O dietă echilibrată este una dintre cele mai eficiente și, cel mai important, diete sigure pentru ziua de azi. Cu orice exces de greutate, uneori este suficient să echilibrați dieta și să renunțați la cele mai dăunătoare și bogate în calorii - iar sănătatea va reveni treptat la normal. Pentru o persoană care dorește să slăbească, aportul caloric normal cu o dietă echilibrată va fi de 1200 de calorii pe zi. Dacă sunteți implicat activ în sport, puteți crește cantitatea de energie consumată până la 1600 kilocalorii, dar puteți încărca suplimentar doar masa de dimineață și, de preferință, produsele proteice.

dieta

Pentru a respecta regulile nutriției corecte și a pierderii rapide în greutate pe o dietă echilibrată, nu trebuie abandonat niciun produs natural, dar alimentele grase și bogate în calorii ar trebui înlocuite cu alimente fără grăsimi, iar din dulciurile din fabrică și produse de patiserie este în general să fie abandonat. Adăugați mai multe legume la dieta dvs., reduceți la minimum cantitatea de carne, în primul rând - roșu și grăsime, înlocuiți alimentele prăjite cu fierte și coapte.

Principalul plus al unei diete cu predominanță de legume, pește de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este curățarea corpului. Începând să consumați feluri de mâncare pe baza acestor ingrediente, umpleți intestinele cu celuloză, care îi accelerează peristaltismul și îndepărtează toxinele, precum și o microflora benefică. În plus, în legume și fructe, există o mulțime de vitamine și microelemente, fără de care organismul nu poate funcționa corect.

S-a dovedit că o dietă echilibrată reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer și ateroscleroză. O astfel de dietă oferă aproape 100% garanție de protecție împotriva accidentului vascular cerebral și asigură longevitatea. Cu toate acestea, pentru pierderea urgentă în greutate, nu este foarte potrivit: pentru o săptămână cu o dietă echilibrată se poate reseta la 3-4 kilograme, în funcție de greutatea inițială, dar astfel de rezultate nu se obțin în prima săptămână a unei diete noi. Primele zile după respingerea produselor dăunătoare pot fi dificile, așa că, în avans, dezvoltați-vă opțiuni sigure și utile pentru dulciuri și delicatese dăunătoare preferate.

Dieta echilibrată eficientă

În dieta de slăbire, trebuie să existe produse proteice - chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză moale, precum și pește de mare și carne dietetică. Sunt mai bune decât legumele satura organismul și ajută la digestie. În meniul dvs. trebuie să fie toate componentele unei diete echilibrate, dar cantitatea de grăsime ar trebui redusă la minimum.

Nu excludeți din dietă cerealele și leguminoasele: aceasta este principala sursă de proteine ​​vegetale. Cu toate acestea, acestea ar trebui utilizate moderat, în principal sub formă de cereale, dar pâinea va trebui abandonată. Dacă ați ales o dietă vegetariană echilibrată, vă puteți permite transpirații pentru a crește hormonul serotoninei din sânge (hormonul bucuriei). Alegeți alimente dulci cu conținut scăzut de calorii - marshmallows, marmeladă naturală, ciocolată amară. Puteți găti singuri dulciuri - acordați atenție caserolelor culinare și brânzeturilor brute crude sau a brânzeturilor dietetice cu adaos de cacao, stafide, miere.

Dacă lucrați mult, va fi dificil să țineți o dietă echilibrată, deoarece atunci când calculați caloriile nu este ușor să atingeți diversitatea, iar gătitul durează mai mult. În sezonul cald, este ușor să preparați gustări din fructe sau legume pe tot parcursul zilei între mese de bază: de exemplu, mâncați mai multe bețișoare de morcov, o mână de fructe de pădure sau o pere. Și nu uitați - nici o dietă nu va fi utilă dacă vă simțiți în permanență flămând sau vă simțiți mai rău după o săptămână de stil de viață nou. În acest caz, trebuie să contactați un gastroenterolog și un nutriționist.

