consolidare
Felicitări! Reușiți să treceți primele două faze Dukan și să fiți mai aproape de corpul visat și o greutate confortabilă. După aceea, ați pierdut în greutate în primele două etape, știți, cu ajutorul Dukan Diet Faza 3, vom reuși să ne menținem greutatea confortabilă și să evităm să readucem kilogramele pierdute.

Dieta Dukan Faza 3: CONSOLIDARE

Odată ce am pierdut kilogramele în plus și am obținut greutatea dorită și confortabilă pe care ne-am dorit-o atât de mult, este timpul să introducem în dietă unele alimente care au fost interzise în primele două faze Dukan.

Cheia Dietei Dukan Faza 3 este „limita”, adică vom introduce câteva alimente noi, dar trebuie să mâncăm în cantități limitate. Dacă vom încălca această regulă, corpul tău va recâștiga kilogramele pierdute.

Durata fazei 3 a dietei Dukan

  • Pentru faza de consolidare avem o perioadă fixă: 10 zile pe fiecare kilogram pierdut.

Alimentele permise în faza 3 a dietei Dukan

Dacă în primele două faze a trebuit să ne limităm gama de alimente și să mâncăm numai proteine ​​sau proteine ​​cu legume, acum avem ocazia să ne extindem sortimentul și să consumăm și alte alimente. Succesul acestei faze constă în consumul de alimente noi în cantități limitate.

Categoria 1: Proteine ​​și legume

  • Toate alimentele permise în fazele 1 și 2. Nu este necesar să alternați dieta proteică cu dieta proteică-vegetală și puteți mânca fără nicio limită,
  • De asemenea, în această fază puteți mânca carne de miel și carne de porc, dar încercați să mâncați bucățile cu conținut scăzut de grăsimi.

Categoria 2: Fructe

  • În faza de consolidare este permis să mănânce o porție de fructe pe zi (nu mai mult de o porție). Unele fructe sunt interzise, ​​cum ar fi bananele, strugurii, cireșele și fructele uscate (arahide, nuci, alune, fistic). Se recomandă să consumați fructele în prima parte a zilei.

Categoria 3: Pâine de grâu

  • În faza de consolidare este permis să mănânce 2 felii de pâine din grâu (nu pâine albă). Puteți mânca pâinea de grâu în orice moment al zilei, de asemenea, o puteți face sandviș cu delicatese.

Categoria 4: Brânză

  • În faza de consolidare este permis să mănânce o porție (40 de grame) de brânză tare, cum ar fi Bonbel, Gouda. Nu sunt recomandate brânzeturile Camembert și Roquefort.

Categoria 5: Amidon

  • Faza de consolidare este împărțită în 2 subfaze ca aceasta; Nu. de kilograme pierdute * 10 = nr. de zile pe care trebuie să le luați în faza de consolidare. Prima jumătate a acelor zile totale va fi partea 1, iar zilele rămase vor fi partea 2.

Ou. Ați pierdut 5 kilograme, deci: 5 * 10 = 50 de zile pentru a lua în consolidare. Primele 25 de dasy sunt partea 1, restul de 25 de zile vor fi partea 2.

  • În partea 1 este permis să mănânce 1 porție de alimente cu amidon pe săptămână și în partea 2 sunt permise 2 porții pe săptămână.

Alimente permise cu amidon

  • Paste: o porție înseamnă 220 de grame. Încercați să le preparați fără ulei,
  • Cuscus, mamaliga, bulgur: o porție înseamnă 200 de grame. Nu le consumati cu unt, ulei, smantana,
  • Lentile/mazărea: o porție înseamnă 220 de grame. Încercați să le preparați fără ulei,
  • Orez/Cartofi: pentru orez este de 150 de grame dacă este alb și 220 de grame dacă este întreg. Cartofii pot fi pregătiți cu sau fără coajă, dar nu cartofi prăjiți. Nu folosiți ulei sau grăsimi pentru a le prepara.

În plus față de categoriile de mai sus și de alimentele noi permise, în faza 3 a dietei Dukan ni se permit două tratamente speciale, cum ar fi:

Masă de sărbătoare

  • În Partea 1 a fazei 3 a dietei Dukan este permis să luați câte o masă Fest pe săptămână, iar în Partea 2 a fazei sunt permise două mese Fest pe săptămâni,
  • O masă Fest înseamnă că o dată pe zi (mic dejun sau prânz sau cină) puteți lua o masă completă cu aperitiv, antipas și desert,
  • Pentru a avea rezultate bune sunt 2 condiții pentru masa festivă:

- Nu mâncați niciodată mai mult de o porție dintr-un singur fel (înseamnă doar un aperitiv cu o singură entrată și un desert, nu mâncați niciodată 2 deserturi etc.),
- Nu luați niciodată 2 zile consecutive de Fest Meals (lăsați una sau două zile între zilele cu mese festive).

Ziua proteinelor

  • Al doilea tratament special este că o dată pe săptămână trebuie să mănânci doar proteine, ca în faza de atac. Este recomandat să luați această zi joi.

Dieta Dukan Faza 3 Sfaturi

  • Consumați alimentele permise din fazele de atac și croazieră,
  • Bea 1,5 litri de apă pe zi,
  • Mănâncă zilnic două linguri cu fulgi de ovăz,
  • 25 de minute de mers pe jos zilnic,
  • Puteți mânca zilnic o porție de fructe (cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor),
  • Puteți mânca 2 felii de pâine de grâu pe zi, 40 de grame de brânză pe zi și 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână,
  • Puteți lua 2 mese festive pe săptămână,
  • Este obligatoriu să aveți 1 zi pe săptămână numai cu proteine, ca în faza de atac (recomandat joi),
  • Nu treceți peste această fază a dietei Dukan, este esențială.

În faza 3 a dietei Dukan puteți beneficia de sprijinul Phen 375, care este un medicament anti-foamete care vă va ajuta să vă țineți planul de dietă și să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp.

Pentru a avea acces la Dukan Faza 4: Faza de stabilizare, vă rugăm să faceți clic aici.