Citeam unul dintre răspunsurile la această întrebare care, pe baza calculului, sugerează că am consumat 3400 de calorii pe zi.

nerezonabil

Am acasă un cântar care măsoară grăsimea corporală și calculează cam același număr de calorii.

Anul trecut, când îmi număram aportul caloric, numărul de calorii de care aveam nevoie pentru a-mi menține greutatea era în medie de 1800 de calorii. Așa că nu văd cum pot să-mi mențin greutatea corporală actuală sau chiar să câștig doar mușchi la 3400 de calorii pe zi.

Ar putea cineva să-mi explice asta?

Ei bine, iată statisticile mele:

  • Greutate: 201 lbs
  • Înălțime: 5'10 "
  • Genul masculin
  • Vârstă: 41 de ani
  • Activitate: 4 ore de dans salsa pe săptămână, 3 ore de ridicare a greutăților, 5 ore de lecții private de dans.

1 Răspuns 1

BMR estimat pentru un bărbat de înălțimea/greutatea/vârsta dvs. este de 2000 de calorii/zi. Iată câte calorii ai arde dacă ai sta toată ziua în pat. Activitățile zilnice, inclusiv mersul la serviciu, treburile, îngrijirea copiilor, citirea etc., vor arde câteva sute de calorii pe deasupra, mai mult dacă slujba ta nu este sedentară. În cele din urmă, orice exercițiu pe care îl faceți - se pare că mediați aproape 2 ore pe zi - va arde și mai mult. Adăugați toate acestea și veți obține caloriile de întreținere: numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a menține greutatea corporală. Nu m-ar surprinde deloc dacă caloriile dvs. de întreținere ar fi în intervalul 3k. Ca referință, acum câțiva ani am scăzut de la 223lbs -> 180lbs (sunt bărbat, 5'11 ") și pierdeam 1-1,5lbs/săptămână în timp ce mănânc 2500 de calorii pe zi (ceea ce înseamnă că caloriile mele de întreținere erau peste 3k). Nivelurile mele de activitate au fost de fapt mai mici decât ale tale: activitate sedentară, 3-4 ore de greutate pe săptămână.