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate: un meniu pentru o săptămână

Vasele descrise mai jos pot fi asamblate și înlocuite, vă oferim doar un mic sortiment de produse dietetice existente în bucătăria mondială din carne slabă, pește, legume, ouă și lapte. Când gătiți, evitați să prăjiți cu ulei de floarea soarelui, cumpărați vase antiaderente sau gătiți într-un cuptor cu microunde, coaceți vasele. De asemenea, salatele nu sunt recomandate pentru a umple cu ulei, ca ultimă soluție - alegeți cele mai utile tipuri de uleiuri vegetale. Încearcă să renunți la cartofi și orez alb. Amintiți-vă că principalul conținut caloric din salate este furnizat cu sosuri: înlocuiți maioneza și tartrul din fabrică cu sosuri de casă din sos de soia, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Nu uitați să adăugați condimente și ierburi - lăsați-vă dieta echilibrată pentru o săptămână să fie delicioasă!

luni

Mic dejun: o pâine cu o rundă de ouă fierte, un castravete și o frunză de salată, iaurt sau chefir

Masa de seara: 200 ml supă de legume, de exemplu, din conopidă sau bulion de pește, 1 făină de secară crocantă, 200 g de salată verde cu diferite legume proaspete

Masa de seara: 150 g orez brun fiert, legume cu somon la grătar sau ou „abrupt”

marţi

Mic dejun: câteva ouă „reci”, o bucată de ton, o pâine cu brânză moale și o roșie

Masa de seara: 200 ml supă oxalică cu ou, salată de varză cu morcovi și ierburi, câțiva kiwi

Masa de seara: o cană de fasole fierte în roșii, o bucată de piept de pui fiert, 2 pâine de secară

miercuri

Mic dejun: 150 g caserolă de caș sau tort de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara: Supă japoneză de miso pe bază de pastă de soia cu tofu și brânză de anghilă, 150 g legume înăbușite, grapefruit

Masa de seara: fiert în ciuperci smântână cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de legume

joi

Mic dejun: 150 g (3-4 linguri sub formă uscată) hrișcă, o roșie, un pahar de chefir cu conținut zero de grăsime.

Masa de seara: umplute cu orez cu legume tocate, pui și ciuperci, ardei, mere sau fructe de pădure

Masa de seara: lobio din fasole verde cu roșii și nuci

vineri

Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz cu fructe de pădure și o linguriță de miere, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană mică

Masa de seara: o salată de morcovi, mere și țelină cu mirodenii și suc de lămâie, somon copt în sos de iaurt-spanac

Masa de seara: caserola din legume și sparanghel cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

sâmbătă

Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu miere și fructe de pădure, 150 ml iaurt

Masa de seara: 200 ml borș slab, 100 g vinaigretă cu ciuperci, măr sau alte fructe

Masa de seara: 150 g conopidă coaptă în ou cu ierburi, iaurt

duminică

Mic dejun: 150 g orz sau terci de porumb, iaurt fără grăsimi neîndulcit, o pereche de pere sau mere

Masa de seara: 150 g orez cu legume, 100 g tocană de pește, suc de roșii, de preferință fără sare

Masa de seara: 250 g tocană de legume (este de dorit să nu adăugați cartofi)

Nutriționiștii oferă diferite opțiuni pentru o dietă echilibrată. Principalul lucru în orice mod de a pierde în greutate în condiții de siguranță este să mănânci toate tipurile de alimente în cantități mici, să mănânci mese mici de cinci ori pe zi și să excludeți din dietă alimentele bogate în calorii. Iată câteva recomandări video de la medici și profesioniști în domeniul fitnessului pentru a dezvolta o dietă echilibrată:

Video cu o dietă de la Malysheva

Videoclip despre o nutriție adecvată pentru slăbit

Video despre o nutriție echilibrată

Recenzii despre o dietă echilibrată

Am început cu asta pentru că îmi place să mănânc oh așa cum îmi place, dar să stau și să mor de foame pentru mine este ca moartea. Și apoi există mai mult sau mai puțin varietate. Într-o săptămână a pierdut cu 1-1,5 kg. Desigur, m-am despărțit uneori și am mâncat ceva greșit, dar suntem cu toții oameni. Drept urmare, pentru o lună-5 kg, părul și unghiile sunt fine, nu sunt flămânzi și nu sunt supărați. Acum încerc să o urmez în viața mea. Nu atât de strict, dar țin greutatea.

Timp de aproximativ o lună încerc să urmez o dietă echilibrată. A durat aproximativ 3 kg, în principal datorită faptului că a rămas excesul de apă. Rapid, desigur, volumele nu vor dispărea, dar bunăstarea generală este excelentă!)

Da, am încercat și această dietă. Deci, starea de sănătate s-a îmbunătățit mult) Și kilogramele în plus au dispărut)

Dieta uimitoare, fetelor, toate visează să slăbească până în vară, sfătuiesc cu siguranță! Am scăpat până la 15 kg, chiar a trebuit să arunc întregul meu garderobă. Dar acest lucru este cel mai bun, sunt teribil de fericit cu silueta mea, acum voi cumpăra câteva costume de baie și o lacrimă pe mare până vara!

A tastat sau a adunat aproape 15 kg când s-a căsătorit. A devenit mai rău să arăți, apariția unei femei căsătorite adevărate a apărut în cel mai rău sens al cuvântului. Prietenul meu a sfătuit o dietă echilibrată pentru slăbit, pe care am aruncat aproape 10 kg! recomand!

și pentru o lungă perioadă de timp nu am putut recâștiga greutatea după naștere. Am fost întotdeauna slab și am refuzat să mă mânc, așa că am plâns doar când m-am uitat la săgețile solzilor! pentru mine, o dietă echilibrată este ideală, deoarece nu forțează să refuze imediat de la multe lucruri

Îmi place această dietă! Puteți mânca o varietate și delicioasă și, în același timp, pierdeți în greutate. Nu există această senzație eternă de foame, așa cum se întâmplă cu multe diete. Deci, după sfârșitul ei, nu vrei să mănânci totul. Încerc de ceva timp să mănânc o dietă echilibrată - și există deja primele rezultate. Timp de două săptămâni - 1,5 kilograme! Sper că acesta este doar începutul. Deși, desigur, pentru a reconstrui și a abandona delicatese preferate un pic greu, dar rezultatul merită.

Am încercat această dietă acum șase luni, a trebuit să slăbesc urgent pentru a pleca, pentru a purta un costum de baie nou, fără jenă pentru corpul meu. Sincer să fiu - dieta este minunată, nu numai că felurile de mâncare sunt delicioase, nu trebuie să vă epuizați cu greva foamei, așa că ajută! Timp de o lună am scăpat aproximativ 5, ceea ce a fost un rezultat excelent pentru mine. În total, am respectat toate regulile de 8 săptămâni și în acest timp am reușit să obțin rezultatul dorit.

M-am gândit mereu groaznic. Deși știam că există o grosime! Fitz nu m-a ajutat, pentru că am mâncat, așa cum sa dovedit, greșit! Și o dietă echilibrată chiar m-a ajutat! Am început să scap treptat acele kilograme în plus!

Cred că aceasta este una dintre cele mai economice diete, în care nu trebuie să renunți la aproape jumătate din produsele obișnuite. Anterior, era sceptic cu privire la astfel de diete, pentru că vrei să slăbești repede, dar aici este nevoie de timp pentru rezultat. Dar nu trebuie să te chinui. Am aruncat din mers pe această dietă 4 kg, în acel moment mai mult și nu trebuia. La ce și în repaus este foarte simplu să susțineți un astfel de mod.

Nu am fost niciodată foarte subțire, dar după căsătorie m-am relaxat (mi-a fost rușine de cum) și am îngrășat 15 kg în plus. Ce nu am încercat - chefir, hrișcă, greve ale foamei. după o astfel de batjocură s-a întâmplat întotdeauna o avarie - și totul într-un mod nou. Mi-am dat seama că dietele cu limitări stricte nu sunt o opțiune, am început să caut una care să se bazeze pe principiile unei nutriții adecvate. Și am găsit o dietă echilibrată! Este doar un fel de sărbătoare. Și mănâncă suficient, iar kilogramele dispar) Voi încerca să mă lipesc - mai sunt încă 10 min. Înainte!)

Înainte de a trece printr-o dietă echilibrată, am folosit multe grăsimi. Sunt un lacom rar, așa că nu am disprețuit niciun fel de mâncare delicioasă. Și cea mai delicioasă mâncare, după cum știți, este cea mai dăunătoare. În timp ce erau multe mișcări, nu mai era nimic asemănător, dar imediat ce am stat în birou, m-a suflat ca un aluat de drojdie. A trebuit să urmez o dietă. Da, există un rezultat. Am minus 4,5 kg pe lună.

