Luke Istomin l-a antrenat personal pe Hugh Jackman pentru rolul său de Wolverine și a mai antrenat-o pe Nicole Kidman, Nicole Richie, Nicole Trunfio, Leonardo DiCaprio, Ricky Martin, Joel Madden, Liev Schrieber pentru Australia, Tobey Maguire și Ryan Reynolds.
Acesta este programul său de la Hollywood.
ALIMENTE PENTRU COMBUSTIBIL
Indiferent cât de mult vă exercitați, trebuie să mâncați bine pentru a obține rezultatele dorite, să rămâneți sănătoși și să vă simțiți grozav.
Motivul pentru care pot antrena oameni precum Nicole Kidman și modelul Victoria's Secret Erin Heatherton cu exerciții similare cu Hugh Jackman se reduce la dietă. Putem crea corpuri elegante cu aceasta sau construi mușchi. Totul revine la ceea ce mănânci.
Un videoclip postat de Luke Istomin (@lukeistomin) pe 5 mai 2015 la 16:38 PDT
Bineînțeles, cu Hugh pentru Wolverine, mânca 4000 de calorii pe zi pentru a-și face masa. L-am avut din octombrie până în martie și, în esență, a acumulat tot timpul - mâncând la fiecare două până la trei ore, antrenându-se de două ori pe zi.
În acea perioadă, se trezea la 5 dimineața, mergea la sală, se întorcea, mânca, dormea, mergea din nou la sală, mânca. Si mananca. Antrenamentul a fost viața lui.
În timp ce cineva precum Nicole Kidman sau Erin Heatherton sunt foarte conștienți de ceea ce mănâncă și de modul în care se antrenează. Acest tip de antrenament funcționează și pentru ei, deoarece aruncă grăsime.
CE SĂ MĂNÂNCE
Pledez pentru un program „Cut the CRAP”. Este o dietă integrală, cu regulile generale: tăierea carbohidraților rafinați, zaharurile rafinate, limitarea alcoolului și tăierea alimentelor procesate. Ghidul meu nutrițional a fost creat în consultare cu dieteticianul sportiv australian Peta Carige.
Nu încurajez abordarea Paleo a alimentației, dar unul dintre aspectele pozitive ale dietei Paleo este că promovează consumul de alimente care vin direct de pe pământ și sunt cât mai aproape de starea lor inițială posibil. Deci, legume proaspete și proteine de origine animală, împreună cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, cantități mici de nuci și semințe și fructe proaspete.
O fotografie postată de Luke Istomin (@lukeistomin) pe 5 ianuarie 2016 la 23:40 PST
În cazul în care dieta mea integrală este diferită de Paleo este că vedem beneficiile cerealelor, lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi și ale leguminoaselor într-o dietă echilibrată.
Nu există nimic bun în ceea ce fac „alimentele” foarte procesate corpului, sănătății, energiei și stării de spirit. Pentru început, acestea vă oferă un nivel rapid rapid, fără energie reală susținută pentru a vă întreprinde munca sau antrenamentul, stabilind un ciclu vicios în care doriți mai multe „lovituri rapide”.
Dar atunci când eliminați din dietă zaharurile rafinate și alimentele procesate și, în schimb, consumați alimente dense în nutrienți, bogate în proteine, fibre dietetice și grăsimi sănătoase, aveți niveluri mai bine echilibrate de zahăr din sânge, eliberare mai susținută de energie și mai puțină foamete. Starea de spirit, concentrarea și concentrarea se îmbunătățesc - totul fără a lua o pastilă sau supliment.
Mănâncă mai ales:
• Legume fără amidon
• Carne hrănite cu iarbă
• Păsări de curte liber
• Pești capturați sălbatic
• Grăsimi sănătoase
Mănâncă moderat:
• Boabe și leguminoase sănătoase precum orz, orez brun, linte
• Legume cu amidon, cum ar fi cartoful dulce și porumbul
• Fructe proaspete
• Semințe și nuci
• Lactate
O fotografie postată de Luke Istomin (@lukeistomin) pe 5 noiembrie 2014 la 20:31 PST
O zi obișnuită de a mânca așa ar putea arăta astfel:
• Dimineața devreme: începeți fiecare zi cu un pahar de apă caldă, strângeți suc de lămâie și adăugați o linguriță de oțet de mere.
• Mic dejun: Omletă cu două ouă cu feta, sparanghel, spanac, ceapă, roșie.
• Gustare: morcovi bebeluși înmuiați în unt de migdale sau tahini.
• Prânz: file de pește prăjit în ulei de măsline, cu broccoli, morcovi și dovlecei.
• Gustare: Cutie de sardine în salsa proaspătă de roșii.
• Cina: friptură de pui cu legume mixte.
MUȘCAREA FAVORITĂ DE ANTRENAMENT AL RICKY MARTIN
Ricky Martin este deja foarte potrivit pentru scenă, capacitatea sa aerobă este destul de mare, așa că atunci când lucrăm ne place să facem ascensoare de bază, dar într-un super set - două sau trei exerciții spate în spate și asigurându-ne că rămânem la mixul nostru principal - de exemplu. ghemuit, trage bărbia în sus, apasă pe piept.
Le facem fără să ne odihnim între ele. Lucrăm la puterea lui excentrică - încerc să creez timp sub tensiune cu mușchii.
De exemplu, facem o bărbie lentă de 5-10 secunde, unde facem ca faza de coborâre să dureze 5-10 secunde și apoi să venim rapid. Este o modalitate excelentă de a vă crește parametrii de rezistență. Majoritatea oamenilor cred că ascensorul este cel care te face mai puternic, dar de fapt vei atrage mai multă forță în mișcarea descendentă cu tensiune controlată.