poate

Dacă aruncați o privire pe site-ul dietei GOLO, este ușor să vedeți atracția acestui plan. Programul sugerează că dieta sa - împreună cu suplimentul alimentar - vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să o mențineți oprită, să vă sporiți eficiența metabolică și să preveniți sau să inversați condițiile de sănătate. Conceptul de bază din spatele dietei GOLO este teoria conform căreia problemele de greutate sunt cauzate de rezistența la insulină. Dieta își propune să ajute oamenii să mențină niveluri sănătoase de insulină, astfel încât celulele lor să poată procesa glucoza din sângele lor în mod eficient. Atunci când nivelurile de insulină se încadrează într-un interval sănătos, poate fi mai ușor să slăbești

GOLO susține că suplimentul său proprietar, Release, care este promovat ca o caracteristică a dietei, poate ajuta la controlul insulinei, împingând astfel corpul să piardă în greutate fără a face dietă. Compania susține, de asemenea, că prin asocierea planului său echilibrat de masă, Planul Metabolic GOLO, cu suplimentul Release, „metabolismul dvs. devine mai rapid și este capabil să transforme alimentele în energie rapid”.

Oprah o încurajează pe tânăra să-și împărtășească propria călătorie de slăbit

Pilula dietetică GOLO poate ajuta la scăderea în greutate?

Linia de jos? Nu. Suplimentul de eliberare include puțin magneziu, plus zinc, crom și alți compuși vegetali. Deși compania citează date care sugerează că suplimentul de eliberare poate spori pierderea în greutate, calitatea cercetării este scăzută. Toate acestea sunt sponsorizate de companie, implică observarea unor populații foarte mici într-o perioadă scurtă de timp și cea mai mare parte nu este publicată în jurnale cu evaluare inter pares. Procesul de evaluare inter pares înseamnă că descoperirile științifice sunt supuse controlului altor persoane cu experiență în domeniu și, fără aceasta, constatările nu sunt la fel de semnificative.

Iată ce știm: nu există gloanțe magice pentru pierderea în greutate. Nu s-a demonstrat niciodată că suplimentele produc beneficii de scădere în greutate pe termen lung. De asemenea, chiar dacă un supliment este vegetal și natural, ar putea provoca reacții adverse. Suplimentele pot interfera și cu medicamentele pe care le luați. De exemplu, ingredientele din eliberare pot interfera cu medicația împotriva diabetului, ceea ce poate determina scăderea zahărului din sânge.

Bazele planului de dietă GOLO

Dieta GOLO în sine are un anumit merit. Este o dietă care reduce caloriile și planul său alimentar - Planul Metabolic GOLO - furnizează între 1.300 și 1.800 de calorii pe zi, prin alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, carne, ouă și cereale, potrivit site-ului său web. Aceste alimente sunt permise în cantități porționate, astfel încât, deși puteți mânca orez brun sau un rulou pentru cină, ar putea fi o porție mult mai mică (să zicem, 1/2 cană de orez) decât cantitatea pe care ați obișnuit-o să mâncați. Alimentele procesate și deliciile nu sunt recomandate, dar puteți utiliza punctele potrivite ale planului (câștigate prin exerciții fizice) pentru a mânca aceste alimente sau porții mai inimioare, dacă doriți.

Legate de

Sănătate și wellness 7 motive pentru care acum este un moment bun pentru a începe o dietă

Accentuarea alimentelor întregi decât a celor prelucrate puternic este o strategie bună pentru gestionarea greutății. Într-un studiu care a comparat același set de participanți care au fost hrăniți cu o dietă cu alimente întregi sau cu o dietă cu alimente procesate potrivite cu calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine, participanții au mâncat mai repede și mai mult în dieta alimentelor procesate, câștigând aproximativ două kilograme. pe o perioadă de două săptămâni. Aceiași oameni au pierdut aproximativ două kilograme în aceeași perioadă atunci când mâncau alimente întregi. Alimentele întregi durează mai mult timp, au mai multe fibre și sunt mai sățioase decât alimentele procesate, astfel încât îmbrățișarea acestor tipuri de alimente poate favoriza pierderea în greutate. Este de asemenea util să înveți cum să gestionezi dimensiunile porțiilor și să echilibrezi mesele. În acest caz, s-ar putea să constatați că tiparul dvs. tipic de mâncare este scăzut în legume, dar bogat în cereale, în timp ce o abordare mai echilibrată este inversarea raportului. În acest caz, o cină cu paste poate implica 1/2 cană de paste și 2 căni de legume în loc de 2 căni de paste și 1/2 cană de legume.

Cu toate acestea, dieta GOLO poate să nu fie o alegere sănătoasă pentru toată lumea, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați sau dacă aveți o afecțiune care vă impune să luați medicamente care ar putea fi afectate de suplimentul de eliberare.

Te va ajuta dieta GOLO să slăbești?

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați porții mai mari de alimente și dieta dvs. include o mulțime de alimente puternic procesate, modificările sugerate în dieta GOLO ar putea duce la pierderea în greutate. Dar aceste schimbări se pot simți, de asemenea, restrictive și copleșitoare. Multe programe de slăbit nu sunt sustenabile, deoarece nu se potrivesc cu stilul tău de viață (cum ar fi cât de des îți place să gătești sau să comanzi mâncare de luat masa) și cu preferințele alimentare - și pentru că promovează porții care nu sunt suficient de umplute pentru tine. Este greu să suporti foamea.

Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, aveți nevoie de un set de abilități care implică mai mult decât ceea ce mâncați sau să scoateți un supliment prost studiat, care se va dovedi, de asemenea, o cheltuială mare în timp. În schimb, a mânca bine, a vă conecta la semnalele de apetit al corpului, a rămâne activ, a dormi suficient și a gestiona sănătos stresul sunt strategii mai bune pe termen lung pentru pierderea în greutate și gestionarea insulinei.

4 puncte de luat în considerare înainte de a încerca dieta GOLO

Oricine poate pierde în greutate într-un meniu cu conținut scăzut de calorii, dar dacă este sănătos sau durabil pentru dvs. este adevărata întrebare. Și dacă suplimentul poate îmbunătăți pierderea în greutate este cu siguranță îndoielnic. Dacă doriți să încercați dieta GOLO, luați în considerare aceste lucruri mai întâi: