pentru
Jake Gyllenhaal joacă rolul prințului Dastan în noul film fantasy Prince of Persia. Cariera de film a lui Jake a început în 1991 cu City Slickers și a inclus filmul cult Donnie Darko, blockbuster-ul de acțiune The Day After Tomorrow și cel mai faimos Broke Back Mountain. Niciunul dintre aceste roluri nu i-a cerut să fie o stea de acțiune legată de mușchi. De fapt, el a avut întotdeauna un corp subțire și slab. Deci, cum s-a întărit Jake Gyllenhaal pentru Prince of Persia?

În 2004, Jake aproape și-a pus mâna pe primul său rol de super-erou de acțiune, când sănătatea slabă a lui Tobey Maguire aproape l-a împiedicat să joace Spiderman pentru a doua oară. De asemenea, tocmai a ratat-o ​​pe Christian Bale pentru a juca rolul lui Batman.

Antrenament Jake Gyllenhaal

Antrenorul personal al lui Jake pentru Prince of Persia a fost Simon Waterson, fostul Royal Marine care a lucrat cu Pierce Brosnan și Daniel Craig la filmele James Bond.

Pentru rolul său în Prince of Persia, Jake a trebuit să se asigure că pregătirea sa a creat fizicul unui războinic și nu al unui culturist. S-a antrenat pentru a construi un mușchi atletic rapid și agil. Această formă de antrenament pune un accent mai mare pe rezistența musculară.

Cu câteva luni înainte de împușcare, Prince of Persia Jake a lucrat de 3 ori pe zi, 6 zile pe săptămână. Iată rutina sa zilnică de antrenament pe care Simon Waterson l-a stabilit:

  • Trezește-te la 5.30am și mănâncă o banană și câteva nuci și bea o cafea neagră tare.
  • La 6 dimineața, el făcea 90 de minute de antrenament cardio intensiv și antrenamente de bază. El făcea sprinturi de deal în timp ce purta o vestă ponderată, urmat de crăpături în vârful dealului, apoi alerga ușor pe deal și repeta. Antrenamentele pe deal sunt fantastice pentru construirea forței și rezistenței picioarelor.
  • Mic dejun după antrenament: Omletă și proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor.
  • Pentru prânz, Jake ar mânca o masă care conținea o sursă sănătoasă de proteine, cum ar fi tonul, o salată cu frunze și cartofi.
  • Seara, el făcea o oră de antrenament specific de rezistență, inclusiv trageți, apăsări, exerciții de bază și o mulțime de întinderi.
  • Antrenamentul ar fi urmat de un masaj și apoi de o cină ușoară, de obicei supă și un alt shake de proteine.

Deoarece Jake avea o ușoară construcție înainte de antrenament, era vital să ne asigurăm că nu mănâncă în exces în timp ce construia musculare. Este foarte ușor să mănânci prea mult atunci când faci antrenamente de forță, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de grăsime. Dieta dvs. trebuie să fie în continuare slabă și controlată de calorii, pentru a vă asigura că vă asigurați mușchii cu combustibilul de care au nevoie, fără a vă oferi un impuls de rezervă. Cu toate acestea, ca parte a regimului de antrenament sunt permise unele delicatese sănătoase, cum ar fi ciocolata neagră și ceva vin. O regulă strictă absolută nu este zahărul rafinat.

Aceste cărți sunt, de asemenea, disponibile de la Amazon UK și de la marile magazine de cărți.

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.

5 comentarii despre „Cum Jake Gyllenhaal a crescut pentru Prințul Persiei - Dietă și antrenamente”

Jake tocmai a menționat la emisiunea Jonathan Ross că el încă aleargă. A plecat să alerge în Hyde Park în timpul șederii sale la Londra. El este încă în formă, deși a refuzat să-și dea jos cămașa.

Îmi place acest articol.

Îmi place în mod special faptul că am o abordare sinceră a ceea ce trece de fapt un actor de la Hollywood. Nu suport articolele care spun „30 de minute, de 3 ori pe săptămână” și vei fi gata să fii Batman etc.

Antrenament ridicol de dur, care ar necesita un angajament cu normă întreagă. Nu este posibil pentru mine, dar mă face să mă simt mai bine că antrenamentele mele zilnice de o oră care amestecă o cursă de 6 km cu un amestec de stretching și pull-up/press-up sunt utile. Nu arăt ca Prințul Persiei și acest articol îmi reafirmă de ce nu (și mă face să mă simt bine în acest sens, ciudat)

Da, mulți dintre actorii de la Hollywood lucrează incredibil de mult pentru rolurile pe care le interpretează. Adesea, oamenii se lasă păcăliți să creadă că actorii sunt doar avantajați genetic, dar de fapt se rezumă întotdeauna la multă muncă grea. Dar ei sunt plătiți mai mult decât sportivii profesioniști, ceea ce îi motivează puțin!

Buna ziua. Aș putea obține un fel de rutină ca asta? Tintesc corpul pe care Jake îl are.:)

Probabil cel mai bine este să obțineți una dintre cărțile lui Simon Waterson.