menține

Se pare că în fiecare zi citim sau auzim mai multe știri despre colesterol. Ce înseamnă totul? Colesterolul este un tip de grăsime produsă de ficat. Colesterolul este, de asemenea, conținut în anumite alimente pe care le consumați, cum ar fi ouă, carne și produse lactate. Creveții sunt plini de colesterol. Cu toate acestea, adevăratul pericol al colesterolului se ascunde în cookie-ul „fără colesterol” ambalat. Vedeți, creveții conțin foarte puțină grăsime care face gustul cookie-ului atât de bun. Și grăsimile și alimentele saturate au cel mai mare efect asupra nivelului de colesterol.

Alimentele bogate în grăsimi saturate cresc colesterolul, deoarece ficatul transformă grăsimile saturate în colesterol. Colesterolul este o grăsime albă, ceară, găsită în mod natural în corpul dumneavoastră. Se folosește la construirea pereților celulari și la producerea anumitor hormoni. Colesterolul se deplasează prin sânge în diferite tipuri de pachete numite lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) livrează colesterolul în organism. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) elimină colesterolul din sânge. Prea mult colesterol și sângele dvs. vă pot crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Colesterolul se poate depune de-a lungul pereților arterelor și poate deveni îngust. În cele din urmă, depozitul se poate construi până la un punct în care blochează fluxul de sânge prin arteră. Dacă o arteră care furnizează sânge inimii tale se blochează, este posibil să ai un atac de cord.

Conform programului național de educație asupra colesterolului, tuturor persoanelor cu vârsta de cel puțin 20 de ani ar trebui să li se verifice colesterolul. După aceea, ar trebui să o verificați cel puțin o dată la cinci ani. În funcție de nivelul de colesterol și de factorii de risc pentru boli de inimă, medicul dumneavoastră vă va recomanda cât de des să testați. Testul măsoară cantitatea totală de colesterol din sânge. Cel mai bun colesterol total este mai mic de 200. Un grup total peste 239 înseamnă că este posibil să aveți un risc crescut de boli de inimă. Colesterolul total este compus din HDL, sau colesterol „bun” care curăță arterele, plus LDL, sau colesterol „rău” care se acumulează și înfundă arterele. Cel mai bine este să aveți un colesterol LDL mai mic de 130. Dacă LDL este mai mare de 160, aveți un risc mai mare de boli de inimă. Și HDL de 60 sau mai mult reduce riscul de boli de inimă, în timp ce, dacă acesta este sub 35, riscul dvs. este crescut. Dacă colesterolul este crescut, metodele de reducere a acestuia sunt consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice regulate.

În general, dieta ar trebui să sublinieze fructele și legumele, carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi și alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală. Limitați aportul de grăsimi saturate în uleiuri de palmier și nucă de cocos. Acordați atenție etichetelor de pe ambalajele cu alimente. Citiți cantitatea de grăsimi totale, grăsimi saturate și dimensiunea porției. Limitați alimentele bogate în colesterol, cum ar fi gălbenușurile de ou și ficatul. De asemenea, 30 de minute de exerciții aerobice de 3 până la 4 ori pe săptămână pot crește HDL-ul benefic în fluxul sanguin. Discutați orice program de exerciții cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. În cele din urmă, dacă fumezi, oprește-te. Acest lucru poate crește nivelul HDL. Dacă mâncați sănătos și faceți mișcare nu scade nivelul colesterolului după aproximativ șase luni, medicul dumneavoastră ar putea dori să discute despre utilizarea anumitor medicamente pentru scăderea nivelului colesterolului. Acest lucru va necesita monitorizare periodică și poate fi un tratament pe tot parcursul vieții. Deci, acest lucru este rezervat în general celor care nu scad colesterolul cu dieta și exercițiile fizice. Dacă aveți întrebări despre colesterol sau doriți să vă verificați nivelul de colesterol, discutați cu medicul de familie.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Există un motiv pentru care HydraFacial ia lumea asalt. Acest dispozitiv de ultimă generație folosește tehnologie brevetată pentru a clarifica pielea. HydraFacial vă poate ajuta să obțineți cea mai bună piele din viața dvs. în cel mai scurt timp.

Pielea plictisitoare și ridată te face să pari obosit și mai în vârstă. Din fericire, vă puteți restabili strălucirea vibrantă și diminua ridurile. Combinarea tratamentelor estetice precum Botox și umpluturi vă poate lua ani de pe față.

Gripa te poate face să te simți mizerabil cu simptome precum frisoane, febră, dureri corporale și oboseală. Din fericire, există câțiva pași practici și simpli pe care îi puteți face pentru a vă menține sănătos în acest sezon gripal.

Sexul dureros la femei nu este doar obișnuit; există un nume pentru problemă - dispareunie. Dacă vă confruntați cu viața sexuală din cauza durerii, iată o privire la unele dintre problemele cele mai frecvente și ce putem face în legătură cu acestea.

Poate că dezvoltați atacuri de strănut în anumite perioade ale anului sau izbucniți în stupi după ce ați mâncat anumite alimente. Șansele sunt că aceste evenimente sunt legate de alergii, iar cel mai bun mod de a le gestiona este prin testarea alergiilor.

De aproape două decenii, Botox® a ajutat milioane de femei și bărbați să combată semnele îmbătrânirii prin reducerea aspectului ridurilor faciale. Iată o privire de ce acest tratament cosmetic continuă să domnească suprem.