - Când te antrenezi la fel de mult ca Gyllenhaal, vei mânca paste fără vină.

Cuscus - Fără grăsimi, fără zahăr și încărcat cu seleniu, cuscusul este un carbohidrat în care puteți avea încredere, mai ales atunci când este vorba despre soiul de grâu întreg.

Cartofi - Am fost instruiți pentru a evita amidonul, dar cartofii sunt mai buni pentru dvs. decât v-ați putea aștepta. Acestea conțin peste jumătate din valoarea zilnică a vitaminei C și mai mult potasiu decât o banană. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6, fibre și magneziu.

Suplimente - Suplimentele vitaminice (în special vitaminele D3 și C) și shake-urile proteice au fost o parte importantă a planului de dietă Jake Gyllenhaal. A renunțat la un shake după antrenament și ar trebui și tu.

Planul de antrenament Jake Gyllenhaal

Ne amintim cu toții de filmul „Rocky”, care a prezentat personajul său principal care se transformă în formă printr-un regim de fitness dificil. Ei bine, luați planul de antrenament al lui Rocky și deschideți fiecare cadran posibil și vă aflați acum pe teritoriul „Southpaw”. Niciun joc de cuvinte nu a fost intenționat, dar Jake Gyllenhaal s-a lăsat în joc atunci când se pregătea pentru rolul lui Billy „The Great” Hope. Totul a venit la cererea regizorului (și boxerului) Antoine Fuqua, care la asociat pe Gyllenhaal cu antrenorul de box Terry Claybon.

Pentru a pune lucrurile cât mai succint posibil, Gyllenhaal s-a antrenat la fel ca un boxer profesionist. Cu toate acestea, în timp ce majoritatea boxerilor pleacă de la un punct de rezistență rezonabil, actorul a început de la piele și oase. La urma urmei, tocmai ieșise din filmul „Nightcrawler”, pentru care scăpase 30 de lire sterline. Dacă acest lucru nu începe să vi se pară nebun, atunci s-ar putea să fiți înnebuniți chiar voi înșivă.

Oricum, antrenamentul „Southpaw” al lui Jake Gyllenhaal este atât de amplu și de epic, încât vom opri înconjurul acestuia ca un fel de boxer cu picioare fanteziste. Nu uitați: actorul a sporit lucruri precum repetări, runde și greutăți pe măsură ce a câștigat forță. A spune că ar trebui să faceți același lucru ar fi să le spuneți ușor. De fapt, încă nu suntem convinși că ar trebui să faceți acest lucru deloc. Cu toate acestea, iată antrenamentul „Southpaw” al lui Jake Gyllenhaal la înălțimea intensității sale.

Program de antrenament Jake Gyllenhaal

  • Trezește-te
  • Efectuați 1.000 de sit-up-uri
  • Aleargă 8 mile
  • Mâncați micul dejun (în principal carbohidrați)
  • 1-2 ore de box și luptă
  • Rutină de antrenament de bază de 1 oră
  • Mănâncă proteine
  • 1-2 ore de box și cardio
  • Antrenament de haltere de 1 oră
  • 1.000 de sit-up-uri
  • Se culcă

Jake Gyllenhaal Rutină de antrenament de bază

În mod colectiv, următoarele exerciții alcătuiesc o rundă. Gyllenhaal a efectuat 2-3 runde în total, odihnindu-se 1-2 minute între fiecare rundă.

  • Pull-up-uri (1 set de 10 repetări)
  • Arm walk-out (1 set de 10 repetări)
  • Bicicletă (1 set de 20 de repetări)
  • O scândură pentru picior/braț (1 set de 10 repetări)
  • Dips (1 set de 10 repetări)
  • Pushups (1 set de 10 repetări)
  • Deadlift (1 set de 10 repetări, 1-2 minute de odihnă)

Jake Gyllenhaal Exerciții de box

  • A sări coarda
  • Exerciții de lucru pentru picioare
  • Shadow box
  • Muncă la sac
  • Speedball
  • Tampoane de focalizare
  • Sparring
  • Întoarceți o anvelopă de 250 lb de 20 de ori pe zi
  • Loviți o anvelopă de 250 lb cu un baros timp de 3 minute
  • Fii lovit cu pumnii în față de luptători adevărați

Jake Gyllenhaal Rutină de antrenament de haltere

În mod colectiv, următoarele exerciții alcătuiesc o rundă. Gyllenhaal a efectuat 2-3 runde în total, odihnindu-se 1-2 minute între fiecare rundă.

  • Dips (1 set, 8-12 repetări)
  • Crunches (1 set, 25 repetări)
  • Pull-up-uri ponderate (1 set, 8-12 repetări)
  • Ghemuri cu barbie (1 set, 8-12 repetări)
  • Împușcătura barbell (1 set, 8-12 repetări)
  • Presă DB pentru umăr (1 set, 8-12 repetări)
  • Plimbare de mers pe jos (1 set, 8-12 repetări)
  • Dumbbell ridică din umeri (1 set, 8-12 repetări)
  • Presă de bancă (1 set, 8-12 repetări)

Două sesiuni de box. Antrenamente de bază. Antrenament de forță. 8 mile de alergare. 2.000 de sit-up-uri. O mulțime de mâncare. Aceasta a fost, în esență, viața lui Jake Gyllenhaal în timp ce se antrena pentru rolul lui Billy „Marea” Speranță. Experiența l-a dus la diverse săli de sport din Las Vegas, Los Angeles și New York. De asemenea, l-a pus în ring cu profesioniști în box, deoarece antrenorul Terry Claybon a renunțat la discuții și indicii.

În tot acest timp, Gyllenhaal a urmărit în direct luptele lui Floyd Mayweather și Manny Pacquiao. Undeva pe parcurs, probabil că și-a memorat replicile. Puneți-le pe toate împreună și veți obține dieta și rutina de antrenament „Southpaw” a lui Jake Gyllenhaal, care trebuie să fi făcut ca planul său de fitness Mysterio să pară de-a dreptul subțire prin comparație. Am spune că nu ar trebui să încercați acest lucru acasă, dar unde este distracția în asta?