Am doar 18 ani, dar știu deja multe despre diete. Încă din copilărie, era plin și, în clasa a 8-a, a decis să înceapă să piardă în greutate. Am început, după cum cred, multe fete cu foamete, dar am stat maxim 2 pe zi și am mâncat din nou. Apoi a început să caute diete pe Internet și să încerce să „stea” pe ele. Toate acestea nu au dus la niciun rezultat, doar stomacul stricat. Apoi am venit cu problema slăbirii față de mama și ea m-a sfătuit să nu încetez să mănânc, ci să mănânc corect și echilibrat. L-am tastat pe Internet și am găsit o dietă echilibrată. În el, după părerea mea, și mănânci mult, dar nu este nimic dăunător. Urmez prescripțiile acestei diete pentru a doua lună, iar până acum rezultatul îmi face plăcere! Și stomacul nu doare și, în cele din urmă, a început să slăbească. Voobshchem, cu succes merg la scopul 🙂

Catherine, sunt de acord cu tine. Întrebarea nutriției sănătoase adecvate joacă un rol important în viața noastră. O dietă echilibrată eficientă nu duce doar la o singură pierdere în greutate, ci și la o dezvoltare echilibrată a corpului, la curățarea toxinelor și a toxinelor, la saturație cu micro și macro elemente utile. Eu însumi folosesc această dietă și sunt foarte mulțumit. Greutatea este întotdeauna stabilă și nu crește niciodată.

Întrebarea nutriției sănătoase adecvate joacă un rol important în viața noastră. O dietă echilibrată eficientă nu duce doar la o singură pierdere în greutate, ci și la o dezvoltare echilibrată a corpului, la curățarea toxinelor și a toxinelor, la saturație cu micro și macro elemente utile. Eu însumi folosesc această dietă și sunt foarte mulțumit. Greutatea este întotdeauna stabilă și nu crește niciodată.

O dietă echilibrată ar trebui să fie norma pentru orice persoană și problema noastră este că „zhrem” dincolo de orice măsură. A treia lună stau la această dietă, chiar dacă greutatea nu a dispărut, dar a apărut senzația de ușurință și dorința de a trăi. Sincer: a fost dificil la început, dar merită.

De acord cu tine. O alimentație echilibrată adecvată - ar trebui să fie norma. Nu este nici măcar o dietă, ci parte a unui stil de viață sănătos!

Aici spuneți că a fost greu pentru prima dată, eu chiar opusul, deoarece s-a alăturat imediat și mi-a plăcut dieta, a obținut deja un anumit succes.

Într-adevăr, cel mai bun este o dietă echilibrată. Știu asta din propria mea experiență. De un an 2 stă pe el.

Rita, vreau să o sfătuiesc fata ei, care se angajează într-un sport debilitant. Ați stat deja 2 de un an și aveți suficientă energie pentru activitățile de zi cu zi? Ce se întâmplă dacă le adăugați și cursuri în sală?

Chiar fără întreruperi? Este stresant, cel puțin îl folosesc pentru pierderea rapidă în greutate, dar vreau să o fac constant

Bună tuturor! Îmi place foarte mult să mănânc. Dieta echilibrată a fost pentru mine cea mai acceptabilă dintre toate dietele pe care le-am încercat pe mine. O săptămână nu am simțit niciodată foame, stare de rău, nu mi-a durut capul. Cel mai important, am slăbit. Această dietă este cea mai sigură. Am pierdut o săptămână cu 3 lire sterline. Și pe aceasta am decis să nu mă opresc, ci să lupt în continuare cu excesul de greutate. Mulțumesc foarte mult autorului.

Gândește-te doar să ții o dietă, așa că acum am citit toate articolele care au legătură cu dietele și mi-o aleg pe cea potrivită. În timpul iernii am câștigat 7 kg în plus ((Deci, trebuie să slăbesc, am cumpărat deja enterosgel, imediat ce îl curăț de zgură înainte de dietă.) Și, desigur, aleg doar o dietă bună)))

Fără păr gras (util Omega), unghiile vor cădea, pielea va îmbătrâni rapid și vei fi o persoană dezechilibrată. Fără hormoni fondul hormonal este rupt.

și încă voiam să adaug. meniul prezentat nu conține normele pentru proteine ​​și grăsimi și nu veți obține cantitatea potrivită de calorii ((meniu îndoielnic. Deși articolul în ansamblu este scris corect, cu excepția „minimizați grăsimile”. O persoană ar trebui să consume grăsimi în normă 1g per kilogram de greutate și ar trebui să fie atât vegetale (nuci, unt), cât și animale (pește). Norma pentru proteine ​​din diferite surse științifice, precum și conform medicilor și nutriționiștilor este diferită (de la 0,85 g pe kilogram de greutate până la 2 g. pe kilogram de greutate.) Dar chiar dacă luați rata minimă - 0,85, conform „calculatorului”, o mare lipsă de proteine. de aici anemie, oboseală, probleme cu tiroida etc.